Təlimlər effektiv set evdə arıqlamaq üçün

Bizə çox bu rəqəm müəyyən bir sahəsini gücləndirmək üçün tədbirlər almaq lazımdır nə. Amma hər kəs ən yaxşı set bilmək istəyir evdə arıqlamaq üçün təlimlər bu uzun sürmədi, belə ki, hər gün, lakin bu orqanın əsas əzələlərin bütün cəlb etmişdir. Bu dərsləri bir qrup haqqında, mən sizə demək istəyirəm. Bütün təlim bir saat bir yerdə nəzərdə tutulmuşdur. əzələlərin qədər nəql etmək və problem sahələrdə artıq piy qurtarmaq vaxt əmin olun. 2-3 həftə siz çarpan nəticələri görürsünüz ki, əmin olun.

isti-up

Belə ki, başlamaq edək. Hər hansı təlimlər toplusu arıqlamaq üçün bir isti-up ilə başlamaq lazımdır evdə. Qalx düz və əlləri tərtib olunur. Siz istilik tərəfindən bədən üzərində kimi hiss? Belə ki, hər şey doğru edilir. Sonra bir neçə dəqiqə yerdə axır. Yetər. İndi bədən əzələlərin mash. bel düz əlləri Qalx. geri və yan, irəli tilts olaraq həyata keçirir. Biz bitirdik.

zayıflama ayaqları üçün Dərslər

İndi ən işlək əlbəttə gedin. Həyata fiziki təlimlər çəki itkisi üçün ayaq əzələləri həyata başlayın. Bu sahədə ən effektiv həyata - ayaqları hücum. onun balans saxlamaq üçün çalışır, onları yerinə yetirmək. Bu hər ayaq üçün 10 dəfə edilməlidir. məsələn, dəstək, geri, diz bend sağ ayağı keçirilməsi, düz durmaq və kənara onun edir: İndi aşağıdakı. 50 dəfə həyata keçirir. Eyni sonra sol əza ilə həyata keçirir.

ABS və bel gücləndirilməsi

Və indi təlimlər bir sıra həyata keçirmək üçün vaxt evdə çəki itkisi üçün tərəflər və qarın. aşağıdakıları edin:

1. Kürəyində mərtəbəsində yalan. düz ayaq up qaldırmaq, sonra onları buraxmaq. 15-20 dəfə edin.
2. İlkin durum: qatında oturan ayaqları az diz da əyilmiş, başının arxasında əlləri. bədən fırlanma sonra sola, sağ var həyata keçirir.
3. ilkin durum: mərtəbə, ayaqları əyilmiş onun arxa yalançı. Hands baş bitki və sol diz toxunmaq hüququ dirsek qaldırmaq üçün cəhd edin, və sol - sağ. 20 dəfə etmək.

Bizim məqsədimiz - möhkəm döş və gözəl əlləri

Nə gələn var? sinə və silah əzələlərin üçün çəki itirmək üçün kompleks səhər təlimlər haqqında unutmayın. Bu, çox vacibdir. Bütün sonra, ilk kütləvi itirilməsi ilə çəki bədən bu hissələri itirirlər. Belə ki, aşağıdakıları edin:

1. dumbbells ilə həyata keçirir. Əgər deyilsə, heç bir böyük. Dəyişdirin dumbbells su ilə doldurulmuş adi plastik 1.5 litrlik şüşə var. Belə ki, biz bench geri gedin. Siz və bu deyil, siz birlikdə iki stools bilər. dumbbells edin və tərəflər öz silah yayılır, sonra onları əymək və sinə qarşısında birlikdə qoymaq. Belə ki, 50 dəfə təkrar edin. Əla qatarların MnSK.
2. Arm təlimlər. Dik dur bir dumbbell almaq və müxtəlif tədbirlər həyata keçirir. Bu barədə qaldırmaq və onlara qədər silah aşağı və sonra aşağı yan və və mümkündür.

Belə ki, biz evdə kilo üçün təlimlər bir nümunə set gətirdi. Bütün əzələ qrupları cəlb olunur. müntəzəm bunu və sağlamlığı üçün çəki itirmək!