Qələm zərbəsindən zərbə endirmək onu gücləndirir

Qlobal şəbəkədəki bu və bənzər sözlər üçün "yerdən basmaq", "göğsü vurğulayan əzələlər" , əlləri və gövdənin nasosunun nasazlaşdırılması ilə bağlı müxtəlif proqramları tapa bilərsiniz. Ümumiyyətlə, push-up, yerdən vurğulanmaqla həyata keçirilən çox mərhələli bir təbiətin əsas tətbiqidir. Əldə edilən əsas əzələlər, trisepslər və sinə kasları kimi tanınan triceps silah kaslarıdır . Bundan əlavə, ikincil yük, deltoid əzələ qrupları, ön kolları, kiçik karpal kasları, aşağı arka kasları, əzələ presleri və quadricepslərin ön şüalarına keçir. Döşəmə basmaqları, tricepslərin əzələləri daha çox gərginləşir, triceps əzələlərinin tez bir zamanda tıkanmasına, tamamilə inkişaf etdirilməsinə imkan verən kiçik bir amplitüd və fleksiyasiyanı genişləndirir. Hazırlanan idmançılar, bir qayda olaraq, push-uplar əsas məşqlərdən sonra əzələlərin son olaraq nasos alınmasına səbəb olurlar. Bu da meyilli meydançada fərqli açılarda yalançı vəziyyətdə bir mətbuat bürosu ola bilər. Bəzi hallarda duran əllərin və Fransız mətbuatının müxtəlif mövqelərindən uzanmasıdır. Belə bir mətbuat, silahın başın arxasındakı yerindən qalxmasıdır, qolları dirsək birləşməsində birbaşa əyilmək və əyərək və ya skamyada oturan bənzər hərəkətdir. Həm də bu element hazırlanır və yatırılır. Əslində, triceps əzələsindən zərbələr çox yaxşı işləyir və bunun əksinə yalançı bir növbədə mətbuatıdır. Lakin, çubuqdan fərqli olaraq, push-uplarda əzələ qrupları üzərində eyni bir təsirə malikdir. Atletin başı ayaqların üstündə yerləşdiyi zaman, sinə alt hissəsi daha böyük yükə məruz qalır. Ayaqların dəstəyi dayandığı və başın ayaqların altındakı olduğu vəziyyətdə, üst sinə daha çox vurğulanır. Push-up növləri, ən sıx şəkildə işləyən sinə kaslarının qrupları, bir qayda olaraq, böyük bir genlikə sahibdirlər və hərəkətlər zəminin toxunması ilə mütləq əlaqələndirilir.

Pektoral əzələlər üçün təkan üsulu

Sual çıxdıqda, pektoral əzələlərin itələmə ilə nasos nasosunun nasazlaşdırılması necədir , cavab sadədir. Zəmindən bərk təkərlər yerinə yetirmək lazımdır ki, bunun üçün əllərin geniş qəbulu xarakterikdir. Bu ümumiyyətlə sinə kənarında hərəkət edir. Ancaq bu məşqdə əhəmiyyətli təcrübəyə sahib idmançılar, ayaq və qolları, geniş aralıklı, güclü bir dəstəkdə olduqda təkanların ən təsirli olduğunu qeyd etdi. Bu hərəkətin amplitudasını artırır ki, atlet və ya amatör daha dərindən əyilmək və ağrı başlamazdan əvvəl pektoral əzələləri uzatmağa imkan verir. Bu çox gərginlik, bədənin ifadə və ağılsızlıq verən sinə kaslarının sərhədlərini tez bir şəkildə təsvir etməyə imkan verir. Ancaq bu vəziyyətdə, aşağıya getdiyiniz zaman amplitudanı aşmayın, çünki bu vəziyyətdə sinə mərkəzinin ərazisində ağrı ola bilər. Push-up'larda ən yüksək səviyyə bu əlamətin bir tərəfdən icrasıdır. İdmançılar qeyd edirlər ki, təxminən bir aydan sonra bu cür itkələrdən sonra göbək əzələləri görünən bir xətt çəkir. Sinə kaslarının zirvəsindən bir neçə ay davamlı məşqlərə məruz qalmaq mümkündür.

Yükün düzgün şəkildə artırılması

Həftədə bir dəfədən çox olmamaqla, göbək əzələlərini nəql edərkən əvvəlcə evdə yalnız bir məşq etmək və dəyişiklikləri izləmək lazımdır. Yüklə qarşılaşdıqda hiss etmirsiniz və əzələlərin yükə uyğunlaşdığını hiss edirsiniz və onların gərginliyin dərəcəsi azaldılırsa, cədvəlinizə bir daha təlim kursu, daha sonra bir daha və daha çox artım sırasına əlavə etmək lazımdır. Triceps və göğüs əzələlərinin zəmində pus-up kifayət qədər güclənir, buna görə də belə məşqlər, hətta evdə, lakin doğru amplituda və bədən mövqeyi ilə, əzələ forma ton saxlamaq üçün kifayətdir. Başlayanlar üçün ən başlıcası dose yükünü almaqdır.