Fiziki cəhətdən daha güclü olmaq necə? Güc təhsili. Fiziki gücün inkişafı

Heç kəs üçün gizli deyil ki, fiziki güc yalnız həyati bir qaynaq deyil, həm də təhlükəsizliyi və insanın cəlbedici meyarlarından biridir. Bütün insanlar qulaqda danışmırlarsa belə, necə fiziki cəhətdən daha güclü olmağı bilmək istəyirlər. Lakin, təəssüf ki, yalnız kiçik bir hissəsi bunun üçün hər hansı bir addım atır. Güclü olmaq üçün bədənin bütün əzələlərini inkişaf etdirmək lazımdır. Çoxluqda əzələlərin inkişafı düzgün bəslənmə və güc təlimindən təsirlənir.

Fiziki cəhətdən güclü adam

Anlayaq. Fiziki cəhətdən güclü bir şəxs kimdir? Bu, 12-ci mərtəbəyə bir çanta gətirə və gec axşam onu qoruyan bir adamdır. Təbiət instinktiv qadınların güclə çəkildiyini nəzərdə tutur. Fiziki forma, əcdadlarımızın minlərlə il əvvəlki ölümdən qurtardığı və indi müasir bir şəhərin şəraitində daha əmin olduğumuza kömək edir.

Düzgün qidalanma

Fiziki gücün inkişafı ilə əlaqədar narahat olan bir insanın qidalanması balanslı və doğru olmalıdır. Müəyyən bir diyetə riayət etmək və ya təsir göstərməyən və ya tamlığa gətirib çıxaran məhsulları istisna etmək lazımdır. Güclü məşqə neçə adam qatılıb və demir çəkməyin, o, həmişə eyni miqdarda tərəzi görəcək və nəyə görə çəki artmadığını maraqlandırır. Hər halda olduğu kimi, bəslənmənin bədənin təsirini necə və necə təsir etdiyini bir qədər aydınlaşdırmaq lazımdır.

Güc aşağıdakı vəzifələri həll etməlidir:

• Bədənin gün ərzində ac qalmadığı üçün kifayət qədər kaloriyi saxlayın. Aclıq hissi əzələlərin inkişaf yolunda əsas düşməndir. Bədənin yanma ehtiyatına ehtiyacı olduğu zaman, yalnız yağlı qatları deyil, eyni zamanda protein elementləri də yandırmağa başlayacaq.
• Ayrıca, bəslənmə, ümumi vücut ağırlığının azalmasına və ya artmasına təsir göstərməlidir. Burada hər şey vəzifələrdən asılıdır. Ağırlıq və qüvvət təliminin dəsti - başlanğıc güclü olmanın formalaşmasının tərkib hissəsidir.
• Qida yağ miqdarını azaltmalı və əzələ kütləini artırmalıdır.
• Ayrıca, qida hormonal fon təsir edir. Kişilərdə fiziki gücün inkişafına sürətli və keyfiyyətli bir şəkildə başlayan qadın hormon testosteronu buraxılmalıdır.

Əzələ təhsili

Müvəffəqiyyətin 30% -ni təşkil edən düzgün bəslənmədən əlavə, idman haqqında xatırlamaq lazımdır. Zalı və məşqçi ilə dərslər keçirmək məqsədəuyğundur, amma bir səbəbdən bu mümkün deyilsə, bir sıra evdə təlimlərdən istifadə edə və ya "məşq" hərəkatına qoşula bilərsiniz. Hər hansı bir güc təliminin travmatik olduğunu xatırlamaq vacibdir və davam etməzdən əvvəl düzgün bir təlim planı hazırlamaq lazımdır.

Təlimi ən çox maraqlandığınız şeyə görə fərqlənə bilər - rahatlama və ya güc. Bu hallarda fiziki yük əsaslıdır. Gücümüz haqda danışırıqsa, əsas qayda var - daha az təkrarlamaq daha yaxşıdır, lakin daha çox çəki ilə.

Hər bir məşq tək bir əzələ qrupu ilə işləməkdən məsuldur. Şüurlu olaraq, əzələ qrupları bədəninə aid hissələrə bölünür: silah, arxa, göğüs, mətbuat, ayaq. Təlim hər bir əzələ qrupunun hər gün işlədiyi şəkildə qurulur. İş günü istirahət günüdür. Bir çox məşqçi deyir ki, bu təlim üçün ən yaxşı variantdır.

Bundan əlavə, amin turşuları və proteinləri xüsusi bir idman bəslənməsindən əldə edilə bilər. Bir çoxu, adətən kimya və ya anabolizmlə idman bəslənməsini qarışdırır, lakin bu tamamilə fərqli bir hekayədir. İdman qidalanması - bu yalnız bir quru, toz şəklində bir toyuq göbək və ya stəkan süd istifadə edərək əldə edilə biləcək eyni qidalardır. Sağlamlığa zərər vermirlər və hormonal fonları dəyişmirlər, ancaq əzələ kütlələrini gücləndirməyə kömək edirlər.

Simulyatorlar və ya pulsuz çəkilər

Bir çox idmançı yanlışlıqla ölümcül, bench mətbuatına və barbell ilə meydanlara üstünlük verilməsi lazım olduğuna inanır və sonra fiziki cəhətdən daha güclü olma məsələsi özü ilə yox olacaq. Bu fikir səhvdir, çünki hər bir insanın çox fərdi bir orqanizmi vardır və zəif arxa əzələləri olan insanlar üçün cravinglər ola bilməz. Birincisi, onları hazırlamalıyıq və siz çəkiclər və simulyatorlar vasitəsi ilə bunu edə bilərsiniz.

Zəhmət olmasa, idman zalı üçün yeni gələn bir nəfər simulyatorlara üstünlük verməlidir, ən azı normal əzələ stabilizasiyaya qədər. Simulyatorlar yaralanma ehtimalı istisna olmaqla maksimum yükü vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Simulatorlar əzələli korset, stabilizator, həmçinin əsas məşğələ texnikası tətbiq olunur. Təlimçilərin iki və ya üç aylıq fəal təlimlərindən sonra pulsuz çəkilərə gələ bilərsiniz.

Təkrarlama və çəkilərin sayı

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, rahatlama və güclə məşğul olduqda müxtəlif yanaşmalar olmalıdır. Fiziki cəhətdən daha güclü olmağın necə olacağına dair sualınız varsa, yadda saxlayın: daha az təkrarlanma - daha çox çəki. Bir qayda olaraq, idmançılar mürəkkəbə 3-4 yanaşmanın 10-12 təkrar etməsi üçün çəki çəkməyə çalışırlar.

Əlbəttə ki, tələlər var. Böyük çəkilərlə hətta məşq etmək üçün effektivdir, icra üsuluna böyük diqqət yetirməliyik. Başlayanlar üçün, əvvəlcə, texnikanın işlənib hazırlanması və həyata keçirilməsi üçün avtomatlaşdırma üçün daha az çəki ilə daha çox təkrar etmək tövsiyə olunur.

Fiziki cəhətdən daha güclü olma məsələsinə əlavə tövsiyələr

• Düzgün yeməyi unutma və dərslərdən 1,5 saat əvvəl yemək və bir saat sonra yeyə bilməyinizi unutmayın ki, təlim ən mümkün olan və mümkün qədər çox protein öyrənilmişdir.
• Bədənin bərpası, əzələ kütləsini qurur və yalnız sönük bir vəziyyətdə olur. Əzələlərin möhkəmlənməsi və böyüməsi yuxuda baş verir, buna görə də gündə ən azı 8 saat yatmaq lazımdır, yuxuya keçməmək lazımdır.
• Lazım olmayan xəsarət almamaq üçün elastik bandajlar və digər aksessuarlar kimi əlavə avadanlıqlardan istifadə edin. Çox ağır çəkilərlə işləyərkən arxa üçün xüsusi saxlama korselerini istifadə etmək daha yaxşıdır .
• Təlimdən əvvəl istiləşmə olmalıdır. İstiləşmə zamanı əzələlərinizi və bədəninizi istiləşdirməlisiniz. Bu məqsədlə koşu bandı əla. İdmançının cəsədinin işçi temperaturu 37 dərəcədir. Əzələləri qızdırmaqla yanaşı, oynaqların uzanması və uzanması lazımdır.

Yalnız daimi, ağır fiziki güc və düzgün bəslənmə sayəsində fiziki cəhətdən güclü və sağlam bir insan ola bilərsiniz.