2 həftə evdə qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə?

qadınlar üçün kilo mövzu və Kişilər üçün təcili məsələ həmişə gözəl olan bir məsələ olmuşdur mətbuat mədə yağ olmadan. Eləcə də arka kimi, bədənin bu hissəsi korreksiyası yönəlmiş səyləri bütün kompleks lazımdır. Amma Rusiya mentaliteti şəxs onun həyatında heç bir əhəmiyyətli an qısa bir müddət hərəkət başlayır ki, belə deyil. Belə ki, dəniz, foto tumurcuqları və ya digər hadisə, aktual həllər tələb bir sıra problemlər getməzdən əvvəl. Bunlardan biri qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə 2 həftə problem var?

mədə səbəbləri

bel sahəsində yağ formalaşması əsas mənbəyi overeating edir. Və qarın və yamaclarda boş yastıqları kimi təhvil inanılmaz sürətlə aşağı fiziki fəaliyyət kalori ilə birlikdə. Bu yeməyi rədd növbəti səhər bel yarım santimetr mədə yüngüllük hissi gətirir və minus heç bir gizli deyil. düzgün qidalanma və bir keçid bütün problemləri aradan qaldırır. sağlam qida seçimi zaman, artıq puzzle ehtiyac yoxdur qarın aradan qaldırılması üçün necə 2 həftə və tərəflər.

Lakin, maraqlı halları var: bir insan intensiv pəhriz seyr idmanla məşğul, və çoxdan gözlənilən xəbər deyil. Belə hallarda, problem əzələ qişasının zəifləməsi. Bu daxili orqanları üçün bir dəstək kimi mətbuat əzələlərin və aktları altında yerləşir. Bəzən, onun ton itirir. Bu daxili orqanların bu təzyiq var idi. Və nəticə olaraq - siz qarın qabarıq tapa bilərsiniz.

Necə əzələ qişasının statusu yoxlamaq üçün?

Siz corab mərtəbə dik birbaşa, sərt zəminə yalan və onları görmək qədər baxdı olmalıdır. mədə düşürdüsə, mətbuatda iş qarın daxili əzələlərin verilməlidir. onlar qan qədər qeyri-elastik Çünki. Buna görə, effektiv olmayacaq, hər hansı bir hərəkət mövzusunu ələ yönəlmiş "2 kimi həftə qarın yağ aradan qaldırılması üçün?". tənbəl qarın yuxarı bulges, onda təlim yağ yanan diqqət edilməlidir. Bu vəziyyət, olmaması səbəbi düz mədə həddindən artıq yağ olmasıdır.

Vacuum mətbuat

Bu həyata yoga əsaslanır. Bu məcbur deyil. tənəffüs təcrübə əsaslanır. Bu daxili və xarici əzələ korset ton kömək edir kimi vakuum tez-tez bodybuilders tərəfindən istifadə olunur. indi izah ediləcək İş, məlum Üstyapı Arnold Schwarzenegger tətbiq.

Belə ki, vakuum iki mövqelərdən həyata keçirilə bilər: sürünərək, və ya vəziyyəti haqqında. vizual təlimlər üçün, bir güzgü qarşısında yalançı, bunu başlamaq daha yaxşıdır. mövqe başlayaraq - əlləri bədənin boyunca, feet çiyin ayrı eni. Nefes. Bu nöqtədə, qarın irəli bulges. Sonra kəskin buxarlanma etmək. Bu zamanda, 10-20 saniyə üçün qarın boşluğunun daxili mümkün qədər cəlb etmək lazımdır ki, bir vakuum etməkdir. Sonra yenidən həyata təkrar-exhale nefes istehsal edir. Siz otuz yanaşmalar üçün hər gün bu həyata yerinə, onda mədə edə bilərsiniz. 2 həftə hərtərəfli vakuum mətbuat üçün zəruri təlim - və əzələ qişasının elastiklik qaytarılır.

Kim qarın təlimlər qadağan?

mövcud və yeni xəstəliklərin əldə inkişafını istisna ideal rəqəm arxasında ki, fiziki fəaliyyət üçün ehtiyatla yanaşmaq lazımdır. Siz aşağıdakı hallarda varsa, 2 həftə qarın yağ aradan qaldırılması üçün necə düşünmək bilməz:

• Hamiləlik və doğum sonra ilk ay.
• qadın orqanlarının səhv.
• Göbək yırtığı.
• bel xəstəlikləri.
• Əməliyyat sonrası reabilitasiya.
• kefsiz hiss.

Bu qarın təlimlər bunu qadağan amillər yalnız təxmini siyahısı. Siz onlara münasibətdə həyata mövcud şərait və bədənin cavab haqqında hər hansı bir şübhə varsa, bir həkim ilə sonra müşavirə qaçılmazdır.

daxili əzələlərin öyrənilməsi üçün Dərs

Bu asanlıqla keçirilib:

• Sizin arxa yalançı, mərtəbə nisbi 45 dərəcə düz ayaqları qaldırmaq. Corablar ona şamil olunur. qaldırarkən exhale. Siz 12 nümayəndələri üçün üç dəstləri, hər nə etmək lazımdır.

• başlanğıc mövqe ilk təcəssümü kimi eyni. Yalnız indi hər bir istiqamətdə beş növbə ayaqları bir dairəvi hərəkət yerinə. yük, böyük vizual sıra diametri kiçik.
• ayaqları Slow keçid. exercise eyni zamanda artırılması və ayaqları azaltmaq bilər çətinləşdirir. Bu məsələ "qayçı" yerinə yetirmək üçün deyil, eyni bucaq deyil. Həyata Duration - dəqiqə.

• Aşağıdakı məsələ problemi həll etmək üçün kömək edir necə aşağı qarın aradan qaldırılması üçün 2 həftə? onun arxa yalançı - mövqe başlayaraq. Hands bədən boyunca yerləşdirilir, xurma buttocks altındadır. mənzil düz ayaqları corab aşağı yönəldilmiş 90 dərəcə bir bucaq təşkil edir. mərtəbə off sizin arka Lifting, sizin heels qədər rushing basmaq lazımdır. Sonra öz orijinal vəziyyətinə qayıdın. A iş 20 dövründən üç dəfə ibarətdir.
• aşağı ABS həyata "künc" bilərsiniz Fix. Ayaqlar geri möhkəm onun səthi qarşı mərtəbə yuxarıda 15 sm qaldırdı. Bu statik vəziyyət 30 60 saniyə olmalıdır. Belə bir vəziyyətdə qarın əzələlərinin iş deyil, çünki tezliklə aşağı geri sag başlayır kimi, exercise, bitirmək lazımdır.

2 həftə qarın yağ itirmək: təlimlər

Bu dərsləri tez bel əlavə 5 sm aradan qaldırılması üçün kömək edəcək:

1. Katlayın. onun arxa yalançı, əllərini onun baş tutan. Bu halda, ayaqları diz əyilmiş və bədən dik qaldırdı. Əzalarını straightened sonra mərtəbə əyilmiş mümkün qədər aşağı saldı və yuxarı qaldırdı. Eyni zamanda onlara bədən rushes görüşəcək. iş üç dəstləri üçün 20 dəfə həyata keçirilir.
2. öz itələmə dövrə. arka oturan, bədən bir az geri əyilmiş. Hər iki ayaqları yerdən 10-15 sm qaldırılır. İndi bir əza birds və olan öz əlləri müqavimət yaradır qeyd bədən çıxardı. Ki, ayaq sinə toxunmaq üçün çalışır. Əl geri itələyir. Sonra aşağı ətrafların çıxarılmışdır düzeltiyor. ikinci onun hərəkətləri təkrarlayır. Və 10 dəfə.
3. Cütləşmə. İlkin mövqeyi - Askı uzanan silah, birlikdə ayaqları. Diz sol dirsək sağ ayaq çıxarmaz. qaytarılır. Sonra sol diz qarşı dirsək çıxardı. tapşırıq dəqiqədə çalışır.
4. yamaclarda üzərində işləyirik. qarın yağ aradan qaldırılması üçün 2 həftə yolda əks etdirən, biz bu əzələlərin haqqında unutmaq olmaz. Buna görə də, bu həyata onların hazırlanmasında yönəldilmişdir. mövqe başlayaraq: ayaqları birlikdə, sizin tərəfdən yalan, dəstək silah dirsəkdən əyilmiş. Bu mərtəbə off çanaq çəkmək və yan bar etmək üçün cəhd etmək lazımdır. hip əyilmiş isə İkinci əl. Bu vəziyyətdə, 2 saniyə gecikmə, sonra torpaq və təkrar qayıtmaq. Bütün hər tərəfdə 10 dəst etməlidir.

qida

həyata keçirilməsi ilə 2 həftə qarın yağ aradan qaldırılması düzgün qidalanma olmadan mümkün deyil. İncə bel yağ, oruc gün split yemək və kiçik hissələrlə sevir. menyu "Özünüzü yemək səhər yeməyi." prinsipi edilməlidir nahar əvvəl ingested kalori olduğundan, asanlıqla enerji emal və tərəfdən təhvil deyil. ət, cem, qoruqlar, qızardılmış tərəvəz və ət, marqarin və bütün süd: pəhriz alınmadı.

bir düz mədə meydana gəlməsinə qatqı təmin Products var: tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, yumurta, bütün taxıl, yağsız ət və balıq, zeytun yağı, aşağı yağ süd məhsulları, bitki mənşəli çay, su.

fəaliyyət planı: kimi 2 həftə qarın yağ aradan qaldırılması üçün

müvəffəqiyyət 90% düzgün qidalanma asılıdır unutmayın. Buna görə də, artıq çəki ilə iki həftə mübarizəsində əvvəl, bir təxmini menyu etmək lazımdır. Və heç bir fiziki fəaliyyət yoxdur həftədə bir dəfə, bu relyef "Kefir" gün ayırmaq lazımdır. onun içki zamanı 1,5 süd məhsulun litr su eyni məbləği. Siz zəif hiss, bir alma və ya bir xiyar yemək üçün icazə verilir. beş dəfə - Hər gün 2000 kalori, və yemək sayı çox olmamalıdır Calorie.

mədə səbəb bədən yağ, onda həftədə üç dəfə bir on beş dəqiqə run üstünlük verməlidir. üç iş günü yuxarıda təlim ayıracaq. problem inelastic membran əzələlərin yatır olanlar da yuxarıda kompleksinin daxili əzələlərin gücləndirmək üçün, gündəlik həyata "vakuum" yerinə yetirmək üçün düzgün qidalanma riayət etmək lazımdır, və 3-4 dəfə bir həftə. Bu halda Running bağlıdır. bir arzusu var, əgər Lakin, bu da düz mətbuat mübarizəsində faydalana bilər.