Perfection tez evdə qarın aradan qaldırılması necə heç bir məhdudiyyət yoxdur

gözəl qamətli mədə Kim yuxu deyil? Men bir əziz kublar etmək istəyirsinizsə, və qızlar yalnız bu sahədə arıqlamaq üçün hər hansı bir ifrata getmək. Və demək olar ki, hər kəs ən böyük səhv - hər gün başlaya rock mətbuat tükənmə. Belə qeyrət təqdirəlayiqdir, lakin fuse görə görünən nəticələr olmaması çox tez yox olacaq. Nə üçün? Necə qarın yağ aradan qaldırılması üçün evdə?

ola bilər ki, yalnız mədə arıqlamaq

Bu orqan hər hansı bir hissəsi həyata edir, bu sahədə arıqlamaq ki, iman bir səhvdir. Əlbəttə ki, əzələlərin möhkəmlənir, lakin yağ parçalanması çox az baş verir. Ona görə də hərtərəfli və ağıllı bu məsələyə yanaşmaq vacibdir. Etmək üçün ilk şey evində qarın yağ aradan qaldırılması üçün, doğru qidalanma edir. Sonra xəbər və aerobika vurğu ilə, bütün bədən üçün təlimlər bir sıra yaratmaq lazımdır.

qida vərdişləri dəyişdirilməsi

Merak qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə bir ay və ya iki? Sizin pəhriz dəyişdirmək! Biz sıx üçün istifadə olunur, aclıq və overeating nəticəsində gündəlik stress bədən ifşa iki üç dəfə bir gün var. Bir neçə saat sonra ac, bizim bədən aclıq aksiyasına aşağıdakı halda daha çox yağ qədər saxlamaq üçün çalışır. Bu yağ onun mədə, əlbəttə, yatırılır. Buna görə də, fraksiya hakimiyyətə keçid. 5-6 porsiyon üçün gündəlik pəhriz bölmək və hər 3-4 saat yemək lazımdır. Sonra bədən. Üçün. Bir şey t saxlamaq onun onlara qidalandırmaq ki, xəbərdar olun deyil. evdə qarın yağ aradan qaldırılması üçün, daha mayonez və qablaşdırılmış şirələri almaq spirt haqqında unutmayın sürətli karbohidratlar (şirin, un), eləcə də yağlı və hisə verilmiş qidalar imtina etmək lazımdır. Əksinə, daha çox protein, taxıl, tərəvəz və meyvə yeyin. Və yeri gəlmişkən, orada altı sonra ola bilər, lakin axşam bir protein yeməyi (aşağı yağ kəsmik, toyuq döş) seçmək üçün daha yaxşı ola bilər. kifayət qədər mayelərin içməli əhəmiyyəti haqqında unutmayın. şəkərsiz daha çox su və yaşıl çay içmək.

qoşulma idman

Tez-tez eşitmək olar: "Yardım mədə və tərəflər aradan qaldırılması!" Amma eyni zamanda heç bir idmanla məşğul olmaq istəmir. Bu gözəl qarın olmadan almaq deyil. yağ yandırır ilk şey aerobik edir. Siz 30-40 dəqiqə iki dəfə bir həftə ürək dərəcəsi artırmaq üçün daha önəmlisi, run, Velosiped gəzinti edə bilərsiniz. Evdə qarın yağ aradan qaldırılması güc təlimlər qoşulmaq üçün. , Sit-up, qarın təlimlər push-up yerinə yetirmək üçün Acemi kifayətdir. Qarın əzələlərinin həftədə bir dəfə kifayət qədər nəql etmək, belə ki, onlar tam bərpa olunur. Abdominal təlimlər: sadə burulma (obliques üzrə) dönmüş və bar bir asma mövqe ayaqları artırılması burulma. bir proqram zamanı bir həyata 15 nümayəndələri 4-5 dəstləri həyata keçirir. Push-up və sit-up eyni sxemi ilə həyata keçirilir.

Belə ki, beş dəfə bir həftə həyata və düzgün yemək edir, xoş bir nəticə qeyd etmək üçün vaxt kifayət qədər qısa müddət ola bilər. Abdominal əzələlərin dartılmış olunacaq düzəliş həzm, rifah özünü təkmilləşdirilməsi halda ən əhəmiyyətlisi şən və xoşbəxt olacaq!