Alt qarın aradan qaldırılması üçün necə Simple qaydaları

Perfect body - Ən insanların yuxu. oxşar nəticə əldə etmək üçün təcrübəli məşqçi və ya müstəqil rəhbərliyi altında idman zalı Programlar canlı bilər. Belə hallarda ən problemli sahə insanlar öz forma növü bənzəyir təşkil xüsusilə, mədə deyil "Apple". Burada sual olduqca tez və səmərəli underbelly aradan qaldırılması üçün necə yaranır.

təməl

təlimlər, müvafiq pəhriz və masaj kursları bir sıra: texnika bir neçə elementdən ibarətdir alt qarın və tərəflər, aradan qaldırılması deyil.

artıq bel yağ və itburnu problem qidalanma daha bir sual. Amma qərar artıq vəziyyət bu elementlərin üç təşkil edir. ilk pəhriz edir.

Bu halda pəhriz mütəxəssisi ilə müzakirə edilməlidir. tövsiyə siz problemlərin sağlamlıq problemi yarada nə hesab xüsusilə, artıq deyil yağ yataqlarının hesab sahəsində (və onlar ikinci növü, və ya qan dövranı xəstəlikləri bir diabet ola bilər). Əlbəttə ki, siz öz cəhd edə bilərsiniz, lakin yalnız qeydə dietitian daha çox "yağ mağazalar" yaradılması təşviq məhsullarının bir sıra müəyyən edə bilər.

qarın və itburnu və masaj aradan qaldırılması üçün necə metodu ikinci məcburi qaydası. özünüz etməyin, siz, lakin bu sahələrdə ən təsir lazım olan müəyyən edəcək ki, professional kömək etibar etmək daha yaxşıdır, və qaldırmaq üçün kifayət qədər asan olacaq nə üçün.

Üçüncü komponent dərhal və hərəkət təlimlər bir sıra edir.

exercise stress

alt qarın aradan qaldırılması üçün necə yönəlmiş təlimlər müxtəlif dəsti var. A kişi, yeri gəlmişkən, onlar daha asan və təsiri çox daha sürətli olacaq.

Nin başlamaq edək.

İş 1. buttocks Lifting. Bunu etmək üçün, bir bərk səth üzərində üfüqi mövqe tutur. Uzanan ayaqları, əlləri sakrum altında yerləşdirilir qədər qaldırdı. orta məzənnə, arka səthindən ayrı olmalıdır yalnız qarın əzələlərinin bu halda iştirak etmişlər.

İş 2: onlara bədən paralel rəhbər, əlləri yalnız mövqeyini dəyişdirərək orijinal mövqe edin. , Qırx beş dərəcə bir bucaq ayaqları Bow otuz saniyə üçün onlara həbs və dik bədən vəziyyəti yenidən geri gəlir.

İş 3. Bu və aşağıdakı təlimlər üçün başlanğıc mövqe bu kimi görünür: bədən düz ağır səthində arxa yerləşir başının arxasında yara silah, diz əyilmiş ayaqları. Next, bədən santimetr bir neçə səthi yuxarıda qaldırılmış bir şüa, bənzəyir ki, sonra yavaş-yavaş onlara düzəltmək, sinə ayaqları bərkidin.

İş 4. başlanğıc mövqe əvvəlki həyata uyğundur. bir başlanğıc mövqe tənəffüs isə yalnız istifadə exhale haqqında qarın əzələlərinin diz Torso qaldırmaq.

İş 5. buttocks və ayaqları eyni xətt var ki, aşağı oturmaq. Hands itburnu boyunca yerləşir. nefes az bədən bədən geri əymək də əlləri səthinə paralel çəkmək və əyilmiş diz, on santimetr səviyyəsini qaldırmaq. on beş saniyə - on üçün bu dövlət qalın.

alt qarın aradan qaldırılması üçün necə yönəlmiş Bu beş təlimlər, tədricən istədiyiniz məbləği aparıcı 5 ildən etibarən hər on beş dəfə təkrar olunmalıdır.

İş 6. Bu, çox sadə və aşağı qarın aradan qaldırılması üçün necə bu ipuçlarını və onu oxuyun zaman belə edə bilərsiniz. Gərgin və sizin qarın əzələlərinin istirahət və siz sonra istədiyiniz zaman.

Təqdim kompleks alt qarın aradan qaldırılması üçün necə yalnız bir kobud kılavuz edir. Kişilər və qadınlar əlavə yük lazım ola bilər. Sonra mənada bir professional çevirmək üçün edir. problem sahəsində bədən yağ statusu asılı olaraq yalnız o effektiv həyata proqram təyin edə biləcəklər.

pəhriz, masaj və müntəzəm həyata - Belə ki, aşağı qarın aradan qaldırılması üçün necə suala cavab üçün, eyni zamanda üç aspektləri nəzərə almaq lazımdır ki, yadda olmalıdır.