İdman və FitnesÇəki zərər

Çətinliyiniz arıqlamaqda kömək edirmi? Kömək edir, amma bəzi qaydalar var

Bir çox adamdan sonra gülümsəydim, sanki parkın yolları boyunca səhər tezdən necə qaçdığını görsəm. Özüm çəki qazandıqda mən artıq komik olmadım. Bəli, dolu insanlar yoxa çıxdı, indi səhər saatlarında kilo vermək üçün zəif insanlar tərəfindən tətbiq olunur. Bəlkə bu çox bol olmaq üçün istifadə edilənlərdir? Bilmirəm. Ancaq, bu qaçışda təsirli olduğum üçün özümə inandım.

Çiyinlər arxasında təcrübə

Universitetin ilk ilində qaçmağa başladım və bir dəfə marafon məsafəsini qaçdım. İncə deyiləm, ancaq gözəl bir atletim vardı. Ancaq vaxt keçdikcə təlimlər tərk edilmiş və çəki çox tez çəkilməyə başlamışdır. Mən qaçışa dönmək məcburiyyətində qaldım. Əlbəttə ki, bir centnerdən çox çəki ilə başlamaq çox çətin idi, amma qaçqın kilo verməyə kömək edirmi heç şübhəsiz idi . Hələ də kömək edir.

Son gülür

Bir kq çəki 20 kq itirərkən, adi 10 kilometrlik məsafəni qaçdım. Mənimlə görüşmək üçün iki dəhşətli hörümçək gəldi, lakin bu, 30 ildən çox olmamışdı. Onlardan biri məndən sonra qışqırdı: "Qaçma, kömək etmə". Və səsinə cavab olaraq güldü. Zaten çalıştığımdan sonra mənə kömək etdi, amma sonunda bu üsulla 40 kiloqramdan qurtardım. Model parametrlərinə qədər kilo verməyi planlaşdırmırdım, amma mənə uyğun olan nədir.

Nə etməliyəm?

Sualı soruşmaq daha doğrudur, "Koşma yardımı çəki itirir?", "Amma təsirinə nail olmaq üçün nə edilməlidir?". Bəzi fəndlər var. Onlar qaçaraq çəki itirmək istəyən hər kəsin bilməsi lazımdır. Beləliklə:

  1. Bütün həyatınızı idarə etmək üçün tənzimləyin. Əlbəttə ki, bu, bir anda 10 km məsafədə qalmaq və həftənin bütün günlərini yerinə yetirmək deməkdir. Bununla birlikdə kilo itkisinin aktiv mərhələsindən sonra həftədə on beş kilometrə qalacaqsınız. Bu ən azı üç dəfə 5 km. Təlimli idmançı gündə yarım saat sərf edir. Belə ki, hər şey belə qorxmur. Hamını dayandırmaq - çəki qazanmağa başlayın. Əslində əzələlərin yağ yeməyə alışdığı və bir kardiyo atdığınız halda yağ daha az tüketilir.
  2. Boş bir mədəə qaça bilməzsiniz. Bu hələ daha çox kilo verməyinizə kömək etmir, yağ yalnız yemək zamanı deyil, həm də məşq tamamlandıqdan sonra istehlak olunur. Buna görə, ən azı üç kilometr qaçmaq istəyirsənsə, məşq üçün ac qalmaq olmaz. Boş qarın yükü ürkütücüdür. Motivasiya və dözümlülük əziyyət çəkir, növbəti dəfə məşq etməyə məcbur etmək çətindir. Belə ki, 50 qr (quru) yulaf ezmesi - və yarım saatdan sonra qaçış təliminə gidebilirsiniz. 165 kcal yeyəndən daha çox 5 km xərcləyin. Amma əhval-ruhiyyə və sağlamlıq acın "ağır zayıflamanın pərəstişkarı" olduğundan daha yaxşı olacaq. Əti hazırlamadan 3-4 saat yeməyin.
  3. Təlimdən sonra, 3 saat ərzində yeməyin, bu müddət ərzində siz də taxtda yatarkən kalori keçirəcəksiniz. Jogging sizə çox xoş yorğunluq və daxili məmnuniyyət hissi verir. Yaxşı bir məşq, doğru zamanda seçsəniz, aclıq hissini azaldacaq. Ancaq əgər təyyarə düşərsə, onda "qurd aclığı" olacaqdır. Yəni ümumiyyətlə odur ki, üç kilometrdən artıq yola çıxmaq məsləhət görmürəm.
  4. Gücü dəyişdirin. Bir çox yüksək kalorili yemək yeyirsinizsə, yükü nəzərə alaraq kilo vermək asan olmayacaq. Siz yalnız yağ ala bilməyəcəksiniz, ancaq ağırlaşmaq üçün ağırlıq çox yavaş olacaq. Qidalanma işi qida içərisində orta səviyyədə məhdud olanlara ağırlıq verməyə kömək edirmi? Bəli, gündə təxminən 1000-dən çox kaloriya məzmununun dəyəri düşməməlidir, əks halda çox pis hiss edəcəksiniz. Və ağrılı təlim üçün nifrət hiss edəcəksiniz. Necə yeyirsiniz? Minimum yağ, məhdud miqdarda karbohidratlar və daha çox protein qidası. Karbohidratlar 100-120 g, yağlar - 30 g-dən çox, zülallar isə 50 g-dən az olmamalıdır.

Bu sadə qaydalar mənim üçün çox faydalı idi. Beləliklə, "Koşma yardımı çəki itirir?" Sualını verməyin, amma problem üzərində işə başlayın. Və hamısı çıxacaq. Çətinliyini itirərək, mənim təcrübə haqqında kitab yazmağı planlaşdırıram.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.