"Bədən flex" - bu nədir? "Bədən flex" - çəki itkisi üçün təlimlər

Daha çox qadın, kişi, yeniyetmələr idman zalı əl "Body flex". vasitələrinin tərəfindən avadanlıqların hansı gözümüzün qarşısında qamətli forma olmaq? One, idman zalı saat oturmaq pəhriz oturmaq, qida özünüzü məhdudlaşdırmaq, pəhriz əlavə və içmək lazım deyil kilo narkotik. Just on beş möcüzəvi gündəlik həyata dəqiqə - və düym əridir başlayır. orada hallarda və nə təlimlər qamətli forma nail kömək bizə, gizli ki, nə qədər təsirli "Bədən flex" ilə nəticələnə bilər nəzərdən keçirək.

bu gimnastika hekayə

"Bədən flex" - bu kompleks nədir? "Diaphragmatic" təlimlər nəfəs Bu birləşməsi, xüsusi postures uzanır və isotonic, isometric rafları. Mən gəldim bu idman zalı Amerikada. adi evdar Grir Chaylders on doqquz səksən beşinci ilində tibbi tədqiqat və öz eksperimentlər əsasında öz proqramı "Body Flex" yaratmışdır.

Qadın səhiyyə və ya fizioloji bilik yoxdur, lakin bu zərif formaları nail olmaq üçün böyük bir nəticə idi. Yalnız üç ay bu geyim ölçüsü qırxıncı əlli ikinci əvəz etmişdir. Bu tənəffüs təlimlər bir kompleks həyata keçirmək üçün kifayət qədər deyil, siz yağ yandırmaq üçün necə anlamaq lazımdır, əzələlərin bir şəxs çəki itirir necə dartılmış olunur.

əvvəl həkimlərin sorğular ay çəkdi, arıqlamaq istəyənlər özəl təcrübə sessiyaları, yeni təlimlər test tənəffüs təlimlər məşhur oldu. Beş il sonra, o, nəfəs hərəkətləri ilə ilk disk azad edilib və televiziya ilə artıq on il sonra Greer nəşr göstərir. Bu istiqamətdə ardıcılları və məşqçiləri artan var - ". Body flex"

tənəffüs hərəkətləri gizli

Onun atası Childers yağ yanan var olan oksigen böyük diqqət yetirir. Breath "Bədən flex" beş mərhələlərdən ibarətdir:

1. bel qarın yaxın eyni zamanda təkzib ilə hamar exhale ağız, qatlanmış tube;
2. dodaqlar ilə, coşğun kəskin nəfəs burun bağlanıb və qarın şişirdilmiş deyil ;
3. dərin vurğu "qasıq" bel yenidən mədə "çubuqlar" ilə ağ ciyər son molekul aşağı exhale;
4. səkkiz və ya on ikinci nəfəs "kuboku" bir növ yaratmaq üçün eyni zamanda preload qabırğa ilə qarın keçirilməsi;
5. normal nəfəs.

bədən karbon ilə doldurulur, əgər Tənqidçilər, sözügedən oksigen nə cür görəsən. Onun iştirakı tərləmə, başgicəllənmə artıb təzyiq göstərir. Ki, tənqidçilər görə, bədən çəkisi oksigen hesabına deyil və görə artıq karbon stress itirir. Lakin bu "təqibçilər" Greer nəfəs iş bütün nəzəriyyəsi, həmçinin verilmiş kimi onun hərəkətləri təsviri ilə nəfəs təlimlər bir sıra təsvir kitab, öyrənilməsi yok.

tənəffüs zamanı oksigen və karbon dioksid rolu

Greer karbon artır bir nəfəs vurğulayır. nə damarların uzatmaq ki, hüceyrələri daha oksigen alışını üçün hazırlanır Çünki, beyin yalnız yağ "əriyir" toxumaların mövcud oksigen sərəncam üçün bir siqnal göndərir. oksigen burun lipid kimi yandırmaq "fısıltılı" nəfəsi neçə edir.

təcrübə tənəffüs təlimlər şəxs daha hava diafraqmal, dərin nəfəs nəfəs imkan verir sonra da. Oksigen, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir dövranını yaxşılaşdırır, qida və toksinlerin sürətli udma təbliğ edir. Bu immunitet sistemini gücləndirir, insanlar daha az xəstə görə. "Body Flex" müntəzəm performans yorğunluq hissi yox.

Dərin nəfəs, sinir sistemi relaxes stress, Migren, depressiya mübarizə aparır. , Lipid Yanar əzələ kütləvi və insan enerji artım çəkərək - bu əsas məqsədidir "Body flex". Əlbəttə əlavə kilo itkisi yönəlmiş deyil, bu, yalnız bir gözəl yan təsir edir.

Onlar üçün bu idman zalı yanaşma olacaq?

yaşlı qadınlar, kişilər, yeniyetmələr, - Greer onun nəfəs bütün uyğun həyata keçirir ki, yönəlmişdir. Bu, onların xəstələrin (ürək-damar və tənəffüs xəstəlikləri, allergiya, yataq xəstəsi) üçün təhlükəsizlik prosedurları təsdiq müxtəlif həkimlər ilə əməkdaşlıq edir.

onların şəraitdə dərsləri dəyişdirmək mümkündür, çünki bu kompleks həyata yaş, çəki, xəstəliyin heç bir məhdudiyyət var. Siz yataq bir şəxs yuxudan edə bilməz, lakin siz həyata olmadan sadə nəfəs "Body flex" edə bilərsiniz. A burun axıntısı? Sonra isti buxar ilə dolu vanna otağı nəfəs. Arthritis? Onlara qat, əllərinizi qoparmaq etməyin, diz yumşaq mat altında mat yer. Ağrılı kritik gün? çətin həyata etməyin, yalnız bir nəfəs almaq və ya bir və ya iki sinif itirməyəcəksiniz.

Bu kompleks istəyənlər üçün idealdır:

• siqareti buraxmaq
• əzələ sistemi bərkidin,
• ölçüləri bir neçə atmaq,
• , Aktiv, enerjili, şən olmaq
• immunitet sistemini gücləndirmək,
• ağciyər tutumu inkişaf edir.

İndi siz onu "Bədən Flex", ehtiyacı gimnastika, faydaları anlamaq edirəm.

Əks

İndi bu hərəkətləri ilə məşğul və sonra tənəffüs hərəkətləri təhlili üçün hərəkət edə bilməyən hesab edir. Greer əməliyyatdan sonra hamilə qadınlar üçün "Body flex" məşğul, həm də insanlar üçün qadağan. o fəsadlar onun altında işləmiş olanlar müşahidə olunmayıb. dərsləri üçüncü həftə sonra Gecikmiş nəticələri yavaş maddələr mübadiləsi olanlar, eləcə də hormonal kontraseptivlər, antidepresanlar alaraq insanların müşahidə edilmişdir.

Digər nəticələri "Rus Bədən flex." Göstərdi Marina Korpan Rusiya vətəndaşları ilə dərslər əsasında (tələbələr baxır yüksək RGUFK fitness məşqçi, pilates, aerobik, kallanetika, hamilə qadınlar üçün təlim, nəfəs texnikaları köməyiylə çəki-loss mütəxəssis olduğunu göstərir) olan şəxslər üçün aşağıdakı hallarda bildirir:

• qan təzyiqi problemləri,
• ürək problemləri, aritmiya,
• ağır göz xəstəlikləri,
• yırtıq,
• əməliyyatdan sonrakı dövr,
• xroniki xəstəliklərin kəskin forması.

Necə hərəkətləri etmək üçün necə?

Bütün təlimlər "Bədən flex" xüsusi duruş ilə başlayır. Bu nə üçün durmaq edir?

• otuz santimetr ayrı ayaqları yayılmışdır.
• diz onları əymək.
• bədən irəli yatırın.
• (Diz yuxarıda) ayaq Lean əlləri.
• irəli baxın.

Bir kafedrasında oturmaq istəyən bir adam kimi yaradır. Bu halda, geri düz nəfəs üç mərhələlərində olmalıdır. Kimi tezliklə qabırğa bənd üzrə qarın cəlb etmək lazımdır aşağı gedir, sonra masaj daxili orqanları daha təsirli olacaq.

mədə çəkilmək sonra müəyyən təlimlər "Body flex" (foto aşağıda göstərilir yaradır) yerinə yetirərkən, səkkiz on saniyə nəfəs yoxdur. sarsıntı əvvəl əzələlərin kompres üçün cəhd edin, və mədə istirahət deyil.

çox, nəfəs dözüm istəyirsinizsə, yalnız nəfəs. Zamanla, sonra asanlıqla on saniyə fasilə tab olacaq, ağciyər tutumu artırmaq. Manevr zamanı baş spin edə bilərsiniz. Bu fenomen fəaliyyətinin həyata keçirilməsi ilk həftə normaldır. xəstəlik və ya intensiv olsaydı, sizin doktoru oldu. müəyyən təlimlər həyata zaman da, qıcolmalar baş verə bilər. Sonra sadəcə əzələlərin istirahət, əza düzəltmək. Yeri gəlmişkən, Marina Korpan müxtəlif əzələ qrupları üçün uzantıları hərəkətləri ilə tənəffüs təlimlər birləşdirir.

üz, boyun üçün təlimlər

• Lev. Bu həyata yanaqlar bərkidin, ikiqat çene qurtarmaq kömək edəcək. sonra hazırlıq duruş nəfəs Açıq isə gözləri geniş, kök dili çıxartmaq, başını onun ağız açıq boru artırır.
• Ugly ağız-burnunu əymə. İş boyun əzələlərin tightens. hazırlıq duruş tavan baxaraq, qədər qalxır rəhbəri nəfəs keçirilməsi. Bu halda, aşağı çənə məktub "o" formalaşdırılması, onun dodaqlar bağlamaq üçün çalışırıq, irəli dik çıxmaq.
• Ugly ağız-burnunu əymə daimi. nəfəs, əvvəlki həyata eyni şey üz edirik aradan sonra, yalnız əl maksimum onları artırılması, mərtəbə paralel geri hərəkət edir. geri düz olmalıdır.

Başlayanlar üçün bu "Body flex" dərsləri beş dəfə təkrar edin. onun nəfəs bərpa etmək üçün ilk nəfəs bir darlığı varsa, sonra yenidən sonra həyata etmək, hazırlıq mövqe. , Idman zalı əsas şey saxla - bu, xüsusilə nəfəs fısıltılı burun tənəffüs edir. nəfəs sökülür, onda yeni yanaşma altında, sadəcə az oksigen nəfəs və buna görə də, mədə cəlb bilməz, az yağ hüceyrələri yandırmaq.

sinə, bel, itburnu, arka, ayaqları üçün təlimlər

• Diamond. Hands onun qarşısında barmaqlarını görüşəcək. Elbows endirdi və mərtəbə paralel düz saxlamaq qaldırmaq etməyib. Siz hava sizin dirsəklər saxlamaq bilməz, geri dəyirmi. nəfəs edin, və sonra bir-birinə barmaqları təkan başlamaq düz sizin dirsəklər saxlamaq.
• geri ayaqları çəkərək. Siz onun dirsəklər və əllərinin xurma haqqında meyl, onun diz almaq. Siz bir ayağı, mərtəbə istirahət ucu çəkmək rəhbərlik, irəli baxmaq. Sonra, bir nəfəs, və qarın özü işarə ucu ilə vuruş yüksək ayaq qaldırın. Eyni zamanda arka sıxmaq.

(Hər yol üç dəfə etmək zayıflama təlimlər) "Body flex" aşağıdakı set yerinə yetirmək üçün qarın.

• Lateral uzanan. sol diz sol dirsək meyl hazırlıq duruş, sağ ayaq sağ barmaq çıxarmaz və onun sağ əli - sol. Bu mərtəbədə off sağ ayaq deyil, zaman sağ əli onun baş yuxarıda keçirilməsi, dirsəkdən əymək deyil.
• Abs. Sizin diz əymək, geri yalan ayaq tərəfdən təşkil edir. off gəlməyəcək mərtəbə baş off əllərinizi qədər qaldırın. , Əllərinizi qoparmaq, sizin nəfəs edin mərtəbə off sizin omuz və çiyin bıçaq artırılması, başını geri atıldı. Bu həyata etmək çətin deyil, təlimlər bir çox asan, müxtəliflik, dəyişdirilə ki, Marina Korpan ilə "Body flex" dərslərində oldu.
• Qayçı. tənbəl ayaq açılan bir-birinə yanında qoymaq və. buttocks altında Hands hesabatı, aşağı geri mərtəbə basdı. nəfəs edin. Sonra geniş üfüqi crosshair sürətli ayaqları edilməsi, on santimetr mərtəbə off ayaqlarının qaldırın.

itburnu üçün çəki itkisi üçün aşağıdakı "Body flex" təlimlər təklif.

• Seiko. Siz onun diz və əlləri almaq. bədən düz bucaq onun sol ayaq imtina. ki, ayaq up qarın lift geri və baş irəli çəkmək sonra nəfəs edin, və. diz onu əyilmə olmadan, hər zaman yuxarıda ayaq qaldırmaq - corab mövqeyi, əsas şey etməz.
• Boat. onlara arıq, onun arxasında öz əlləri qoymaq, corab çəkmək, tərəflər üçün mümkün qədər uzanan ayaqları ilə oturmaq. Sizin nəfəs edin, sonra əlləri bud əzələlərinin uzanan, irəli "getmək" mərtəbə bədən üzərində söykənirdi. təlimlər həyata zaman sizin diz əymək etməyin.
• Pretzel. mərtəbəsində oturan, siz diz da ayaqları əyilmək lazımdır və sol ayaq əyilmiş edilə bilməz hüququ daha yüksək olmalıdır. sol diz və sol tərəfdən sağ - onun arxasında. yaxın sinə ayaq çəkmək üçün cəhd edin, sonra bir nəfəs həyata və eyni zamanda bədən əks istiqamətdə dönüşümlü.
• hamstrings Stretching. tənbəl mövqeyi, corab düz olmaq ayaq endirdik, ayaqları şaquli Torso qaldırmaq. dana qarşısında ətrafında Hands, baş bütün Manevr zamanı mərtəbəsində yerləşir. nəfəs edin, sonra yavaş-yavaş onun sinə onun ayaqları çəkmək başlayır.
• Cat. diz və əlləri Qalx, geri düz, düz irəli baxmaq. İndi aşağı rəhbərlik və çəngəl asdı kimi eyni zamanda onun geri tağları nəfəs həyata keçirir.

başlayanlar üçün "Bədən flex" kompleksinin kifayət qədər olacaq. Slimming təlimlər yuxarıda təsvir üç dəfə həyata keçirilməlidir. idman zalı müxtəlif ola və ya yalnız problem sahələri üzrə tapşırıqları yerinə bilər ki, unutmayın. Məsələn, sonra "Side uzanan" həyata yerinə, "Qayçı", "Abdominal mətbuat" mədə aradan qaldırılması lazımdır və bir "pretzel" əlavə edə bilərsiniz. Amma eyni zamanda bütün sahələrdə işləmək, və siz istədiyiniz şekiller olmaq kimi, düzəlişlər etmək lazımdır həmin ərazilərdə yalnız getmək üçün yaxşı deyil.

əvvəl və sonra: "Body flex" nəticələri

vahidləri kiloqram getmək kimi bir çox dieters tezliklə onların nəticələri görmürəm, lakin bütün santimetr "əridir". Buna görə də, əvvəl siniflər bir həftəlik əsasında məlumatları daxil notebook, gic:

• ölçü tarixi,
• çəki
• (Göbək iki santimetr yuxarıda) döş altında həcmi
• bel ölçüsü
• bel altında həcmi (göbək aşağıdakı beş santimetr)
• hip ölçüsü,
• geniş hissəsi ayaqları həcmi
• geniş hissəsi silah dövrə.

Bundan əlavə, onun nailiyyətləri haqqında hər həftə yazma: çox hiss kimi çəki nə hər zonasında santimetr etdi. Sonra sizin tərəqqi və ya kiçik uğursuzluqlara görə bilərsiniz. çəki hələ durmaq zaman nəfəs texnika üçün də "büstü" xarakterik dövrlər olduğunu unutmayın. Qırmaq davam deyil, Panik etməyin "Body Flex".

bu tənəzzül nədir? Bu reaksiya dramatik kilo. Əslində, ona istədiyini nə başa düşmək olmaz. Siz həyata dayandırmaq varsa, çəki sürətlə inkişaf başlayacaq və siz səbr, əgər yağ hüceyrələri yandırılmış davam edəcək. Belə bir fasilə bir neçə ay üçün bir neçə həftə davam edə bilər.

gimnastika əhəmiyyəti

təlimlər istədiyiniz forma almaq qədər qədər gündəlik həyata. Əlavə həftədə qədər iki dəfə məşğulluq azaltmaq mümkündür. səhər acqarına kompleksi yerinə yetirir, sonra maddələr mübadiləsi aktivləşdirmək şən hiss edirəm. siniflər iki saat yoxdur və kompleks sonra ən azı yarım saat yemək üçün deyil, yalnız əvvəl Lakin, hər hansı bir zamanda bunu edə bilərsiniz. şəkər qaz yalnız su içmək olar.

"Bədən flex" bir pəhriz diqqət etmir, qida məhdudlaşdırmaq deyil, lakin sürətli nəticələr əldə etmək üçün, bu şirin və un yeməklər, ketçup, mayonez və digər qeyri-sağlam qidalar aradan qaldırılması lazımdır. Əlbəttə ki, biz mədə həcmini azaldaraq bədən imperceptibly sağlam qida kiçik hissələrlə keçid zamanla onları istisna edə bilməz. Just qamətli formaları tapmaq üçün yol "Body flex" sistemi ilə yaxşı qidalanma birləşdirmək edənlər çox az yavaş olacaq.

zayıflama əvvəl və sonra photos cərrahiyyə olmadan, və ciddi diyeti istədiyiniz forma nail ola bilər ki, sübut var. Bu insanlar zəiflik imkanı, lakin insaf olar. Məsələn, hər gün tort bir parça yemək, və başqa ölçüsü geyim yarım hissəsinin itirilməsi ilə bir bayram təşkil etmək.

Belə ki, yekunlaşdırmaq bildirin. nəfəs köməyi ilə "Bədən flex", uzanan xüsusi postures çünki santimetr gedir nə, əzələlərin tightens. Orta hesabla, itburnu, bel ilk həftəsində ayaq on otuz beş santimetr gedir. orta faiz dərəcəsi aşağı dəyər və ya performans çəkisi səbəb nəfəs, Arxiv və isotonic pos səhv icra edin. Həmçinin, yoxsul pəhriz təsir nəticələrinin olmaması ki, siz oksigen istehlak kalori yandırmaq ümid, pəhriz, nişastalı qidalar şirniyyat sayını artırmaq.

Düzgün hər həyata yerinə yetirmək üçün, ilk, onlar nəfəs əməl etmək onların ardıcıllığı xatırlayıram. Next, doğru nəfəs necə, aydın etmək üçün mədə və sinə sizin əl qoydu. Bu səkkiz on ikinci Countdown gedir kimi hazırlıq duruş sonra tez əsas kompleks üçün hərəkət.

Sizin rəqəm ideal formaları çatır sonra, güc yük əlavə edə bilərsiniz. Just bilek və ayaqları ağırlığını bilərziklər sürüşmək. sümükləri menopoz da kövrək olmaq kimi təlimlər, menopoz dövründə ən vacibdir. , Sinif Combine onların uzanır əlavə və sağlamlığı üçün çəki itirmək!