Daxili bud üçün təlimlər

Oberschenkel qadınların əksəriyyəti üçün real və ya təsəvvür problem sahələri biridir. Ana Programlar də sahəsi görünüşünü yaxşılaşdırmaq kömək edə bilər. həyata problemi həll əzələlərin yalnız bir qrup isə, burada siz təlim proqramı əlavə edə bilərsiniz daxili bud üçün ən faydalı həyata tapa bilərsiniz. Tipik olaraq, yarım saat davam edən ev Programlar iki və ya üç dəfə bir həftə keçirilir. istisnalar az vaxt, lakin daha dayanıqlığının tələb interval təlim və Bodyflex texnika var. Sonrakı siz qoparmaq necə olacaq daxili bud idman avadanlıq və olmadan.

run

üçün ən əlçatan həyata daxili bud hər hansı bir xüsusi avadanlıq olmadan edilə bilər. Bu ən effektiv hesab olunur zərbə ayaqları boşanmış ayaqları ilə (divar dəstək silah ilə) tərəfinə, eləcə də sit-up. Bu təlimlər 15-20 dəfə bir neçə dəstləri həyata keçirilir. Zamanla nümayəndələri sayını artırmaq və ya xüsusi çəki əlavə edə bilərsiniz. əsas hərəkət exhale düşür ki, unutmayın. nefes, biz başlanğıc mövqe ayaq qayıt.

Bodyflex

Biz də Bodyflex sistemi istifadə təlimlər qeyd etmək lazımdır. Onlar xüsusi tənəffüs texnika tələb edir, lakin bir neçə təlimlər hətta təcrübəsiz gücünü öyrənmək. Onlardan biri "qayıq" adlanır. Siz mərtəbəsində oturub, əlində boşanmış ayaqları maksimum corab üzərində uzanırdı. onun arxasında öz əlləri əsaslanaraq. Mouth ağ ciyər bütün hava itələyib üçün çalışırıq, tam sakit nəfəs edir. Bu burun vasitəsilə sıx nəfəs və sonra kəskin, fit nəfəs ağız izləyir. sinə və qarın nəfəs verməyəsiniz. Kimi tezliklə bütün hava exhale kimi özümüzü sizin qarın çəkmək və rəvan irəli əlləri hərəkət. Bend silah düz və mərtəbə toxunan mümkün qədər irəli uzanır və. Bu vəziyyətdə, səkkiz saymaq, sonra daha iki nümayəndələri nəfəs və edə bilərsiniz.

qatında oturan isə başqa bir həyata da həyata keçirilir. sağ ayağı diz və yatarkən bir sağ bucaq əyilmiş, sol ayaq mərtəbəsində, əyilmiş. ağ ciyər bütün hava itələyib üçün çalışırıq, tam sakit nəfəs edir, onun arxasında onun sağ tərəfdən əsaslanaraq. Bu burun vasitəsilə sıx nəfəs və sonra kəskin, fit nəfəs ağız izləyir. bütün hava exhaled sonra, sağ burulma edilməsi, İndi nəfəs 8 saymaq və bir büküm etmək düzgün nəfəs iki dəfə daha çox. Sonra sol. daxili bud bu təlimlər, həm də daha yaxşı, acqarına həyata keçirilir - dərhal uyanık sonra.

top ilə çalışmaları

bud daxilində qədər nəql etmək necə suala başqa bir cavab - top köməyi ilə! Siz orta ölçülü müntəzəm top lazımdır. Biz sizin diz arasında kafedra, top oturan. əsas səy expiratory mərhələsində baş lazımdır. exhale, top diz top azad deyil, sıxılma zəiflətmək inspiratory sıxmaq. 25 compressive hərəkətləri etmək lazımdır.

Başqa bir həyata bir Fitball və ya körpə top masaj ilə həyata keçirilir. Siz top oturmaq, ayaqları ayrı cins. Siz onun sağ ayağı çəki hərəkət almaq. Bu halda, top, daxili Oberschenkel sıxdı mərtəbə off ayaq ayrıldı. bu həyata həyata zaman, silah çiyin səviyyəsində uzadıla, lakin bu balans üçün kifayət deyil, əgər bir divar qarşı söykənmək bilər. 10 dəfə təkrarlayın; sonra digər ayaq üçün. 3 yanaşma, sonra 2 edilməsi. Bu sizin buttocks və obliques gücləndirmək üçün imkan verir.

əvvəlki həyata alternativ bir növü sancılar ola bilər. Siz onun ayaqları arasında sıxılmış top düz durmaq və demək olar ki, söz toxunur. Ən azı 60 sürətli sıxılma hərəkəti reallaşdıran və sonunda başqa 60 saniyə üçün müqavilə mövqe tutun.

omba daxili səthi yuxarıda həyata bir mürəkkəb deyil və müxtəlif təlim sistemi alınır. Əlbəttə ki, ayrı-ayrı bir pulsuz an seçerek sahəsində əzələlərin gücləndirmək olar. Və hələ wiser onlara bir neçə seçin və "problem" sahələrdə olmadan ahəngdar şekiller əldə yönəlmiş ümumi həyata bir hissəsi kimi yerinə yetirmək üçün.