1990-cı illərin ortalarında Yaponiyada İzumi Tabata adlı bir həkim tərəfindən hazırlanan və şərəfinə adlandırılan Tabata sistemi, subkutan yağdan xilas olmaq üçün ən məşhur və təsirli yollardan biridir. Bu gözəl sistemin sirri nədir?
Faydaları
Təəssüf ki, müasir bir insanın səhər məşqi etmək üçün vaxtları yoxdur, idman zalında tam zamanlı fəaliyyət göstərməməkdir. Və necə olacağıq? Axı, bədənimiz üçün sağlam və aktiv olmaq üçün, qida və ya yuxu kimi fiziki yük lazımdır. Həddindən artıq kilolu insanlar üçün xüsusilə çətindir. Sağlam bir bədənin qorunması üçün ilk növbədə müvafiq formaya gətirilməlidir. Belə vəziyyətlərdə Tabata sisteminin yaradıldığı, bunun nəticəsi olaraq həyata keçirildiyi gündə yalnız 4 dəqiqə sərf edəcəyin. Göründüyü kimi, yalnız 4 dəqiqə, lakin mahiyyət təlim zamanı deyil, onun tərkibindədir. Sistemin əsas prinsipi 20 saniyə bir həyata keçirmək üçün intensiv məşğələləri əhatə edən aralıq yüklərdir və bu ardıcıllığın 10 dəqiqə istirahət və təkrarlanmasıdır. Yalnız 4 dəqiqədə 8 yanaşma olacaq. Başlamaq çox çətindir, amma vazgeçmeyin və atmayın, çünki əslində çəki itirmək məşq zamanı deyil, amma nəticədə ilk nəticələr üçün ən azı 1-2 həftə istifadə etməlisiniz. Tədqiqatlar göstərir ki Tabata sistemində hərəkət edən insanlar üçün subkutan yağın yanmasının effektivliyi idman zalı ilə məşğul olan insanlara nisbətən 9 dəfə yüksəkdir. Bundan əlavə, 4 həftəlik məşqdən sonra sizin əzələlər tonusa gələcək və sədaqətiniz artacaq.
Təlimlər və onların texnika
Bütün məşqlər öz çəkisi ilə həyata keçirilir və hər hansı əlavə avadanlıq tələb etmir. Bunlara: təkan, mətbuatı, squats, ayaqları və s. Proqram zamanı, məşq və istirahət vaxtını qeyd etmək üçün tərin silmək, rahatlıq və rahatlıq üçün mat bir matça və Tabato timer üçün bir dəsmal lazımdır. Nəticələri yazmaq üçün bir kağız və qələm hazırlayın, buna görə bütün nailiyyətlərinizi biləcəksiniz. Tabata sistemi beldə artıq santimetrdən xilas olmaq üçün deyil, həm də daha yaxşı olmaq üçün böyük bir yoldur. Əgər məşq və uyğun bəslənməni birləşdirsəniz, nəticə gözləmək üçün çox vaxt aparmayacaq və 3-4 həftə sonra yeni formalarınızı aynada heyran edəcəksiniz.
Qeyri-müalicə
Tabata sistemində təhsilə başlamazdan əvvəl, bütün kontrendikasyonları bilməlisiniz. Əvvəlcə qeyd etmək lazımdır ki, əgər siz ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən və vestibulyar aparatla problemləri olan bir sıra insanlara aidsinizsə, məşqlərə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Əlavə olaraq, Tabata sisteminin təklif etdiyi kimi fiziki yüklə heç vaxt məşğul olmadıqdan əvvəl, səhərdən etibarən məşq etmək vərdişini almaq üçün dərslərdən bir həftə keçməlisiniz, onda yük daha çox əzələlərə təsir göstərməyəcəkdir.