Az zərər aşağı kalorili pəhriz gətirmək

kilolu cəmiyyətdə insanların faiz sürətlə inkişaf edən texnoloji avanslar, daha. tez və əngəl olmadan, çəki azaltmaq üçün daimi arzusu təklif diyeti çox sadəcə qeyri-sağlam, əks edir. Bu sıra Pleasant istisna aşağı kalorili pəhriz var. Onlar mümkün eyni zamanda balanslaşdırılmış pəhriz və kilo almaq üçün etmək. biliklərə əsaslanan Elemental pəhriz özünüzü aşağı kalorili menyu olmaq imkan verir.

Onun gündəlik dərəcəsi 500 kkalory gətirilir ac aşağı kalorili pəhriz ilə səhv etmək deyil. orqanizm bu ac il genetik yaddaş qorunur, aldatmaq çətindir, və asanlıqla enerji qənaət rejiminə keçmək üçün edə bilər. Daily tələb öz çəki və həyat tərzi əsasında hesablanır edilməlidir. Əsas odur ki, enerji istehlakı, onun istehlakı artıq olmasıdır. 1600-1800 kkal - Qadınlar üçün, kalori gündəlik pəhriz Kişilər üçün 1100-1500 kkal olmalıdır. Bu bədən istirahət istifadə daha 500-700 kalori azdır.

aşağı kalorili pəhriz istifadə edərək, enerji qənaət rejimində daxil bədən səbəb deyil üçün, siz istehlak qida kifayət miqdarda qayğı lazımdır. pəhriz bərk komponent çəkisi az bir kiloqram idi ki, həftə üçün aşağı kalorili menyu gözləyirik, siz məhsulları bir sıra almaq lazımdır. Eyni zamanda narahat deyil At bağırsaq peristalsis, normal fəaliyyət mədə olacaq.

aşağı kalorili tərəvəz ola bilər yeyilmiş qida həcmi artırın. kələm, xiyar, pomidor, kök, qaynadılmış çuğundur olan Salads yalnız faydalı deyil, onlar toplu hissəsini etmək üçün imkan verir, hazır yeməklər 100 q cəmi 20-25 kalori ehtiva edir.

karbohidratlar yüksək məzmunu ilə məhsulları istifadə, aşağı kalorili pəhriz məsləhət deyil. Sadə karbohidratlar, bitki yağları və heyvan yağları protein qida ilə əvəz olunmalıdır. protein qidalar bədənin həzm vaxt və enerji, protein zəngin yemək sonra aclıq hissi bir çox keçirir. Faydalı qaynadılmış və ət və bişmiş balıq aşağı yağ sortlarının, dəniz məhsulları, lobya və göbələk. Yaxşı, zülallar deyil tərəvəz, toyuq döş, dana əti, Türkiyə və dovşan, toyuq, və mal qaraciyər var.

zülalların çox sayda tələb kalsium orqanizm məhrum deyil, belə ki onlar pəhriz set istisna edə bilməz, süd məhsulları daxildir. aşağı kalorili menyu edilməsi üstünlük verilməlidir az yağlı kəsmik, kefir, qatıq, aşağı yağ xama. pəhriz Hard pendirlər onların yüksək kalori məzmun əks olunur.

desertlər və qəlyanaltılar faydalı təzə meyvə istifadə etmək. Belə bir banan kimi turş növləri, qeyri-nişastalı, onlara seçin. Fruit salatlar təbii qatıq kiçik bir məbləğ doldurmaq olardı, şəkərli edilə bilməz.

Müxtəlif aşağı kalorili diyeti müxtəlif mövsümi məhsulların dəsti, lakin onların həmişə mövcud bol maye var. su çatışmazlığı, bədən metabolik prosesləri, çətin bağırsaq hərəkəti yavaşlatır dəri qırışların görünüşünü doğurur. bir istehlakı və gündə adi içməli su iki galon bir yarım, pəhriz xüsusilə effektiv edəcək. Bu sözün bir moda jurnalının menyu tələblərinə riayət etmək lazım deyil, kilo zamanı lazımsız narahatlıq edir. Just imkan və şəxsi kulinariya üstünlükləri verilmiş həftə üçün aşağı kalorili menyu etmək üçün öz bir kalkulyator və kalorili masalar istifadə başlamaq üçün vaxt seçin. Burada gündəlik pəhriz menyusu nümunəsidir:

səhər yeməyi:

Xiyar - 100 g

15% krem ilə aşağı yağ kəsmik (100 g) (25g)

kəpək ilə çörək - 10 g

şəkərsiz çay - 200 q

nahar:

Chicken bulyon - 200 q

Fresh salat - 100 g

salat Xama 15% - 25 g

Qaynadılmış toyuq əti - 100 q

Kasha buğda - 100 g

şəkərsiz çay - 200 q

Snack:

şəkərsiz qurudulmuş meyvə kompotu - 200 q

Pumpkin bişmiş - 100 g

nahar:

Burgers balıq (150 g) tomat şirəsi (100 g)

Kələm, göbələk ilə pörtlədilmiş - 100 q

kəpək ilə çörək - 10 g

şəkərsiz çay - 200 q

Orange - 100 g

Gecə:

Yağsız qatıq - 200 q

kəpək ilə çörək - 10 g

Apple - 100 q

Öz bir pəhriz seçin və sağlam və nazik qalmaq!