Zayıflama qarın doldurulması - gözəllik əsas

Belly - şəxsin zəif nöqtəsidir. mümkün olduğunu dövlət hökm fiziki və ümumi gözəllik. Bütün sonra, heç bir pleats ilə saggy qarın və ya qız ilə bir yağ adam bəyənir. Siz onların arasında varsa, bu özünüzü birlikdə çəkmək və bunu başlamaq üçün ən yaxşı utancaq olmayın. sürətli çəki itkisi üçün Charge siz ildırım-sürətli nəticələr təcrübə kömək edə bilər. Amma qaydaları və təlimlər bəzi bilmək lazımdır.

zayıflama mədə doldurulması

təlimlər

vaxt doldurulması yalnız erkən uşaqlıqdan hər kəs bilir ki, bir az hərəkət edir başlayın. Məsələn, mətbuat üçün böyük bir həyata bədən çıxaracağıq. Bu yerinə yetirmək üçün asandır. Bu üst suşlarının qarın əzələlərinin. Siz dayandırmaq və ya çox yaxşı etmək xüsusi proqramları üçün nə edə bilər. bir neçə əsas və sadə hərəkətləri düşünün.

• Siz mərtəbəsində möhkəm basın və balans saxlamaq üçün kömək edəcək mövzunu tutmaq. Bundan sonra stop qədər aşağı əzalarını düzəltmək sonra ilk yarım əyilmiş diz ilə, ayaqları qaldırmaq yavaş-yavaş başlamaq və. final matçında vəziyyətdə başını bir az buruq olmalıdır. Bu həyata həyata doğru nəfəs vacibdir. exhale və azaldılması - - onun ayaqları Lifting nefes.
• mərtəbəsində yalan və 90 dərəcə bir bucaq ayaqları əyilmək. Bu başlanğıc mövqe olacaq. Next, sıx başının arxasında əllərini təhlükəsiz və dirsəklər diz toxunmaq qədər bədən qaldırmaq başlayır. Dərhal sonra başlayan mövqe qayıt. Başlamaq vaxt, 5-10 nümayəndələri etmək, yük artırmaq üçün. Bu doğru nəfəs də vacibdir. exhale bədən qaldırın və inspiratory aşağı.
• başlanğıc mövqe edin - mərtəbəsində yatmaq və bir sağ bucaq ayaqları əyilmək. , Qarın bu dəfə bütün qüvvələrin əlində onları basmaqla bud sıxmaq üçün cəhd edin. on təkrar və başa yoxdur. Tədricən yük artırmaq.

Hətta part-doldurulması bu təlimlər əlavə edə bilərsiniz zayıflama mədə. Bu başqa sizin bədən istirahət üçün hazır olacaq, siz bedtime əvvəl üç saat məşğul olmaq lazımdır ki, xatırlamaq vacibdir.

rectus abdominis gücləndirilməsi

• ki, baş kilid arxasında Hands sizin dirsəklər əks istiqamətdə baxdı. Next, çanaq və aşağı sürətlə yanaşı, başınızı qaldırın. İş sürətlə həyata keçirilməlidir.
• sonra onları keçdi mərtəbəsində yalan və bilavasitə onun başının üstündə ayaqları qaldırın. magistral kilid boyunca Hands. Bu başlanğıc mövqeyidir. əlləri vurğu ilə, yumşaq başlayın qaldırmaq və çanaq aşağı. İş asan görünür, ancaq ciddi yükünü verir. Bu 3-5 dəfə təkrarlayın.

qarın doldurulması zayıflama təlimlər toplusunu daxil ola bilər.

yan və mərkəzi əzələ üçün İş

• sol ayaq 60 dərəcə qaldırın ki, mövqeyini saxlamaq. diz sağ bend. sağ ayağı və sol açılan qədər sağ qolu paralel düzəltmək və irəli 60 dərəcə bir bucaq yaratmaq üçün mübarizə. Tədricən mövqeyini dəyişdirmək. Həyata 10 dəfə təkrarlayın.
• qarın Doldurma zayıflama müxtəlif kateqoriyalar, yəni təlimlər daxil edilməlidir Siz əzələlərin bütün qruplar, üst başlayaraq yan bitən cəlb etməlidir.