Effektiv təlim proqramı - kalça həcmini azaldır.

Tam itburnu, bəlkə ən çox görülən qadın problemi. Bu, təəccüblü deyil, çünki ədalətli cinsi orqanizm, ilk növbədə, övlad problemini həll etməkdir. Kalça və qarındakı bir yağ bir növ "strateji fond". Buna görə də ciddi dietlər və ya aclıq tətilləri bu halda qətiliklə qadağan edilir. Hər bir çəkilmiş kiloqram üçün cəsəd onda cavab verəcək, yalnız əvvəlki kimi yeməyə başlamalıdır. Üstəlik, hip həcminin azaldılması üçün təlimlər yalnız düzgün şəkildə hazırlanmış bir pəhriz ilə birlikdə işləyir. Masaj və sauna prosesi sürətləndirməyə kömək edəcək.

Təsirin düzəldilməsi üçün təlimlər kompleksi

Quşların həcmini azaltmaq üçün hansı təlimlərə gəldikdə, fitness təlimçiləri yekdilliklə heç bir şeyin cığır və sinekdən daha yaxşı icad etdiyini söyləyirlər. Bu təlimlərdən ikisi, müxtəlif versiyalarında, arıqların və uyğunların bütün əzələlərini işləməyə kömək edəcək, onları daha incə və uyğunlaşdıracaq.

Kalça həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün masaj və kontrastlı duşla birləşən gündəlik kompleks bir həyata keçirmək kifayətdir.

Kompleksimizin ilk məşqi ayaqlarıdır. Onlar öz növbəsində, ilk bir ayağı, sonra isə bir-birini yerinə yetirirlər. İştirak hər 30 təkrar 3 dəstdən ibarətdir. Beləliklə, məşq 30 hərəkətdən başlayır, sonra tərəfə 30 ədəd və eyni sayda geriyə çəkilir. Sonra ayağı dəyişdiririk və yenidən təkrar edirik.
Ayağı çox yüksək qaldırmaq və ya kənara aparmaq lazım deyil, ancaq nosochek çəkməyi unutmayın. Hər swing tam əzələ gərginliyi ilə həyata keçirilir. Yalnız ayağınızı havada sallayaraq vəzifəni yüngülləşdirməyə çalışmayın.

Vəzifəni çətinləşdirmək üçün mahiyanı mövqedən tutaraq diz çökək. Budun yanal və arka səthi səmərəli şəkildə işlədilə bilər.
Başlanğıc mövqedən, bacağın yerə paralel olması üçün bacağa yan tərəfi aparırıq. Təlim çox çətin görünsə, ayağın dizinə əyilmiş ola bilər.

Makhi arxa ayağı iki fərqli şəkildə həyata keçirilə bilər. İlk seçim: başlanğıc mövqeyindən - dirsəklər və dizlər üzərində vuruş, düz ayağı geri çəkin və yavaş-yavaş arxa xəttinin üstündən qaldırın. Bu vəziyyətdə yalnız kalça deyil, gluteus maximus əzələləri də işlənir .
İkinci nömrə belədir. Bud ayağın yerə paralel olması üçün geri çəkilir. Sonra ayaqları əyilmək və dizin içindən dibinə çatmağa çalışmaq.

Kalça parçalarının həcmini azaltmaq üçün bu təlimlər hər ayaq üçün 60 dəfə iki dəstdə aparılır.

Onun itburnu aradan qaldırılması üçün təlimlər həyata keçirmək üçün cəhd edən hər hansı bir xanım, daxili səthi düzəltmək çətindir ki, yaxşı bilir. Burada köməkçi vasitələrdən istifadə edə bilməzsiniz və ən asan ayaq simulyatoru bir eczaneden müntəzəm kauçuk bandaj ola bilər. Bu özünəməxsus genişləndirici ilə adi "qayçı" etmək, nəticələr daha sürətli nəticələr əldə edəcəkdir.

Kalçanın daxili səthini modelləşdirən başqa bir məşq ağırlıqlarla çalarlar. Bu məqsəd üçün barbell və ya dumbbell olan disk edir.
Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, çoraplar isə kənarda qalır. Biz yüklərimizi əllərimizə daşıyırıq və bədəni düz tutmağa çalışırıq, yavaş sümüklər həyata keçiririk. Üç setdə ən az 20 dəfə yerinə yetirilir.

Özünüz üçün seçdiyiniz kompleksdən asılı olmayaraq, itburnu həcmini azaltmaq üçün təlimlər çox sayda təkrarla həyata keçirildiyini unutmayın.

Mən demək lazımdır ki, ən çox qadın problemi, hətta daha zərif qadınlarda görünən "qulaqlar" deyilir. Təəssüf ki, bu halda ən təsirli hip məşqləri gücsüzdür. Problemin ən yaxşısı həll masaj modelləşdirmək olacaq . Problem zonası düzəldildikdən sonra məşqləri qarşısının alınması kimi həyata keçirmək lazımdır.

Daimi dərslər üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, onları addım-addımlarda gəzib və gedişlə əvəz edin. Diyetə getməyi qərara aldığınız zaman, ürək və qarın sahəsindəki yağın son olaraq itirəcəyini unutmayın. Birincisi, həcm çiyin-çiyinləri, əlləri və üzü, sonra bel və sinə azaldacaq və yalnız bu dönüşdən sonra arka və budlara çatacaq.