Asanlıqla arıqlamaq üçün - anaların lactating üçün faydalı pəhriz!

Hamiləlik zamanı qadınlar kilo. İdeal halda, bu post-natal dövrdə özlərini tərk 13-15 kq edir. Təcrübəli stress prosesinə öz töhfəsini verir. Amma tez-tez kiloqram daha böyük miqdarda gəlir və öz tərk etmək istəmirəm. Bunun səbəbləri motor fəaliyyət və ya "iki" yemək arzusu azalması ola bilər. bədən o əlavə həcmdə itirmək lazımdır doğumdan sonra üçüncü ay baş verir. Bu vaxt ana lactating üçün tətbiq pəhriz idi. laktasiya zərər arıqlamaq deyil üçün, qida balans riayət etmək lazımdır.

Necə çəki itirmək üçün yemək südü mum

süd böyük miqdarda istehsal yemək Hard lazım deyil. To laktasiya artırmaq faydalı sağlam pəhriz, bol maye, stress olmaması. gün siz meyvə içkilər, bitki çayları, meyvə içkilər pəhriz əlavə, su ən azı 2 litr içmək lazımdır. Xüsusilə yay isti mövsümündə. arıqlamaq üçün ana südü üçün faydalı pəhriz, ət, marinades, turşu, alerjik qidalar və spirt əlavə məhsullarının bütün növ daxildir. düzgün qidalanma gözləyən ana prinsipləri çox hamiləlik zamanı daha çox öyrənir. Onun bədən zərər gətirəcək nə mümkündür və nə haqqında siqnallar verir. yaxşı analarıdır qidalar siyahısına əlavə əldə bacarıqları südü dövründə lakin uşaq allergiyaya səbəb ola bilər.

sancı ilə ana südü analar üçün Diet

Bu spazmı və bloating - ilk əlamətləri qida allergiyası uşaqlarda. Bu dəri səfeh və kafedra pozulması ilə müşayiət olunur. yoxsul yemək vərdişləri belə nəticələrinin qarşısını almaq üçün, sizin pəhriz qidalar bir-bir əlavə etmək lazımdır. İki gün üçün, uşaq normal yenilik reaksiya aydın olacaq. istisna potensial ərzaq allergen siyahısı var pəhriz qocalar ana ilə uşaq sancı.

Körpələrdə qida allergiyası səbəb məhsullarının siyahısı:

1. Yağ ət, güclü bulyon, qızardılmış və yemək hisə verilmiş.
2. Seafood və onlardan yeməklər.
3. Pumpkins, pomidor, soğan, kələm, sarımsaq, xiyar, yerkökü, horseradish.
4. Dad əlavələri və ədviyyatlar.
5. Belə mayonez və ketçup kimi souslar.
6. Süd və qaymaq, süd ilə buğda krem.
7. Bananas, çiyələk, sitrus meyvələri, kivi, üzüm.
8. Şokolad və şirin pastries.
9. Qazlı və spirtli içkilər.

tamamilə əldə edilə bilər bu qidalar etməyin. Bu gündəlik pəhriz onların suqəbuledici məhdudlaşdırmaq lazımdır.

və nə yemək bilər

menyu hər gün istifadə üçün uygundur lactating ana üçün pəhriz var. Bu pəhriz pəhriz balanslaşdırılmış və 1400 var - gündə 1500 kkal. yaxşı əhval saxlamaq üçün 600 meyvə hesabına kalori və ya "goodies" - başqa bir 500 doldurmaq lazımdır. yalnız arıqlamaq, həm də həzm prosesinin təkmilləşdirilməsi deyil arıqlamaq ana südü üçün belə bir pəhriz. gün 150 g protein, 100 g yağ, 500 q karbohidratlar, kiçik miqdarda, kompleks tablet bir maye və ya bir vitamin su, tərəvəz və meyvə 2 litr istehlak edilməlidir On. Bu set kalori gündəlik doza ehtiva edir.

hesablanmış kalorili menyu müxtəlif nümunə reseptlər

Səhər yeməyi (optional)

• qatıq və ya şirəsi, banan ilə 30 g lopa;
• "Edam" kəpək çörək tost və 25 qram pendir grated.

Nahar (optional)

• çörək iki dilim, vetçina bir dilim, yumşaq xardal, Edam pendir, aşağı yağ yoğurt kiçik beaker 25 g;
• qaynadılmış və grated pendir (25 g), salat pomidor, şaftalı və ya armud səpilir kartof 150 q;
• qatıq ilə xam tərəvəz salatı, limon sousu, Edam pendir (12 g), günəbaxan yağı (1 çay qaşığı) və kiçik taxıl çörek şirəsi.

Yeməyi (optional)

• toyuq ayaqları (200 g skinless) qızartma, qaynadılmış kartof, kızarmış yerkökü və yaşıl lobya (50 g), narıncı 120 g;
• sousu spagetti (yemək 75 g). Sauce maddələr: yağ olmadan ət qiyməsi 50 qram, konservləşdirilmiş pomidor, sarımsaq və göyərti, pendir "Edam" 25 g. Side yeməyi: salat tərəvəz. Yaşıl alma.

yemək arasında Snacks

• aşağı yağ kəsmik 25 g, iki çörək, dilimlənmiş pomidor;
• bir neçə üzüm ilə biskvit parça;
• Saat ilə kiçik tort;
• kompotu ilə kraker.

artıq çəki axıdılması maksimum nəticələr ana südü üçün daimi fiziki həyata və pəhriz lazımdır. arıqlamaq üçün, bir saat üç dəfə bir həftə üçün kifayət qədər və ya fəal fitness aerobik ilə məşğul olacaq. nəticə uzun deyil!