Necə məntəqə seçki komissiyalarının yükləmək üçün necə?

idman zalı başlayan proqram həmişə döş əzələlərinin yelləncək necə, xüsusilə əzələ müəyyən bir hissəsini məşq necə sual ilə başlamaq lazımdır. Təbii ki, ilk ehtiyac həyata əsas üsulları yerinə yetirmək üçün təlim, və yalnız bundan sonra vəzifə uyğun olaraq bu və ya digər üsulları inkişaf etdirmək. Bir qayda olaraq, təcrübəsiz gücü idmançılar üçün hazırlıq dövrü altı ay altı həftə davam edir. həm döş əzələləri yelləncək, və onların müxtəlif keyfiyyətləri inkişaf imkan verir ki, təlimlər sayda arasında bu baza üçün üstünlük tövsiyə olunur.

Bu ilk növbədə, bu cür bench press barbell və dumbbells yalançı kimi hərəkəti. Bir çox başlayanlar sadəcə fiziki stress bədənin cavab qeyd etmək vaxt yoxdur təlim prosesi asılılığı var. Nəticədə, onlar overtraining bir dövlət gəlir. Buna görə də, belə bir vəziyyət baş qarşısını almaq üçün, siz əvvəlcədən sağ sahəsində təlim anlamaq və sonra ciddi onları müşahidə etmək üçün cəhd etmək lazımdır. ilk əhkam heç bir orqan hissəsi təlim mümkün qədər qısa olmalıdır ki, amma eyni zamanda kifayət qədər intensivliyi inkişaf. İkinci qayda yük həcmi aiddir: hazırlanması döş rayonunun ərzində iş aparatlarının sayı 10-15 artıq olmamalıdır.

Üçüncü tələb: nasos sinə əzələlərinin, siz müvafiq rejimi riayət etmək lazımdır. Dərs zamanı düzgün Belə təsir yük müddəti, fasilə uzunluğu, təkrar sayı və dəyəri yanaşmalar kimi parametrləri təyin əgər əzələlərin hipertrofiyası mümkündür. Dördüncü qayda: əzələ kütləvi set bütün bədən bu rejimində olduqda, mümkün deyil yalnız bir dəyişmək mümkün deyil, yəni bədən hissəsi sahəsində bütün qalan istifadə etmir. Beşinci şərt: Hədəf qrupu üzrə çoxistiqamətli təsir.

Məsələn, tez-tez sual yalnız əlavə təlimlər tətbiqi (bench press, məftil və s. N.) tərəfindən həll oluna bilər, yuxarı döş əzələləri yelləncək kimi yaranır. Bu, bizim zaman demək olar ki, hər gün ani nəticələr əldə təklif yeni texnika istehsal ki, qeyd etmək lazımdır. Məsələn, onlardan biri adını ola bilər: ". bar döş əzələlərinin Yükləmə" Əlbəttə ki, ancaq yalnız onların köməyi ilə, siz orqanının tam inkişaf əzələlərin yaratmaq bilər ki, bar çəkərək iş bu sahə demək deyil.

Buna görə də, təlim təlimlər standart, yəni bench press barbell və məcburi tətbiqi ilə döş əzələləri yelləncək lazımdır dumbbell, heyvandarlıq yalançı və ya oturan və s. N. işçi inkişaf başlayacaq əvvəl, güclü olmalıdır bilməlidir ki, güc idman Hər newcomer. Təbii ki, əzələ kütləvi set və xüsusi həyata nəticələri təkmilləşdirilməsi - iki müxtəlif vəzifələri.

birinci və ikinci hallarda bir qədər müxtəlif metodlardan istifadə olunur. Nəticədə, lakin yalnız güclü əzələ böyük ola bilər. Buna görə də, çəki təlim bir sıra gücü dözümlülük artırmaq üçün təlimlər ilə birlikdə olmalıdır. Belə ki, döş əzələ deyil, bütün yuxarıda tələblərinə uyğun unutmadan, ağır həyata köməyi ilə mümkündür yelləncək.