Tez çəkməyi öyrənmək üçün necə

Demək olar ki, hər bir sağlam insan fiziki olaraq bədəninin çəkisini əlləri ilə qaldıra bilir.

Hər təcrübəsiz özünü necə çəkmək öyrənmək üçün nə qədər tez maraqlıdır. Sual sadədir, lakin cavabın konkret və ya fiziki təzahürü əsasən stajyerin şəxsiyyətindən asılıdır.

Özlərini necə doğru çəkə biləcəyini öyrənmək istəyən hər kəs üçün həll olunmalıdır ki, dörd sual verə bilərik:

1. Psixoloji hazırlıq

Hər şeydən əvvəl, demək olar ki, bütün yeniyetmələr və kişilərin azadlığı üçün nə edə biləcəyinizə inanmaq lazımdır. Siz daha pis deyilsiniz, ya da daha yaxşıdır, ancaq hələ də özünüzü sınaqdan keçirməmisiniz.

Doğumdan sonra kifayət qədər fiziki gücünüz olduğuna inanın. Halbuki yalnız bir şey, məşqləri etmək praktiki təcrübə və texnikadır.

Çox çətin hazırlıq və təlim olmasından sonra müvəffəq olacaqsınız.

2. Ümumi bədən tərbiyəsi

Böyük fiziki zorakılıq tələb edən hər hansı bir fiziki məşqə başlamazdan əvvəl, əzələlərin istiləşməsi və uzanması üçün bəzi sadə təlimlər aparmaq lazımdır.

Bu, özünüzü zədədən qoruya bilər (sprains, uzanır, kramplar).

Üstdən, yəni işdən. Başdan ayağa qədər. Belə bir istiləşmə , bildiyiniz səhər məşqləri üçün hər hansı bir məşq toplusunu təkrarlaya bilər.

Proqramda 10-15 dəqiqə sərf edin.

Niteliksel istiləşmə məşqi ilə məşqi asanlaşdırır. İlkin istiləşmə ilə düzgün şəkildə çəkilməyi öyrənmək daha asandır.

3. Əllərin hazırlanması

Əllərin zəif olması halında, nə qədər tez çəkmək öyrənmək barədə düşünmək erkəndir.

Fırçaların gücünü sadə şəkildə, çarpazda yoxlayın. Zəminə toxunmadan və süzülmədən çarpazda sərbəst dayanmaq lazımdır. Əgər 30 saniyə asmağı bacardığınız təqdirdə, pull-up təlim məşqlərinə təhlükəsiz başlaya bilərsiniz.

Fırçalar zəifdirsə, onda onları gücləndirməlisiniz. Ən sadə və ən rahat vasitə, karpal genişləndiricidir. Ən sadə kauçuk genişləndiriciyi almaq kifayətdir və əllərin əzələlərini gücləndirmək üçün bu kifayətdir.

Bir neçə gün davam edən məşqçi, çəkmə üçün təlim məşqlərinə başlamaq üçün kifayət qədər əlləri gücləndirəcək.

Yenidən vizənin müddətini yoxlamaq və əllərin gücündən əmin ola bilərsiniz.

Əllərin gücü özünüzü necə çəkmək öyrənməyin sirridir.

4. Düzgün nəfəs

Düzgün nəfəs öyrənməliyik. Bu, təlimləri qaldırmaq üçün deyil, bütün güc tətbiqlərinə də aiddir .

Qaydalar sadədir: tənəffüsdə hərəkətlər başlanğıc mövqeyinə qayıdır və ekshalada onlar əzələ gərginliyi tələb edən birbaşa hərəkətlər meydana gətirirlər.

Düzgün nəfəs özünüzü yaxşı çəkmək üçün necə öyrənmə sirridir.

Bütün hazırlıq şərtləri yerinə yetirildikdə təlimə başlaya bilərsiniz.

İlk təlim üçün, əllərinizin avuçlarının özünüzə yönəldiləcəyi bir viza ilə başlaya bilərsiniz. Təcrübə qazandıqca, əllərinizin avuçları ilə yayılmalıdır. Çarpazda fırçalar çiyin enində yerləşir.

İlk təlimlərdə tam çəkməyə çalışmayın. Qismən çəkin. Əsas odur ki, çəkilmə prosesini başlamaq öyrənməkdir. Qalanlar təcrübə ilə gəlir.

İş:

1. Çarpmanın üzərinə asma edin. Nəfəs alın.

Ekshalada, kəskin yuxarı yuxarı çəkin, bədənin bədənin bölgəsində bir az əyilməsini təmin edər. Bu, öz növbəsində, dirsək və çiyin eklemlerinde kiçik, lakin lazımi və kifayət qədər bir açı meydana gətirəcəkdir ki, bu da əzələlərin büzülməsinin çəkilməyə başlamasına imkan verəcəkdir. Bir ilkin sıçrayış olmadan, dirsək və çiyin eklemlerinin kaslarını bağlamaq çətin olacaq.

3. Inspirasiya zamanı bədəni orijinal mövqeyinə endir. Təlimləri təkrarlayın.

Bir neçə düzlüklü təlimlər etdikdən sonra, özünü çəkmək və digər insanlara özünüzü necə çəkə biləcəyinizin nə qədər sürətli sirlərini öyrədəcəyi öyrənə bilərsiniz. Bir həftəlik gündə 2-3 dəfə gündəlik məşq bir neçə güvənli çəkiclə nəticələnəcək.