Zalı və evdəki eşşəkləri nə qədər nəfəs ala bilərsiniz: texnika və tövsiyələrin təsviri

Hər dövrdə insanlar gözəllik standartları var idi. 21-ci əsr fiziki fəaliyyətin inkişafı və nəticədə, əzələ, yaxşı qurulmuş bədən standartları ilə qeyd olunur. Və qadınlar, ideal rəqəm üçün daimi döyüşçülər kimdir? Kobud olmadan, hər kəs düz mədə və sıx bacakları istəyir. Sonuncu müzakirə olunacaq. Bəşəriyyətin gözəl yarısının ən populyar məsələsini başa düşməyə çalışaq: nə qədər eşşək ata bilərsən?

Evdə və ya salonda?

Suala cavab vermədən əvvəl təlimin harada keçiriləcəyi barədə qərar verməlisiniz. Çox imkanlar yoxdur. Ya da məşqçinin və ya onsuz ciddi şəkildə rəhbərliyi altında evdə və ya idman zalında bir sıra təlimlərin keçirilməsi . Niyə seçim edirsiniz?

Birincisi, iş yerinin necə yaxşı təchiz olunduğunu və effektiv təhsilin necə olacağı sualına cavabı asılıdır . Əzələlər yalnız stresə məruz qalanda böyüyən bir sirr deyil. Bəzən, peşə simulyatorları olmadan, muskuluma lazımi təsiri təmin etmək sadəcə imkansızdır. Beləliklə, görünən nəticə üçün daha çox vaxt aparacaq.

İkincisi, bəzi təlimlər travmatik hesab edilir və yalnız bir yüksək ixtisaslı mütəxəssis göstərə biləcək bir performans metodunu tələb edir. Bacakların cazibədar formalarını verə bilmədikdə, eyni zamanda bel və oynaqlarda şəfa və ya ağrıları müalicə etmək istəyə bilərsiniz.

Üçüncüsü, eşşəyin nə qədər nəfəs ala biləcəyini merak edərkən , sistematizasiya tələb edən bir çox müxtəlif təlimlər var. Sadəcə qoyun ki, stajyerin fərdi xüsusiyyətləri və xüsusilə təyin edilmiş vəzifələr əsasında hazırlanacaq bir kompleks lazımdır.

Beləliklə, yuxarıdakıları nəzərə alaraq, bütün mənfəətləri və eksilerini çəkərək, hansı formada ən yaxşı seçim olacağını müəyyənləşdirməlisiniz.

Nəticənin sürətini təsir edən amillər

Eşşəyin neçə gündə olduğunu bilmək üçün bir sıra obyektiv amillər nəzərə alınmaqla dəyərləndirilməlidir. Bunlar:

1. Orqanizmin genetik quruluşu və bu cür fizikaya uyğunluq.
2. Təlimlərin tezliyi.
3. Nəticənin mürəkkəbliyi dərəcəsi. Burada əzələləri sıxma və arıqlara kömək etmək və ya həcmini artırmaq arzusundan bəhs edirik.

Quruluşun təsiri

Üç növ fizik var : ektomorf, mezomorf və endomorf - bu arasındakı əsas fərq metabolizm. Ondan sonra, tamlıq və ya səbirsizlik meylləri, eləcə də bir sıra əzələ kütləsi üçün təlimdə nəticə əldə etmək sürəti asılıdır.

Ectomorph nazik bir sümük ilə fərqlənir, sürətlə metabolizmə görə incəlik meyl və inkişaf etdirmək çətin olan yetkin inkişaf etmiş musculature.

Mezomorf sözdə qızıl mənşədir. Atletik qurmaq, yaxşı inkişaf edən kasları, asanlıqla yetişdirmək. Belə məlumatlar ilə yuxu rəqəmini yaratmaq çətin deyil

Endomorph tez-tez dolğunluq meylli. Ağır, geniş sümüklər, yavaş maddələr mübadiləsi və zəif inkişaf etmiş əzələlər vardır. Bu tip insanlar, inkişaf etmiş kasları əldə etməzdən əvvəl, onların çəkisini tənzimləmək üçün tərləmə etməlidirlər.

Buna görə də, eşşəyin nasosla nasosla nəql ediləcəyi barədə danışarkən, ektomorf və endomorf üçün bu proses miyomorflara nisbətən daha çətin və uzadılacaqdır.

Muscululyar inkişaf

Bina əzələ kütləsi üçün standart sxem, təkrarlanan təkrar sayı və uzun bir istirahət dövrüdür. Ağırlığı unutma. Kasların üzərində bu tip təlimlər yalnız dumbbells, çubuqlar və digər ağırlaşdırıcı maddələr istifadə edərkən maksimum təsir göstərir. Lakin, çox qısqanc olmayın və dərhal dözülməz çəkilər. Beləliklə, nəticənin ilk təzahürlərinin vaxtını sürətləndirməyin, eyni zamanda sağlamlığınıza zərər verməyin.

Ümumiyyətlə, bu şəraitdə eşşəni nə qədər pompa edə biləcəyinizi dəqiq söyləmək mümkün deyil. Müntəzəm təlim və düzgün seçilmiş sxem ilə orta nəticələr bir ay ərzində görünür. Daimi təsiri saxlamaq və inkişaf etdirmək üçün illər lazımdır.

Əzələlərin gücləndirilməsi

Hər qız güclü qolları yaratmaq məqsədi daşımır. Çoxluq yalnız bir az daha sıxmaq və daha düzgün forma vermək istəyir. Bu halda, məşq zamanı artıq çəki lazım deyil. Diqqət təkrarlama və yanaşmaların sayı olmalıdır. Artıq daha yaxşı olacaq. Lakin fasilə zamanı uzun bir istirahət barədə unutulmamalıdır, əks halda bütün işlər bir israf olacaqdır. Bu yanaşma ilə, bir aydan sonra, sırtları elastik və dartılmış bir forma əldə edilərək sıxılacaq.

Bir neçə giriş nitqi

Effektiv təlimlərdən ibarət olan təlim proqramından həmçinin, istənilən formanı rəqəmə vermək və suala cavab verməkdə müvəffəqiyyət dərəcəsi asılıdır. Burada təlimlərin bəzi növləri yalnız salonda dərslər üçün uyğun olarsa, digər təlimlər xüsusi avadanlıq və peşəkar yardım tələb etmir. Ona görə də, onları 2 növə ayırmaq və onlardan asılı olaraq görünür nəticələrin görünüşü barədə danışmaq məqsədəuyğun olardı.

Evdə məşqlər

Belə ki, bacakların əzələlərinin nasosuna yönəldilən əsas məşqlər boğalar. Onlar bir bar və ya dumbbell və çəkisi ilə ağırlıq istifadə ilə həm də edilə bilər. Bu məşqin gözəl xüsusiyyəti, həm evdə, həm də zalda həyata keçirilə bilər. Xüsusi mürəkkəb texniki cihazlara ehtiyac yoxdur.

Bala gücləndirmək üçün təlimə başlamağa dəyər olan klassik və ən effektiv məşğələ olmasından asılı olmayaraq, diz ilə siqaret çəkmək üçün nə qədər pul qazanmağı hələ də çətinləşdirir.

Bunun səbəbi də daxil olmaqla bir sıra dəyişənlərdir:

1. Çəki istifadə.
2. Tənzimlənmənin dəyişiklikləri.

Birincisi daha çox və ya daha az açıqdırsa - daha çox yük, nəticə nə qədər yüksəksə, ikincisi isə ayrı-ayrılıqda başa düşmək lazımdır.

Oturacaqların növləri

Klassik. Bunu yerinə yetirmək üçün, ayaqlarınızı çiyinlərinizin eninə yerləşdirərək başlanğıc mövqeyi götürməlisiniz. Əllərini belinə qoyun və ya dirsəklərinizi seyrək, sinə qarşı vurun.

Sırtın düz olduğundan əmin olun. Yavaş-yavaş bacaklara baş çəkərək, əzələlərin əzələlərini çəkin. Bu, əsasən, heelsin üzərinə vurulduğunda olur. Dizləriniz çorabının kənarına keçməyinizə icazə verməsin, çünki oynaqlara və belinə zərər verməyin.

Bu mövqedən tutun, başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin.

Son təkrarlamanın çətinliklə veriləcəyini unutmayın. Beləliklə, əzələlərə təsir dərəcəsini və siqaretlə neçə gün keçməyinizi soruşursunuz, narahat olmayacaqsınız.

Bir ayağında. Siz adi birləşmələri bir az çətinləşdirə və arıqların əzələlərinə böyük bir yük verə bilərsiniz.

Daimi mövqe durur. Əllər qarşısında uzanır, bir ayağı qaldırılır. Yavaş-yavaş batır, yalnız bir ayağa bükülür. İkincisi irəliyə doğru uzanır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və orijinalə qayıdın. Təmizləmə zamanı əllər dikişlərdə olmalıdır.

Əvvəlcə məşq çox mürəkkəb görünürsə, əllərini kürsünün arxasına söykəndirə bilər və onunla birlikdə siqaret çəkə bilərsiniz. Bununla belə, proqramın sadələşdirilməsinin təsiri azalacaq. Buna görə də, bu texnikanı daimi istifadə üçün deyil, texnikanı idarə etmək üçün istifadə etmək daha yaxşıdır.

Kilo ilə dərin squats. Bu məşq üçün, çiyinlərinizə yerləşdiriləcək bir bara ehtiyacınız olacaq və tarazlığı saxlamaq üçün bir çəkici və balast kimi çıxış edəcəksiniz. Klassik çömçə prinsipi edin, yalnız itburnuları dana ilə toxunaraq mümkün qədər aşağı salın. Arxa düz olmalıdır, bel bir az qollu və dizlər boşandı. Çorabının kənarına getməməyə diqqət yetirin.

Təsir sizi gözləməyəcək və bir neçə həftə sonra sualın cavabını tapdığınızı görə biləcəksiniz ki, evdəki eşşəyin nə qədər çata bilərsiniz.

Salondakı məşqlər

İdman zalında təlimə başlamağa qərar verərsənsə, məşqlərin düzgünluğundan narahat olmağınız olmaz. Professional məşqçi ən təsirli üsulları əhatə edən fərdi proqramı seçəcəkdir.

Bu vəziyyətdə əsas məşqlər hücumlar, simulyatorda ayağının geri çəkilməsi, hiperextensiya olacaqdır. Əlbəttə, squats haqqında unutmayın. Texniki məşqçi ilə birlikdə texnika cilalamaq və buna görə uğur şansını artırmaq olacaq.

Mütəxəssis də salonda eşşəyin nə qədər çata biləcəyini sizə xəbər verəcəkdir. Əzələlər tez-tez yükə alışırlar və bir aydan sonra proqram tamamilə dəyişdirilməlidir. Bu zalda və evdə təhsil arasındakı əsas fərqdir. Birinci halda, əzələlər davamlı hazırlanır və yeni bir yük alırlar. Tərəqqi var. İkinci olaraq - yükə alışırsınız və məşqlər ilkin təsiri dayandırır.

Orada ortalama sıx bağlara nail olmaq, salonda təhsil almaq, bir neçə aydan sonra daim nəticə çıxararaq çıxa bilər. Evdə görünən təsir eyni vaxt aralığında görünür, lakin sürətlə durğunluq mərhələsinə keçəcək. Əzələləri bir istirahət vermək və buna görə təkrar əldə etmək üçün forma itirmək lazımdır.

Nəticə

Eşşəyin nasosuna nə qədər təsir edə biləcəyi sualınız nəticə çıxdıqda bir çox amil nəzərə alınmaqla kompleks və qeyri-müəyyəndir. Onun genetik mövqeyini, həyata keçirilməsi metodlarını və əlbəttə ki, əldə edilməli olan məqsədləri nəzərə almaq lazımdır.

Arıqları sıxmaq, kasları tonlandırmaq istəyirsinizsə, onda bir ay kifayət edəcək. Hədəfiniz həcmi varsa, onda 3 aydan bir ilə qədər şərtlərə əməl etmək lazımdır.