Çəki itkisi üçün Tabata sistemi: qısa müddətdə harmoniya və gücü

müasir idman istənilən nəticələri əldə dərəcəsi uzun bir prioritet olmuşdur. professor Çünki Tokio Universitetinin Izumi Tabata yüksək intensivliyi yük (20 saniyə) və qalan (10 saniyə) dövrləri alternativ ibarətdir yeni təlim metodu inkişaf etmişdir. Bütün vaxt ərzində yalnız 4 dəqiqə olacaq səkkiz el yerinə yetirmək üçün dəvət, lakin yandırılmış kalori sayı adətən templi gediş 20 dəqiqə itirir olunur.

maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi 15 dəfə - çəki itkisi üçün Tabata sistemi təmin edən əsas üstünlüyü. müntəzəm həyata keçirilməsi ilə, bədən fəaliyyətinin yeni şəraitə uyğunlaşır. Metabolik dərəcəsi hətta istirahət artır və bədən yağ yandırır.

Tabata sistemi , səmərəli diyeti zayıflama görə kalori və qida olmaması əzələ kütləvi azalmasına aparıcı. Interval təlim, əksinə, əzələlərin və yağ faiz artırmaq üçün bir siqnal verir. insanlar tez incə olmaq, çünki, relyef bədən olur.

bədən iki xüsusiyyətlərə malikdir:

• aerob gücü (enerji yaratmaq üçün oksigen udmaq hüceyrələri bacarığı);
• anaerob ərəfəsində (oksigen aclıq zamanı enerji maksimum məbləği).

Bu iki göstəricilərin arzu, ürək xəstəliyi xilas yağ yandırmaq, daha sürətli, çilingər olmaq üçün kömək edir. təlim artır yalnız 2 ayı ərzində bu rəqəmlər 14 və 28%, çünki çəki itkisi üçün Tabata sistemi, çox təsirlidir. onun xüsusiyyətləri düşünün.

Başlayanlar üçün Tabata sistem fiziki testlər ağır cür görünə bilər. həyata yalnız 4-8 dəqiqə, bədən kilometr irqi sonra kimi hiss edəcəklər. zəruri olduğundan tikinti işləri qaydaları bilmək:

1. Istifadə çox əzələ cəlb təlimlər: alpinist (yer jogging yalançı vurğu ilə), squats, gluteal körpü, hər hansı bir növ basın.
2. yeni bir həyata təlim Tabata daxil deyil. İlk öyrənmək və texnika ideal performans gətirmək, sonra sürəti artırmaq üçün lazımdır.
3. Siz 7-8 təkrar edə bilərsiniz, belə ki, dumbbells orta çəki ilə həyata əlavə edin.
4. sui-istifadə etməyin yüksək intensivliyi interval təlim. idman zalı, çalışan və ya üzgüçülük həsr həftədə onlara 2-3 dəfə bir həftə, və qalan 2-3 gün vermək Acemi kifayətdir.

rejimi interval təlim Hətta sadə həyata daha səmərəli çətindir və olur. başlayanlar Çünki rahat başlanğıc nöqtəsi yoga edir. Tabata sistemi həyata keçirilməsi üçün hər hansı bir asana istifadə etməyə imkan verir, lakin Hindu push-up və ya "dive bombardmançı" ən effektiv hesab olunur. yavaş loading geri, bədən, silah və omuz bütün ön hissəsi, eləcə də rahatlıq və duruş təkmilləşdirmək həyata zaman. Lakin, effektiv yağ yanan dəqiq Tabata sistemi verir. , Kafedra yaradır əsgər 1 və 2, zolaqlar hər cür yaradır: Slimming aşağıdakı asanas mükəmməl uyğun. Əlbəttə ki, hər bir proqram əvvəl istilənmək üçün lazımdır - run və əzələlərin istilənmək üçün üç dəqiqə üçün yer jump.