İplər və barmaqlara basmaq

Əlcəklər üzərində təzyiqlər kişi və qadınlar arasında çox məşhur məşqlərdir. Onların köməyi ilə ilk növbədə silah və çiyinlərdən gözəl bir rahatlıq yaradır və ikincisi, göğsünüzü sərtləşdirməyə və gözəl forma verməyə imkan verir. Bundan əlavə, belə bir məşq əlini gücləndirir, barmaqları daha möhkəmləndirir və müxtəlif döyüş sənətlərini tətbiq etmək üçün çox vacibdir.

Pus-uplar prinsipcə, yumruqlarda itələyici də daxil olmaqla, müxtəlif səthlərdən. Ən çox - mərtəbədən və divardan. Avuç içərisində hələ də kürsüdən basa bilərsiz, lakin kulaklarda bu çox rahat deyil.

Divarı basmaq ən asandır. Bu vəziyyətdə yük çox azdır, bu cür təlimlər əvvəlcədən bədən tərbiyəsi tələb etmir, lakin bu cür təlimlərin təsiri daha azdır.

Zəmindən oyananlar daha çox fayda gətirirlər, amma hazırlanmayan bir adam zəmindən 2-3 dəfə artıq qaça bilməyəcək. Bu vəziyyətdə ilk bir neçə seans avuç içində basmaq daha yaxşıdır və yalnız sonra əllər gücləndikdə yumruqlara keçin. Başlayanlar üçün ikinci variant dizləri üzərində yellənərək təkan verməkdir.

Zəmindən uzaqlaşmaq üçün başlanğıc mövqe: zəmində yatıb, ayaqları cəsədlə uzanır və birlikdə birləşdirilir, əllər çiyinlərdən daha az yerləşdirilən yumruqlara bükülür. Təlim işini həyata keçirərkən, ayaqları çorablara, cəsəd uzanmalı, boyun düzəldilməlidir, dirsəklər bədənə 45 dərəcə bükülməli olmalıdır. Bir ayağını başqa birinə atarsanız, əllərinizin yükü artacaq, onları qoysanız - azalacaq. Əlini düzgün bir şəkildə qoymaq vacibdir - yumruq orta və göstərici barmağının bığına qalmalıdır . Çox güman ki, naməlumların düyü də toxunacaq, lakin ona etibar etmək lazım deyil.

5-10 təkanla başlamaq daha yaxşıdır. Və onları tədricən bir-iki həftə ərzində artırın. Bir neçə yanaşma birdən 10-15 dəfə daha yaxşıdır - 30-40 dəfə.

Təlimləri daha effektiv etmək üçün necə? Əlavə bir yük yaradın. Ayağın bir ayaq üçün, artıq qeyd olunduğu kimi, yaxud bir tərəfdən buraxılmaq üçün. Bu vəziyyətdə, bədənin bütün çəkisi bir qoluna düşür, mətbuata, triceps və pektoral əzələlərə böyük bir yük var. Belə bir məşq uzun məşğuliyyət və yaxşı bir balans hissi tələb edir, ekstremal hallarda, bıçaqları bir tərəfə düşməyincə, ayağınızı bir-birindən ayırmaq olar. Yükünüz üçün arxa bir pancake, və ya başqa bir sabit yük (bir çanta şəkər) qoymaq bilər.

Mürəkkəb məşqlərin daha bir variantı - çırpma ilə yumruqlara basmaq. Bu vəziyyətdə bir insan yalnız güclü və dözümlülük deyil, döyüş sənətində güclü və güclü əzələlər kimi vacib olan reaksiyanın sürətini də artırır. Pratisyenin təliminə əsasən, pambıq ön və ya hətta bir neçə dəfə arxada edilə bilər.

Yumruları təkrarladıqda təkan tapdığınız zaman barmaqları təkanla başlaya bilərsiniz. Bu təlimlər ən çətin, bəziləri isə ən təsirli olanlardır. Bədənin bütün çəkisi və bu 60-80 kq, iki barmağına düşür. Heç bir təəccüb doğurmur ki, bir neçə həftəlik məşqdən sonra barmaqlar bir daş kimi sərtləşir və təsir qüvvəsi bəzən artır. Bu məşq etmək üçün başlanğıc mövqeyi avuç içərisindəki itələyici ilə eynidır. İlk iş yerində bütün 10 barmağına arxa oturmaq və yalnız vaxtında tərk etmək yaxşıdır. İlk gündən çox yükləmə travmaya səbəb ola bilər.

Əzələ qruplarının bərabər işləməsi üçün bədən mövqeyini dəyişdirə bilərsiniz, məsələn, ayaqlarını stendinizə və ya kürəkənə qoyun, buna görə də yumruqlarınızda itələyərkən başınızın üstüdürlər. Bu dəyişmənin faydaları böyük olacaq. Bədənin fərqli mövqeləri ilə müxtəlif əzələ qrupları yellənir və buna görə də bədən mətbuatın yuxarı və aşağı hissəsində vahid uniformasiyadır. Stend təkcə dəzgah deyil, həm də yataq, bir kreslo və ya yüksəkliyə uyğun bir kreslo xidmət edə bilər.