Çəki itkisi üçün evdə həyata. legs, qarın, silah zayıflama üçün təlimlər

demək olar ki, hər bir qız yuxu - bir mükəmməl ahəngdar və gözəl rəqəm var. Lakin bütün hovuz və fitness mərkəzləri üzgüçülük, idman zalı sonunda gün sərf etmək imkanı var.

qısa müddətdə arıqlamaq üçün ümid, bir çox qızlar və qadınlar bir ifrat başqa atılan - sonra, oruc özlərini işgəncə yorucu iş təcavüz. səbəb tez-tez eyni: əvəzinə kilo məsələyə məsuliyyətli yanaşma, biz Çılgın artıq santimetr qurtarmaq üçün yollar axtarmaq başlayır son dəqiqədə və bir tatil və ya mühüm hadisə qarşısında bir neçə həftə hər şey qoymaq. Əlbəttə ki, bu səhvdir.

Düzgün arıqlamaq üçün necə

zərər ardıcıl və təsirli oldu çəki üçün, bir neçə sadə qaydalara riayət etmək lazımdır:

• junk ərzaq imtina - o cümlədən s qızardılmış, çox duzlu, yağlı..
• bir gün təmiz içməli su bir çox içmək - ən azı 1,5 litr;
• Hər gün sizin bədən həyata vermək.

ilk 2 bal heç bir şey daha mürəkkəbdir və yalnız iradə və öz-özünə nəzarət tələb edir, onda hər şey fərqli üçüncü maddə deyil. Həddindən artıq yük çox xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər, və ya həyata seçimi ciddi yanaşmaq lazımdır, belə ki, sadəcə, daha çox arzu off mübarizə. Tez-tez idman klublarına cəlb etmək imkanı və ya arzusu və olmayan şəxslər üçün ən yaxşı seçim müntəzəm idman zalı var. Houses idman zalları müəllimlər təklif təlimlərin ən edə bilərsiniz. Və hər hansı bir xüsusi təlim lazım deyil.

Necə bir ev idman zalı üçün hazırlamaq

Siz ideal ki, qərar varsa - bu, arıqlamaq üçün evdə təlimlər, sonra əvvəlcədən siniflər üçün hazır. Siz narahatlıq qurtarmaq və əzələlərin şəklində artıq qalmaq kömək almaq belə - Bu acqarına təlimlər etmək yaxşı deyil. hərəkət, təmiz saç mane olmayacaq geyim Wear, onlar qarışmırıq.

ideal seçim təcrübə üçün mat istifadə etmək olardı, lakin bu mümkün deyil, əgər 2 və ya 3 dəfə qatlanmış adi xalça və ya yorğan, edə bilərsiniz.

heç vaxt varsa, məşğul olduqda

adətən, 10-15 dəqiqə, xüsusilə, çünki olduqca asan bu iş evdə - çox az pulsuz vaxt var edənlər üçün, səhər təlimlər üçün idealdır. Yalnız bir neçə təlimlər bütün gün üçün dirilik verəcək və bütün bədən bərkidin kömək edəcək. Amma idman zalı əgər təcrübə müntəzəm yalnız effektiv olduğunu unutmayın vacibdir.

Bu yarım saat əlavə sürətlə gedir - və nəticə uzun atmayacaq.

Lakin həyata çox vaxt sərf etməyə hazır deyil olanlar üçün başqa böyük çıxış, Yapon olacaq çəki itkisi üçün təlimlər. Bu ən sadə hərəkətləri, lakin kifayət qədər effektiv edir. Tipik olaraq, fəaliyyət 10 dəqiqə çox davam edir. fiziki zayıflama qabiliyyət və qan dövranı və tənəffüs həzm normallaşması inkişaf etdirmək üçün də həyata ən məqsədi deyil.

Effektiv həyata

gimnastika təsirli idi, biz təşviq təlimlər bir sıra almaq lazımdır yağ yanan. bədən tərbiyəsi məktəb tədris saxla - piylənmə ilə mübarizə üçün ideal biz sinif bunu edilmişdir elementləri, ən.

Məsələn, ip atlama selülit mübarizə kömək etmək üçün. Torsion paketi bel dövrə azaltmaq və sit-up buttocks bərkidin üçün kömək edir. Bütün bu təlimlər evdə etmək asan, lakin hər şey insaf yaxşı ki, xatırlamaq vacibdir. evdə başlayanlar üçün Gimnastika hazırlıq mərhələsi daxil olmalıdır - Siz ağır yük birbaşa getmək bilməz. Bu kiçik başlamaq və tədricən məşğulluq müddəti artırmaq üçün daha yaxşıdır. Əks halda, overworked, bir zədə və ya daha təlim maraq itirə bilər. Bu yük bütün məruz əmin etmək də vacibdir bədən bərabər. çəki itkisi üçün evdə həyata inteqrasiya yanaşma əgər ən effektiv.

ayaq zayıflama üçün təlimlər

ümumiyyətlə Oberschenkel və ayaqları həcmi azaltmaq üçün, siz sadə hərəkətləri bir sıra icra etməlidirlər. Bu ən effektiv sit-up hesab olunur. Bundan başqa, onlar müxtəlif ola bilər:

• "Ayaq çiyin-eni" dərin çömbəlmək;
• Split - Bir ayaq ayaq yuxarı hissəsi kafedrasının daxil buruq, və qisas squats həyata keçirilir;
• tapança - bir ayağı squats digər düz irəli edir.

Bu təlimlər əlavə, bu tənbəl mövqe çanaq hücumları əyilmə və atletika təcrübə də faydalıdır. Bütün bu aşağı bədən əzələlərin bərkidin və rəqəm daha qamətli və cəlbedici etmək üçün kömək edir.

qarın zayıflama üçün təlimlər

qarın ən problemli sahələrdən biridir, lakin ayaqları və silah yağ yataqlarının mübarizə daha asan daha qamətli etmək. əzələlərin orta inflyasiya bel dövrə artmasına kömək edə bilər, belə ki, bu halda o, daim cəlb mədə və mətbuat gərginləşdirmək unutmaq üçün vacibdir. Bu texnika kifayət qədər tez bədən yağ qurtarmaq edir.

Buna baxmayaraq, bel azalması iştirak edən bir sıra fəaliyyət var. Yaxşı nəticələr tənbəl mövqe artırılması ayaqları, dönüş və kəmər, sinə diz əyilmiş verir. Yeri gəlmişkən, ötən həyata yalnız qarın bərkidin üçün kömək edir, həm də bütün bədən əzələ ton saxlamaq.

kilo əl üçün İş

Bu halda səmərəli həyata daimi mövqeyi bir dumbbell curl var. Bu Biceps qabarıq oldu - Bu başqa bütün almaq, çəkilər çox ağır olmamalıdır ki, nəzərə almaq vacibdir. Siz əvəzinə su yarım litr şüşə dumbbells istifadə edə bilərsiniz.

Həmçinin yaxşı nəticələr forearms taxta verir. 20 saniyə 3 dəstləri ilə başlayın və tədricən yük artırmaq.

Reverse push-up birbaşa daha səmərəlidir. bir kafedrasının geri dönün və onun oturacaq arxasında əlləri grab. Daldırma və yüksələn, siz yük artan saxlamaq lazımdır Əlinizdə, gərginlik hiss edirəm. çəki itkisi üçün evdə ayaqları, silah və mədə təlimlər üçün bütün bu sadə hərəkətləri ilə ən effektiv və səmərəli olacaq.

Tənəffüs təlimlər Marina Korpan

hətta iş həyata keçirilə bilər, çünki təlimlər nəfəs yaxşıdır. Və təlim ən təsirli idi ki, yaxşı baxır bir çox qəbul və həqiqətən effektiv hesab metodu seçmək lazımdır. internet bir çox müəllimlər tapa bilərsiniz, əsas diqqət arıqlamaq üçün idman zalı var. Korpan Marina, məsələn, kurslar Bodyflex yazır.

Bu, maddələr mübadiləsi prosesi sürətləndirmək qan dövranı yaxşılaşdırılması və bel dövrə azaltmaq üçün kömək edir, xüsusi tənəffüs hərəkətləri edir. Bu nəticə artıq 5-7 seansdan sonra aydın hesab olunur. Bu olduqca sadə gimnastika var. Evdə, işdə və ya ictimai nəqliyyatda - hər hansı ilə məşğul ola bilər. Lakin, əsas kurs da həyata daxildir.

Tənəffüs Strelnikova təlimlər

Az fərqli tənəffüs təlimlər gimnastika Strelnikova təklif edir. çəki itkisi üçün, bu sistem ideal deyil - yağ toxuma yanmaq kömək edir və əlavə kilo toplanması qarşısını alır. Lakin, nəticə almaq üçün 3 dəfə bir gün məşğul olmaq lazımdır.

Bu, SSRİ-də bu texnika çıxdı və eyni zamanda olduqca məşhur olmuşdur. Bu arıqlamaq üçün deyil, yalnız aiddir. Onun əsas diqqət tənəffüs xəstəlikləri, ürək-damar xəstəlikləri, cinsi iğtişaşlar qarşı mübarizə edir. Belə ki, təlim nəticə kilo, həm də bütün orqanizmin bərpa nəinki olacaq.

Necə təlimlər evdə yaxşı kilo böyük kömək və düzgün seçilmiş pəhriz olacaq. Siz yalnız hər gün bol su içmək, qida yemək və təlimlər nə varsa, əlavə çəki uzun qalmaq deyil.