Çəki itkisi üçün müvafiq pəhriz olmalıdır nə

Bu gün dünyada arıqlamaq üçün bir çox yolu var. hər hansı bir yaş və çəki (su aerobik, fitness, pilates, idman zalı), salon müalicə (masaj, wraps), dərman (tablet, gel, çaylar), ənənəvi dərman bu fiziki fəaliyyət (s ot, gil, bal və s.) . Amma az adam ki, pəhriz yenidən kifayət qədər hesab edirəm və bu, zəriflik və yüngüllük ortasında olacaq.

tarixi A bit: pəhriz anlayışı

Sanki, yunan sözü "pəhriz" (díaita) "həyat tərzi" və ya "rejimi" kimi tərcümə edir. Bu pəhriz qida bu prinsipi fiziki və psixi sağlamlığı üçün bütün həyatını yemək bilər zərər olmadan insanlar üçün balanslı və faydalı olmalıdır ki. İnternet yükləyə və ya dostları kopyalanır sürətli çəki itkisi üçün Ona görə də pulsuz pəhriz, - çıxış yolu deyil. qısa müddətdə çox kilo düşmə, siz (ki, vitamin və minerallar böyük bir təchizatı itirmək risk kefsiz hiss hormonlar və maddələr mübadiləsi Tiroid pozmaq və bu, mədə xora etmək zəif dırnaqları və saç, boş dəri). Better hələ nə düzgün pəhriz sizə izah edəcək bir nutritionist ilə məsləhətləşin. çəki azaltmaq üçün, həkim tövsiyələrinə riayət etmək kifayət olacaq.

balanslaşdırılmış pəhriz əsasları

point ifadə daşıyır nədir "balanslaşdırılmış pəhriz" ilk düzgün qarışdırmaq, ən faydalı və yaxşı bişirilmiş qidalar var. An bərabər mühüm düzgün istilik müalicəsi, gün ərzində yemək paylanması, protein, karbohidrat və yağların nisbəti. Bu çəki itkisi üçün müvafiq pəhriz edir.

1. ən vacib yemək - bu səhər yeməyi var. keçmək İnsanlar, böyük bir səhv. bu səhər yemək belə sonrakı yemək üçün bədən hazırlanması, metabolik prosesləri tetikler maddələr mübadiləsi artırır ki, faktdır. Səhər yeməyi (onlar yavaş-yavaş həzm və uzun müddət toxluq hissi buraxın) zülal ehtiva etməlidir kompleks karbohidratlar (dağılması zamanı dirilik verən enerji çevrilir).
2. tez-tez məşğul insanlar fraksiya enerji, qida və aclıq hücumları məhdudiyyət qoyulmadan onların çəki nəzarət edə. qəlyanaltılar optimal sayı - Bu 5-6 dəfə var. Əlbəttə, bir neçə azalıb, lakin aclıq hissi belə bir sistem qida porsiyon həcmdə belə tez-tez istifadə tamamilə yoxdur zaman. Bundan başqa, zülal və karbohidratlar bədən təhvil və enerji çevrilir deyil.
3. Bu xatırlamaq vacibdir protein qidalar kilo və əzələ bina üçün əvəzsiz materialdır. Zülallar durğun maye aradan qaldırılması kömək və beləliklə çəki və həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. protein əsas mənbəyi ət (mal əti, hinduşka, toyuq), balıq və dəniz məhsulları, yumurta və pendir var.
4. çəki itkisi üçün düzgün qidalanma daha hazırlanması və müvafiq məhsullar daxildir. Bu onları yandırmaq qaynatmaq stew, ikiqat qazan və ya multivarka bişirmək üçün tövsiyə olunur. Bu müalicə məhsulları onların faydalı xassələri itirmək yoxdur, və artıq kalori zərər daşımırlar.
5. Və, əlbəttə, bu, sürətli feet, sandviç, gevrek və qoz-fındıq, sərinləşdirici içkilər və spirt bir qəlyanaltı ilə kilo üçün müvafiq pəhriz birləşmək mümkün deyil. Tarix üçün, sağlam qida dadlı deyil və zövq gətirmir stereotip, əbədi məhv. təxəyyül və əzm göstərir, siz arıqlamaq, həm də bədən inkişaf edə bilər yalnız. Bu ac və ya özünüzü ərzaq inkar deyil.