Arxa üçün gimnastika: geri problemlər üçün təsirli vasitədir

Əslində, insanlarda zəif nöqtələrdən biridir. Omba üzərindəki bir yükün ağırlığı ilə əlaqəli əsas yük var. Hemen hər saniyədə, onurğa sütunundakı xəstəliklərin ortaya çıxması ilə qarşı-qarşıyadır. Bu xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün hər keçən gün üçün kifayət qədər effektiv məşqlər kompleksi yerinə yetirmək məsləhətdir.

Omba ilə bağlı problemlər erkən yaşda (doğuş zamanı davamlı yaralanmalar şəklində) baş verə bilər, lakin həyat zamanı əldə edilə bilər. Bu və erkən yaşlarda skolyoz, osteokondroz və belin müxtəlif yerlərində yırtıq . Bütün bu xəstəliklər baş ağrısı, əllərindəki ağrı və əlbəttə ki, arxa tərəfdədir.

Müasir tibb belə xəstəliklərə cərrahi müdaxilənin müalicəsi olaraq təqdim edir. Arxa gimnastika başqa bir yol var.

Omuza hər gün bir çox stres. Bu şəxsin öz çəkisi və ağır çantalar, topuqlar, iş zamanı və yuxu zamanı narahat olan mövqelərdir. Arxanın əzələlərini gücləndirərkən əsas yük əzələ korsetinə keçir. Bu vəziyyətdə arxa gimnastika duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir, gözəl bir yürüyüş inkişaf edir və ağrılı duyğular əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Evdə məşqə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmələrə əmin olun. Arxa hərtərəfli müayinə etdikdən sonra həkim bir sıra təlimlər təklif edə bilər.

Gimnastika arxa üçün böyük ölçüdə xəstəliyə bağlıdır. Hər halda, bütün təlimlər belin uzanması ilə başlamalıdır (barda asmaq lazımdır). Bu məşq 2 dəqiqəyə qədər aparılmalı və vücudunuza qulaq asmalısınız - bütün yük tam olaraq belinə keçməlidir, istirahət etməlidir və yuxarıdan uzanmalıdır. Qısa bir istirahətdən sonra çarpazdan çəkməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu məşq yaxşı silah və çiyin kəməri əzələlərini gücləndirir. Sonra geri bükmək və ayaqları bədənin sağ açı ilə bükmək lazımdır. Hərəkət səliqəsiz həyata keçirilməlidir, rahatca və yalnız arxa əzələlərinə konsentrə olunmalıdır.

Skolyozda, arxa üçün gimnastika bir məşq şəklində çox yaxşı bir şəkildə həyata keçirilir: bütün ayaqları üzərində ayaq üstü mövqeyində, sol dizi sağ dirəyə gətirin, arxa tərəfdən çıxın, sonra qolunu və bacağını mümkün qədər əymək, əymək və nəfəs almaq. Bu həyata keçirərkən, dorsal əzələlərin gərginliyi ilə balans saxlamaq üçün dalğa deyil cəhd edin. Bacak və qol arasında dəyişən 10-a qədər təkrarlayın.

Sadə və effektiv bir sonrakı məşq kifayət qədər sadədir: qarındakı divanda yatırıq. Bu vəziyyətdə pelvis və ayaqları asmaq lazımdır. Taxtanın yan kənarlarına tutaraq, döşəmə ilə paralel qədər ayaqlarınızı yavaşca artırın. Ayağını 6 saniyəyə qədər çəkməyə çalışın. Düzgün bir düşmədən sonra, məşq 8 dəfə təkrarlanmalıdır.

Arxa əzələ korsetinin formalaşması üçün güclü hərəkətlər kifayətdir. Ancaq onlar yalnız alovlanmaması halında həyata keçirilə bilər.

Arxa kasları yelləyərək, fərdi proqramı inkişaf etdirə biləcək yüksək səviyyəli məşqçiyə müraciət edə bilər. Amma bu təlimlərin başlanğıcında bədəninizə qulaq asmaq lazımdır, hətta ən kiçik bir narahatlıq halında təlim proqramı düzəldilməlidir.

Geri istifadə etmək üçün ən təsirli olan, həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Ağrının ortaya çıxması üçün şərtlər ola bilər və narahat yataq (çox yumşaq döşək, çox yüksək yastıq, çox yüksək heels ilə ayaqqabı). Ayrıca, ərzaqlara xüsusi diqqət yetirilməlidir. Ekspertlərin tövsiyələrinə görə, çox duzlu qidaları məhdudlaşdırmaq , kalsium, zülal və minerallarla zəngin pəhriz məhsullarını əlavə etmək lazımdır.