Düzgün evdə - yeni başlayanlar üçün sirləri necə.

Hər bir insan manly görünüşü və cazibədar görünüşü olsun. Bizim insan təbiəti belədir - bizim üçün başqalarının və xüsusən də əks cinsin fikirləri vacibdir. Amma bütün gənclər, idmançıları rahatlaşdırıcı əzələləri olan bədənlərində işə başlamaq üçün idman zalıya getmək istəmir. Buna görə də çoxları maraqlanırlar, ancaq tez-tez evdə əzələləri nasosdan necə nəql edirlər? Əla, tez bir şəkildə işləməyəcək. Bir neçə ay ərzində 15 kiloqram əzələ kütləsi qazanacağına dair söz verən İnternetdə gözəl şüarlara etibar etməyin. Unudun! Sualı fərqli bir şəkildə formada verməlisiniz: "Və evdə necə düzgün bir şəkildə salınacaqsınız?". Bunu etmək üçün, insan orqanında baş verən proseslər barədə ən azı bir az məlumat sahibi olmalısınız. Bundan əlavə, hətta sistematik şəkildə hərəkət edə bilməyən bir şəxsin "Düz kasların nasazlaşdırılması" sualına cavab tapmaq çətin deyildir . Nəticələrə nail olmaq üçün əsas şey səbr, dözümlülük, qətiyyət və effektiv təlimlərdir.

Beləliklə, evdə düzgün hərəkət etmək istəyənlərə hansı təlimlər təklif edilə bilər? Əsas prinsip bədəninizin ağırlığının süni artmasıdır. Bunu etmək üçün adi bir sırt çantası ala bilərsiniz və bir neçə qalın kitab qoyun. Ümumi bədən tərbiyəsi üçün standart təlimlərin həyata keçirilməsi zamanı bu əlavə ağırlıq yükün bədən daxilində bərabər paylanmasına kömək edəcəkdir.

Sonradan nəticələri doğrulamak üçün, sinifə başlamazdan əvvəl əsas parametrlərinizi ölçə bilərsiniz. Bir santimetrdən istifadə edərək, müxtəlif əzələ qruplarının həcmini ölçün. Dizüstü bilginizdə boyunuz, çəki, omuz miqdarı, sinə, kalça və biceps haqqında məlumat yazmaq lazımdır.

Düzgün evdə necə hərəkət etmək istəyənlər üçün başlanğıc üçün ən yaxşı qabıq bardır. Bunun üzərinə dərslər biceps, triceps, geri, omuzlar, qarın əzələləri və başqaları inkişaf etdirir. Beləliklə, artıq çəki ilə barda çəkin. Siz üfüqi çubuğa asılı olaraq, əllərinizi bağlayırsınız, əllər çiyinlərin enində olmalıdır, sonra çəkilməyə başlaya bilərsiniz. Vaxt çəkin, tırmanırken burnunuzda nəfəs alın və aşağı saldıqda nəfəs alın. Bir sıra çəkmədən sonra, tutuşu dəyişdirin - hər tərəfdən beş barmağı çubuğun üstünə sarmalıdır. Bundan sonra, "başınızı çarşafın üstünə qoyun" deyə çəkin. Minimumla başlayın, tədricən dəfə sayını artırın.

Yerdəki puş-uplar , evdə düzgün bir şəkildə necə döndüyünü öyrənmək istəyənlər üçün həmişə təsirli olur. Sırtınıza və irəlidə eyni sırt çantasını geyin. Mümkünsə, yumruqların üzərinə basmaq. Çox yavaş-yavaş, nəfəs alma, aşağıya endirmək, sonra çıxartmaq, hamar bir şəkildə qalxmaq. Başlamaq üçün bir yanaşma üçün kifayət qədər 5 təkan olacaqdır. Bir neçə yanaşma edin.

Arxa kasları nəql etməyi planlaşdırırsanız, mədəə yalvarmaq və ayaqlarınızın divan altında bir dəstək tapması lazımdır. Əllər başın arxasında olmalıdır, sonra isə bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırarkən və aşağı salmaqda yavaş-yavaş arxa əyilməlidir.

Mətbuat əzələlərini sıxışdırmaq istəyirsinizsə, zəmində oturun, dizlərinizi bükün və onlar üçün divan və ya batareyanın altında bir dəstək tapın. Siz başlaya bilərsiniz: sağ tərəfdən yuxarı qalxdıqda, ikinci tərəfdən isə sola döndükdə, geriyə döndərin. Bir yanaşma yeddi dəfə edilə bilər. Fanatizm olmadan. Sabah yataqdan çıxmaq lazımdır.

Növbəti məşqlər cırıqdır. Bəzi yükləri götür. Silahlara uzanır, ayaqlarınızı çiyinlərinizin eninə qoyun və yavaş-yavaş qarışdırın. 15 dəfə başlayın.

Kifayət qədər özünə inam varsa, professional məşqçi ilə məşq etmək üçün idman zalıya gedə bilərsiniz. Daha çox protein qidasını yeyin və tənbəllik etməyin. Görəcəksən, müvəffəq olacaqsınız.