Bədən Kütləvi Kiti ilə İdman Qidalanma Prinsipləri

Kilo üçün "pəhriz" in əsas qaydaları hər kəsə uyğun gəlir və qidalanma və idman bəslənməsindən çıxmaq üçün vaxt tələb etmir.

İdman qidalanma prinsipləri:

1. Kalori miqdarının artırılması və ərzaq miqdarının tədricən olması, həzm xəstəliklərinə gətirib çıxarmamalıdır.

2. Yüksək kalorili yemək istehlak etməlisən ki, bir gün az kalorili qidanın (gündəlik dərəcənin təqribən 60-80% -dən çox olması ).

3. Yeməklərin sayı mümkün qədər böyük olmalıdır, yəni. Gündə təxminən 6 dəfə. Çünki yeməkləri azaltmaq tövsiyə edilmir Bu, qidalanmanın əsas məqsədi olan əzələdən daha çox yağ toxumasının artmasına səbəb ola bilər. Ən çox kalori 15.00-dən əvvəl yeyilməlidir, axşam yemək üçün zülal və asanlıqla sindirilməli yemək yemək daha yaxşıdır.

4. Sürətli karbohidratlar və bəzi yağlar (kolbasa, yağ, qarğıdalı) olan meyvə və şirniyyatların istehlakının məhdudlaşdırılması. Bir məşqdən sonra tez karbohidratlar ən çox ehtiyac duyacaqlar. Bu anda, hətta onlara yemək tövsiyə etdi.

5. Su içmək lazımdır. Kütləvi qəbul edərkən gündəlik norm 3 litrdir. İçməli olduğunuz zaman, bütün bədəni təsir edən suyun qurudulmaması üçün bunu etməlisiniz.

6. Təhsildə bir saat yarım saat yeməkdən təxminən yarım saat sonra aydınlaşdırılmalıdır.

7. Kaloriya dəhlizinin faizi təqribən aşağıdakılardır: 60% - karbohidratlar, 30% - zülallar, 10% - yağlar.

8. İdman qidalanma əsas prinsipi: təlim zamanı kalorilərin istehlakı yeyilən kaloriyaların sayından çox olmamalıdır. Yəni. Bu prinsip kilo itkisi üçün tövsiyələrə tamamilə zidd.

Bədən çəkisi böyüməyə başlayanda, hər yarım kiloqramı aydın şəkildə nəzarət etmək lazımdır. Hər 2-3 gündə özünüzü yaxşı çəkin. Bir şey yüksəlməsə, həftədə 700 qrama qədər artırılacaq qədər daha çox yemək lazımdır. Bu ən yaxşı seçimdir.

Bəslənmənin əsası nədir? Hər şeydən əvvəl, yüngül ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, qoz-fındıq (az miqdarda), göbələk, meyvə, tərəvəzdir. Bədənin toxunulmazlığı və sağlamlığı üçün xüsusi vitamin kompleksləri istifadə etmək artıq deyil. Ayrıca, bir sıra əzələ kütləsi üçün qida məhsullarının bütün xüsusiyyətlərini və normalarını nəzərə almaqla xüsusi hazırlanmış idman komplekslərini sınamaq mümkündür . İndi bazarda həm yerli, həm də xarici istehsal kompleksləri kifayət qədər böyük bir seçim var. Proteinin alınması ilə birləşməsi kütləvi işə qəbulunda müsbət rol oynayır. Protein hər 3-4 saatda alınmalıdır. Kilonun itirilmə prosesində olduğu kimi, yazarkən kilo verə bilər. Xahiş etməyin, bir neçə həftə işə qəbuldan sonra normal bir prosesdir. Əsas odur ki, yemək davam edir.

Haftada bir dəfə su, yağ və əzələ balansını təhlil etmək məsləhətdir. Evdə etmək mümkün olmayacaq, amma xüsusi mərkəzlərdə bu cür xidmətlər göstərə bilər. Belə funksiyaları olan tərəzi artıq mağazalarda satılır, lakin onların göstəricilərinin dəqiqliyi, xüsusən də, xarici istehsalçıların ucuz analogları olduqda təmin edilmir.

Tövsiyələri yerinə yetirərkən və zehni hazırlaşırsınızsa, kütləvi toplama prosesi sizi gözləməyəcəkdir.