İdman və FitnesƏzələ kütləsinin qurulması

Çiyinləri nasosla necə nəql etmək olar.

Gözəl, geniş kişilərin çiyinlərini sıxışdırdılar - qadınların heyranlığı, gücü və kişiliğinin göstəricisi. İlk baxışdan göründüyü kimi, çiyinləri nəql etmək çətin deyil, yalnız bədən istehsalçısının deyil, qeyri-peşəkarların da öhdəsindən gələ bilər. Hər bir insanın özü rəqəmi daha az dəyişə bilər, ona daha ağır və güclü görünüş verə bilər. Çiyinləri pompalamaq üçün ən vacib təlimlər, onların yerinə yetirilməsi və arzularının xüsusiyyətləri bilikdir.

İlk növbədə, çiyinlərin bir neçə əzələ qrupundan (onların deltoid adlanır) meydana gəldiyini bilmək lazımdır - ön, arxa və orta. Əllərimizi qaldırmaq üçün onlara görə təşəkkür edirik. Çiyinlərimi nə qədər sürətli nəql etməliyəm? Bu olduqca sadədir, həyata keçirirsinizsə, hər üç əzələ qrupuna diqqət yetirməliyik. Başqasının üstündəki hər hansı bir ağırlığın qaldırılmasını nəzərdə tutan hər bir hərəkət onlara müəyyən bir çətinlik yaradır. Bununla belə, nəticənin daha sürətli və daha tam nail olması üçün bu məqsədlər üçün xüsusi hazırlanmış təlimlər həyata keçirilməlidir.

  • Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün bir dumbbell lazımdır. Sırtınızı düz tutaraq bir kürsüdə oturun. Xəndəkləri bir-birinin əlinə qoyaraq, dirsekləri çiyinlər səviyyəsinə qaldırın. Ayaqlarını yerə yatarkən nəfəs alın və silahlarınızı düzəldin. Bundan sonra, qısa bir fasilə verin və kabukları orijinal yerə (omuza) qaytarın. Səkkiz yanaşma üçün səkkiz dəfə təkrarlayın. Bədənin bükülməməsi və dirsekləri qaldırarkən silahların dikə bilməsi prosesində vacibdir.
  • Bu məşq barbell ilə həyata keçirilir. Siz orijinal mövqeyi (çiyinlərdə barbell) götürməlisiniz və bir neçə dəfə başınızı qaldırın. Bu, çiyinlərinizi tez bir zamanda nizamlamağa imkan verən çətin bir məşqdir. Ümumiyyətlə, 8 reps 4 dəstini icra etmək lazımdır.
  • Bir oturma mövqeyində və dirsekləri tutarkən, yavaş-yavaş, əllərini yuxarıya yaydıqdan sonra tərəflərə (çiyinlər səviyyəsinə qalxmalıdır). Əzələ gərginliyini nəzarət edərkən dayanma və qayıtmaq və ilkin mövqe. Ters hərəkətdə qaldırarkən və çıxarkən nəfəs almaq niyyətinizi unutma. Üç yanaşmada səkkiz dəfə yükləmə tövsiyə olunur.
  • Növbəti məşq yalnız çiyinləri çırpmaqla deyil, eyni zamanda triceps-in pompasını təmin edəcəkdir. Əlləri bir-birindən 10 santimetr məsafədə olmalıdır, barı götürün. Keskin bir hərəkətlə, mərcəyi çənə səviyyəsinə qaldırın və onu qaytarın. Ümumilikdə üç yanaşma on dəfə bir dəfə yerinə yetirilməlidir.
  • Bu məşq olduqca ağır hesab olunur, beləliklə çəki ağırlığında dumbbells ilə başlamalı və tədricən çəki artırmalı və buna görə də yük olmalıdır. Hər iki əlində dumbbell alır və alternativ olaraq irəli və yuxarıdan yuxarı qaldırır. Səkkiz təkrar üç dəsti edin.

Təlimlərin keçirilməsi, çiyin əzələlərinin zədələnməsi səhiyyə üçün çox təhlükəlidir. Buna görə də yükləri diqqətlə, diqqətlə və məqsədəuyğun şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Sessiyadan əvvəl əzələləri qızdırmaq, məşqlərə hazırlamaq üçün istiləşmə etmək lazımdır. Dərhal çəki qabığının seçilməsini diqqətlə nəzərdən keçirin, ilk mərhələdə sabit barbell ilə dərslər aparmaq tövsiyə olunur. Təlim zamanı geri mövqeyinə diqqət yetirin, bu, ciddi şəkildə şaquli vəziyyətdə olmalıdır. Bununla bərabər, baş eyni zamanda irəli görünür və dirsəklər qıfıl deyildir. Bilək biləyi müəyyən yükləri yerinə yetirərkən ön kola paralel yerləşdirilməlidir. Və boyun səviyyəsindən aşağı bar aşağı salmaq istəmirəm unutmayın. Bu qaydalara riayət edərək, çiyin idmanının zədələnməsindən qaçın.

İndi omuzların əzələlərini necə nasosla qurmaq haqqında çox şey bilirik, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün asanlıqla işləyə bilərsiniz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.