Kilo itkisi üçün kəsik qida. Həftə və günün menyusu

Kilo vermək arzusu, insanlar üçün, şübhəsiz ki, vacib olan vacib təlimlər dəstini üçün deyil, həm də uyğun diyetlərə baxmağa məcburdur. Gördüyünüz kimi, onların bir çoxu var və hər biri öz mənfəətlərini və istəklərini tapa bilər. Belə ki, məsələn, protein dietası bir çox əlavə funt atmaq imkan verir, lakin bu da böyrək və qaraciyər, mədə-bağırsaq traktının problemləri şəklində uzun illərdən sonra ortaya çıxacaq sağlamlığa zərər verə bilər. Buna görə diyetinizi aşağı kalorili deyil, eyni zamanda balanslı etmək çox vacibdir.
A kilo itkisi üçün bu kəsirli pəhrizdə kömək edir. Həftənin menyusu aşağıda müzakirə olunur. Bu, yalnız doğru həyat tərzinə deyil, hətta məşqlər və ağır yüklər olmadan da əhəmiyyətli dərəcədə kilo verməyə kömək edəcəkdir.

Kilo itkisi üçün split pəhriz nədir

Bu sistemdə həftənin menyusu əvvəlki kimi eyni miqdarda yemək yeyəcəyini düşünür. Bu vəziyyətdə gündəlik həcmi beş və ya altı yeməyə ayırmaq lazımdır. Bu, qidaların yağlı şəkillər şəklində təxirə salmadan tamamilə udulmasına imkan verəcəkdir. Hər 3 saatda yemək lazımdır. Tədqiqat sadədir: mədədə yeməyin həzminin təxminən 2,5-3 saat davam etməsi deməkdir ki, yemək yeyə bilərsiniz ki, aşırı bir aclıq yaşanmadan ciddi bir aclıq yaşanmadan metabolizmə qalsın.

Hərtərəfli kilo verməklə, qida maddələrinizin kalorili məzmununu nəzərdən keçirmək lazımdır. Qadınlarda, 1200-1500 kalori arasında dəyişiklik olmalıdır. Bir istiqamətdə və ya digər vibrasiyalar çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata bilər. Kaloriyi verilən aralıdan çox və ya daha az istehlak etsəniz, dərhal bu "rut" halına girməyinizə ehtiyac yoxdur. Kilo itkisi üçün kəsirli pəhriz (həftənin menyusu, bu sistemin nüanslarına uyğun olaraq yazmaq) mütləq tənzimlənməlidir, orqanizm üçün stresli hallar təşkil edilməməlidir. Kilo vermə prosesi (xüsusilə böyük) uzun və zaman alıcıdır. Buna görə də bu ana xüsusi diqqət yetirməliyik.

Kilo itkisi üçün kəsik qida. Həftənin menyusu, üstünlükləri və eksiklikleri

Bu həyat tərzi yüksək səviyyədə maddələr mübadiləsini davam etdirəcək, daha çox kaloriyi yandıracaq və buna görə də kilo verir. Bir həftə həftədə 400 qramdan 1,5 kiloqrama qədər heç bir yük olmadan itirildikdə, kilo vermək istəyən kəslərin qidalanma təhlili. Bu pəhriz prosesində siz aclıq hissini tam nəzarət edə bilərsiniz və bundan sonrakı deyil.

Bu minuslər haqqında söhbət edərsəniz, bu sistemi ehtiva edən aşağı kalorili diyetlər birdir, ancaq çox vacibdir: güclü aclıq hissinin yaranması. Bu amilə diqqət yetirmirsinizsə və yeməkləri atlayarsanız, daha çox yağ ehtiyatına sahibsiniz. Unutmayın ki, ağır aclıq hissi "yağışlı gün" üçün ehtiyatların hazırlanmasına hazır olan bədənin ilk və əsas siqnaldır.

Kilo itkisi üçün kəsirli pəhriz, çox fərqli olmayan həftə üçün bir menyu, bu və ya digər məhsulların dəyişəcəyi bir gün çəkmək daha yaxşıdır. Əsas qayda: ilk iki və ya üç yemək günün karbohidratlarının çoxunu yeyilməlidir. 5-6 "yanaşmalar" ın 3 mütləq isti, ikincisi isə aclığı boğan 2-3 - yüngül qəlyanaltı olmalıdır. Proteinlər hər yeməkdə olmalıdır. Yeməyin daha yaxşı "dozası" üçün xurma və ya şüşə hökmünü istifadə edin, yəni bir yemək üçün yemək həcmi göstərilən tədbirləri aşmamalıdır. İlk dəfə çətin olacaq, lakin tədricən istifadə ediləcək və bir ay ərzində belə çox yemək üçün nə qədər xəyal edə bilməyəcəksiniz.

Səhər yeməyi yuxudan sonra bir saatdan sonra yeyilməlidir. Hər hansı bir taxıl, müsli və ya taxıl, eləcə də pendir və bütöv taxıl bişirən bir sendviç daxildir. Bir içki olaraq, suyu, bal / steviya ilə çay içmək və südü ilə qəhvə içə bilərsiniz. 2,5-3 saatdan sonra yoğurt və ya kefir şəklində bir qəlyanaltı və kəpəkli çörək. Nahar: şorba, salat və ya aşağı yağlı ət ilə bitki örtüyü. Snack: çay və ya aşağı kalorili desert çay ilə (belə ki, soba və ya mikrodalğalı alma alma bişmiş istifadə edə bilərsiniz). Yemək: qaynadılmış balıq (ət, yumurta və ya pendir seçmək üçün), bitki qarışığı. Yatmadan əvvəl süfrəyə bir stəkan kefir və ya qatıq ilə təmsil edilə bilər. Kilo itkisi üçün kəsirli bir pəhriz, əlavə bir günlük pəhriz səbəbiylə özünüzü təyin edə biləcək bir həftə menyusu.

Nəticədə

Gördüyünüz kimi, bəslənmə prosesində çətin bir şey yoxdur və şirindən istisna edilməməlidir. Yalnız bir az onun istehlakı ilə məhdudlaşır, amma bunun tam çatışmazlığından daha asandır. Dünyadakı aparıcı nutritionists bədənin ehtiyaclarını yeyin, yalnız icazə verilən həddən kənara çıxmayın. Bir orqanizmin lazımi miqdarda liflər, vitaminlər, minerallar və yağ ehtiva edəcəyi şirin və yüksək səviyyəli yeməklərin ümumi imtina edilməməsi yalnız incə yetişməyə deyil, həm də gözəlliyin qorunmasına imkan verir. Kilo vermək istəyənlər üçün kiçik bir tövsiyə. Diyet (bölünmüş yemək), yuxarıda təsvir etdiyimiz günün menyusu , məşqlə birləşdirilməlidir. Statik ilə başlaya bilərsiniz, məsələn, çağırış və ya pilates. Toxunuşda bədənin saxlanılması ilə dəri qətiyyən sakitləşməyəcək və kifayət qədər miqdarda məşq edə bilərsiniz. Gündə ən azı 2 litrlik içməli su istehlak etməyinizə əmin olun. Bundan əlavə, pəhrizdə bitki mənşəli yağlar olmalıdır: rütubətsiz zeytun, zoğalı, susam yağı və ya alternativ olaraq balıq yağı. Vücudun lazımlı miqdarda faydalı qazıntılar və vitaminlər almadığını düşünmək üçün bir səbəb varsa, doktorun təyin etdiyi kompleksi götürün.