T-boyun itkisi arxa üçün əla məşqdir!

Sırtın latissimus əzələlərini inkişaf etdirən çoxlu məşqlər arasında ən təsirli olanı tapmaq çətindir. Bəzi bədən istehsalçiləri çəkməyi üstün tuturlar, digərləri isə blokları, barları və ya dumbbellları çəkir.

Ən effektiv təlimlərdən biri də T-boyunun itkisi.

Bu arxa latissimus əzələlərini təcrid etmək üçün mümkün olan bu hərəkətdir və yükün bir qismini beldən azad edir.

T-boyun çəkisi üzgüçülük, gimnastika, güləşçilər üçün çox geniş istifadə olunur, lakin çox vaxt bu məşqçi bədən sahibləri tərəfindən həyata keçirilir.

Dartmanın məqsədi ən geniş kasları inkişaf etdirmək və arxa hissəsinin gücləndirilməsidir.

Bədənin sabit mövqeyinə görə təkcə yuxarı arxa işləməyə imkan vermir, eyni zamanda lomber bel yaralarından da idmançıları qoruyur.

Beləliklə, T-boyunun çəkməsinin nə olduğunu öyrənirdik, buna görə də bu məşqləri necə həyata keçirəcəyini anlamaq lazımdır. Xatırlamaq vacibdir ki, əsas şey doğru üsuldur. Dərhal qeyd edirəm ki, T-traksiyasını yerinə yetirmək üçün iki növ simulyator var . Birincisi: mədə ilə kürsüdə yatır, boynu tutub işə başlayın. İkincisi: ayaqlarınıza bir az əyilmək, arxa düzəltmək və irəliləyişinizi yerinə yetirmək. Bu meyl baxımından latissimus arxa yükün yükündən asılı olacaq. Maksimum təsirə çatmaq üçün bədənin başlanğıc mövqeyinə nisbətən 30-45 dərəcə əyilməlisiniz.

İndi tutuşun genişliyinə diqqət yetirin. Arxa tərəfindəki bütün digər hərəkətlərdə olduğu kimi , daha çox tutma, bel gücünə yaxın olan arxa kasları daha güclüdür.

Nəticədə, tutma genişliyi artdıqca, bel en geniş, ən uzaq hissələr pompalanacaq.

Bundan əlavə, bu məşqi arxa tərəfdən istifadə edə bilərsiniz, ancaq arxa istisna olmaqla, biceps işləyəcək.

Yük çox ağır olarsa, tüfənglə dartma aparmaq mümkündür, bu üsul boynunun əlindən çıxmasına imkan verməyəcəkdir.

Bu məşqləri düzgün yerinə yetirmək çox çətindir, belə ki, məşqçi və ya tərəfdaşın göstərişlərindən istifadə etməlisiniz. Başlanğıc mövqeyi - əllər düzəldilmiş, boyun aşağıda. İki mərhələdə həyata keçirilməlidir. Əvvəlcə bıçaqları azaldır, yəni belinə çatmağa çalışırıq, sonra isə boyunları qarın başındakı yuxarı hissəyə doğru çəkir. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın, nəfəs alın, ikinci təkrarlayın. Dirsəklərinizi həmişə bədənə paralel olaraq saxlayın və mümkün qədər geri səviyyəyə qaldırın.

T-boyunu kirpi ilə çəkməyə çalışmayın, biceps istifadə etməyin, arxa əyilməyin və çox çəkinməyin. İşin çox diqqətlə və texniki cəhətdən həyata keçirilməsi lazımdır. Üçdən beşəyə qədər 8-15 dəfə yanaşın.

T-boyun itkisi təkcə arxanın ən əzələlərini inkişaf etdirməklə yanaşı, onlara mükəmməl bir rahatlama və forma verən əla məşqdir. Qısa bir müddətdə kifayət qədər dəqiq nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, təliminizi təlim dövrünə daxil etməyi unutmayın.

Təcrübə üçün məşqləri diversifikasiya etmək üçün qızlar da T-çubuq çəkə bilirlər.