Eyni həyata təkrar hər gün yorğun almaq, onda siz mütləq prosesi diversifikasiya etmək lazımdır. həyata xahiş edirik düşür əgər bütün sonra, sonra onların fəaliyyətini düşəcək. Buna görə də, dumbbells ilə həyata keçirir və açılan-overs əla seçim hüququ vaxt seçin vacibdir.
Nə lazımdır?
dumbbells ilə kazak əlavə avadanlıq olmadan edilə bilməz. İlk növbədə siz, əlbəttə, özlərini dumbbells lazımdır. Başlamaq üçün deyil, həyata həqiqətən çətin kimi böyük çəki almaq və yaxşı hazırlıq tələb edir. Beginners öz proqramları daxil etmək tövsiyə olunmur. Amma dumbbells yalançı ilə kazak etmək üçün, siz həyata keçirilməsi üçün belə bir dəzgah almaq lazımdır. Siz də belə stul və ya digər mebel vasitələrdən improvizə edə bilərsiniz, lakin bench onu digər təlimlər həyata sizə kömək edəcək ki, hündürlüyü tənzimləmək mümkündür ki, yaxşı.
Həyata mahiyyəti
Siz proqram bir dumbbell ilə bir kazak əlavə etmək üçün gedir varsa, siz ilk həyata həyata keçirilir yolu ilə tanış etmək lazımdır. Sizin omuz onu yerləşdirilir ki, Siz bench dik yalan lazımdır. Torso mərtəbə paralel olmalıdır ayaqları diz əyilmiş. tərəfdən, hazırlanmış shell və dumbbells ilə kazak yerinə yetirmək üçün başlamaq: şaquli, həm də əlləri qısqac edəcək dumbbell, qaldırın. Sonra geri daha çox əks oluna bilməz ki, hiss qədər dumbbells ilə imtina başlayın. həyata keçirilməsi ilə davam silah qaldırmaq və qısa fasilədən sonra başlanğıc mövqe qayıt. fasilələr mümkün qədər qısa olmasını təmin etmək məqsədi və əlləri mümkün qədər aşağı düşüb. Bu həyata siz uzanır imkan eyni zamanda bir neçə əzələ qrupları üzrə işləməyə imkan verir. Əsasən sinə və geri əzələlərin əzələlərin dolu. Bundan əlavə, bu həyata siz üç başlı kas qədər nəql etmək üçün imkan verir, və əzələlərin bu qrup daha güclü dolu olan, siz aşağı mövqedə bir dumbbell almaq və ya bir müddət qədər və aşağı onu qaldırmaq bilər.
təlimlər müxtəlif
dumbbells ilə kazak bir versiyası mövcud deyil, onlar, lakin əsasən yalnız istifadə mərmi fərqli bir sıra var. Tez-tez, yerine daha dəqiq çəki nəzarət etmək üçün imkan verir ki, dumbbell bar istifadə. Lakin bar istifadə yalnız təlim idmançı müraciət edilə bilər ki, bir ağır shell, həyata bu cür başlayanlar üçün əks olunur. Bir dumbbell ilə məşğul uzun müddət var və kifayət qədər deyil ki, həyata, siz hər tərəfdən dumbbell alaraq, çəki ikiqat bilər. Amma həyata maksimum effekt almaq üçün nəzərə bütün nüanslar nəzərə almaq vacibdir. Hands-birinə qarşı-qarşıya xurma saxlanılmalıdır, çəki bərabər bölüşdürülür. Siz hətta iki dumbbells ilə məşğul başlamaq zaman əllərinizi sıxmaq, lakin zaman keçdikcə, onlar toxunmaq deyil ki, sonra kazak daha faydalı olacaq onlara cins başlaya bilərsiniz.