Diqqət: Yüksək glycemic indeksi ilə məhsullar!

fakt belə kalori olduğunu pəhriz və onların sayı bizim rəqəm təsir deyil, əgər bütün sonra, insanların çoxu məlumdur. Sizin pəhriz izləmək sağlam həyat tərzi səbəb varsa, siz mütləq məğlub keyfiyyət, kəmiyyət və kalori diqqət edəcək. Amma kifayət qədər çəki nəzarət edir? Bu çəki itirmək qida olan kalori, həm də onun glycemic index yalnız təsir edir ki çevrilir. Bu barədə düzgün pəhriz etmək üçün bilmək vacibdir. Nə yüksək qlikemik indeksli qidalar istisna və ya bir mükəmməl rəqəm qorumaq üçün minimuma edilməlidir olunur?

Oh, bu xain glycemic index!

İlk növbədə, siz onunla məşğul olmaq lazımdır bir ki, glycemic index (GI) və niyə o belə qorxdu. Bu göstərici müəyyən qidalar qan şəkər səbəb necə təsir göstərir. GOP sürətli yüksək qida həzm və təmiz qlükoza çevrilir. qan şəkər kəskin artması nəticəsində baş verir kimi. Surplus bu yağ yataqlarının yaranmasına gətirib çıxarır. Amma kimi tez səviyyəli damcı və aclıq hissi var. Sonra yenə biz yüksək glycemic indeksi ilə qidalar yemək təmin etmək üçün, və hər şey bir daire təkrarlanır. Yəni orada əlavə santimetr və çəkisi artır, hər gün doğru. biz yemək, çünki, bir zərər belə çox hissəsi üçün, aşağı kalorili qidalar var. Niyə belə olur?

qidalar aşağı kalorili yüksək GI ilə pis şans var!

glycemic index birbaşa mütənasib deyil məhsulların kalori məzmunu. Əlbəttə ki, bir şokolad bar və ya şirin pasta GI yüksəkdir. Amma kartof və ya qarpız haqqında nə deyirsən? Onlar hətta, əksinə, sağlam pəhriz üçün faydalı olduqca zərərsiz. Belə ki, GOP bu məhsullar yüksək arasında 84 və 75 olaraq təyin olundu. bütün 55 saat indi düzgün yemək niyə hələ çəki əldə edə bilərsiniz anlamaq edirsiniz isə zaman, şokolad kimi, rəqəm, 70? səbəblərindən biri - yüksək glycemic indeksi ilə qidalar.

glycemic index qarşı Tricks

Nə üçün? Həqiqətən normal pəhriz geri gətirmək üçün meyvə və tərəvəz bəzi zahirən sağlam və pəhriz yemək vermək lazımdır? Əlbəttə ki, yox. Və peçenye (GI = 70) qida glycemic index azaltmaq istəyən, yerkökü (GI = 85) əvəz edilə bilməz. bütün vitaminlər, minerallar və qida məhsulları haqqında unutmayın. Bu hazırlamaq və düzgün qida birləşdirmək vacibdir. Bu əsasən yüksək glycemic index, orta və ya aşağı qidalar asılıdır From. ki, yemək GI təsir unutmayın. daha emal ərzaq, yüksək GI məruz qalır. Belə ki, overcook deyil, uzun hazırlamaq üçün cəhd və s tərəvəz, taxıl və həzm etmir. Məsələn, kartof, bir forma bişmiş və kartof püresi aşağı GI üçün faydalı olacaq. Digər mühüm məqam: sağ birləşməsi. Belə ki, alma (zülal və karbohidratlar) ilə GI pendir meyvə (karbohidrat) çox aşağı olacaq.

Set seçilməsi prioritetləri və qida hazırlanması

Burada sizin pəhriz balans istəyirsinizsə əməl edilməlidir bir neçə qaydalar var. Minimize sadə karbohidratlar yüksək glycemic indeksi (konfet, peçenye və digər şirniyyat) ilə, eləcə də bananas və üzüm. daha çox təzə meyvə və tərəvəz, zeytun yağı ilə geyimli salat yeyin. Cooking və qovurma çörəkçilik və ya buxar üstünlük verirlər. böyük Siz məhsulları narezhete böyük faydalar onlara olacaq. dənli və dənli ilə bağlı bütün taxıl çox fast food download. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, onda siz bir hazırlanması ditety masa ehtiyac aşağı glycemic indeksi ilə qidalar. Siz (şəkər xəstələri üçün, xüsusilə) qidalanma kitab və jurnallarda, müxtəlif saytlarda tapa bilərsiniz. Bu gündəlik pəhriz üçün (GI əsasında) yeməklər və məhsullarının seçimi üçün asandır.

sağlamlıq və gözəllik üç komponentləri

İndi qida faydalı və kalorili məzmun, həm də glycemic index qidalar deyil, yalnız müəyyən edilir ki, bilirik. sağlam menyu üç komponentdən hər biri haqqında unutmayın, və sonra çəki həmişə normal fəaliyyəti olacaq - hündürlükdə və dəri, saç və dırnaqları - mükəmməl vəziyyətdədir.