İdman və FitnesKilo

Kilo Mariny Korpan üçün təlimlər nəfəs. Technique "Body Flex" Nəfəs

idman sahələri və proqramları çox arasında qeyri-adi qeyd etmək istəyirəm, lakin artıq təlimlər məşhur set olmağı bacardı ki, - nəfəs zayıflama üçün təlimlər Marina Korpan. Bu sistem Dzhil Dzhonson, eləcə də onun davamçısı Marina Korpan yaradıcısı, fitness digər növləri ilə müqayisədə bu təlimlər, artıq çəki qurtarmaq üçün ən yaxşı yolu olduğunu müdafiə edir.

Əməliyyat prinsipi

oksigen olmadan yağ qəza prosesi tamamilə mümkün deyil. Bütün sonra, oksigen (birlikdə aşağı kalorili qida ilə fiziki fəaliyyəti) müəyyən şərtlər altında yağ hüceyrələrinin azalmasına səbəb ola bilər. artıq yağ yanan maddələr mübadiləsi sürətləndirmək - bütün oksigen təchizatı təmin edir.

Bundan əlavə, "Body flex" nəfəs xüsusi texnika qarın əzələlərinin hazırlanır yalnız daxili orqanları, masaj bir cür həyata, həm də həzmi yaxşılaşdırır, bütün orqanları daha yaxşı iş başlayır. əgər Çəki zərər proses fəal gedəcək müvafiq nəfəs hərəkətləri ilə birlikdə.

Əks

tənəffüs hərəkətləri "Body flex" Set aşağıdakı amillər və şərait iştirakı təcrübə üçün tövsiyə deyil:

  • Azaldı və ya qan təzyiqi artıb.
  • Ürək çatışmazlığı.
  • High intracranial təzyiq.
  • Baş zədə.
  • da Gallstones öd kisəsi 5 mm-dən böyük.
  • Yırtıq.
  • Aritmiya.
  • Hyperthyroidism.
  • Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
  • Artan bədən temperaturu.
  • Baş zədə.
  • Qlaukoma.
  • Bronxial astma.
  • Hamiləlik.

biz tənəffüs təlimlər dərslər müqayisə və Marina Korpan "Oksisayz" həyata keçirir, əgər hesab sonuncu yumşaq və başlayanlar üçün ideal edilir. Gymnastics "Oksisayz" yalnız tənəffüs xəstəlikləri və hamilə qadınlar olan şəxslər üçün əks olunur.

əlavə tövsiyələr

tənəffüs hərəkətləri dəsti Performing, təsisçisi aşağıdakı qaydalara riayət etməlidirlər, Marina Korpan edir:

  • faydalanacaq sağ ərzaq məhsulları ilə zərərli məhsulları dəyişdirin.
  • daha tez-tez yeyin, lakin eyni zamanda hissələri kiçik olmalıdır.
  • Hər səhər acqarına bir stəkan su ilə başlamaq lazımdır.
  • gün, daha maye ərzində içmək.
  • proqram zamanı heç bir şey yayındırmaq lazımdır. texnika həyata keçirilməsi diqqət mümkün qədər cəhd edin.

Marina Korpan - nəfəs texnika

Siz məşğulluq birbaşa davam əvvəl, nəfəs texnika öyrənmək vacibdir. Breathing kiçik uşaqlar kimi olmalıdır - qarın. Birincisi, sonra mədə hava ilə dolu olmalıdır, bir dərin nəfəs almaq üçün cəhd üç əlavə qısa nəfəs edir. Bundan sonra exhale və üç "dovydoha" etmək. Sizin mədə tamamilə opustoshitya olmalıdır.

Bu vəziyyətdə onların keçirilməsi daha da qarın əzələlərinin gərginliyi və - Siz nə etmək lazımdır, eyni zamanda, ilk baxışda, bu, əksər hallarda, statik təbiət sadə hərəkətləri görünür.

zayıflama Marina Korpan üçün nəfəs təlimlər bütün əzələ qrupları təsir 12 əsas hərəkətləri ehtiva edir. Bu yalnız 20-25 dəqiqə bir gün.

İş №1

başlanğıc mövqe - omuz eni onun ayaq qoymaq, düz ayağa, diz yumşaq olmalıdır. Sizin omuz genişləndirilməsi və ağız buxarlanma etmək. boru dodaqlar çəkmək və qəti exhale - isti şorba zərbə və ya şam üfürmək kimi. Eyni zamanda sizin bel ön qarın divarına çəkmək lazımdır. normal buxarlanma, biz qarın "həll" edirlər və relaxes. Bu halda, texnika tərs istifadə diaphragmatic nəfəs ki, mədə buxarlanma on geri ki, yoga.

İş № 2

buxarlanma qısa fasilə etmək lazımdır, sonra iti burun səs-küylü nəfəs edin "mədə". Ön qarın divarının bir şar kimi şişirdilmiş olunur. Bunu etmək üçün, hava təchizatı yalnız yüngül necə təsəvvür etmək cəhd edin, həm də birbaşa mədəyə. tənəffüs hərəkətləri kompleksi "Body flex" bel hərəkatı "bir boğulma insan təsiri." adlanır

İş №3

Bu həyata adlanır - "qasıq" exhale. Bunu etmək üçün, onun dodaqlar sıxılmış və onlar tədricən açıq və hava ağciyərlərə xaric olunur. Bu zaman, mədə özü sözün qabırğa "uçmaq" olmalıdır. A baş az geri atıldı.

İş №4

Sizin nəfəs keçirilməsi , mula bandha başlamaq uddiyana Bandha çəkərək və dzhalanhara Bandha bağlanması. paça bərkidin, sonra mədə və aşağı sinə çənə toplanır. Bu an qarın olacaq "marka" təkzib idi. "Kilidlər" rahat və nəfəs keçirilməsi deyil, 8 və ya 10 saymaq.

İş №5

"Qıfıllar" Relax yumşaq onurğa ön qarın divarına basın. hava ağciyərlərə daxil nüfuz imkan - glotis açmaq sonra chin Lift, və. Bu ürək artması yük yarada bilər kimi təlimlər toplusu, nəfəs squish zamanı yol məsləhət görür ", Body flex ilə arıqlamaq". Siz nefes əvvəl, qıfıllar qarın divar üz təkan və azad unutmayın.

Reviews

Bir çox pəhriz bu sistemi həftədə üç dəfə məşğul kifayətdir ki, mübahisə. Siz idman zalı sərf qida və vaxt məhdudiyyət olmadan əlavə kilo xilas olacaq. Lakin, hər şey belə asan deyil, sistemi "flex Body", sizdən fiziki və mənəvi, həm də səy bir çox tələb edir. "İnflyasiya" və qarın rəsm - uzaq asan və bəzi başgicəllənmə Manevr zamanı baş verir ki, şikayət.

Təlimlər başqa sözlə, əzələlərin muallakta saxlamaq lazımdır, bir statik rejimində həyata keçirilir. pəhriz məhdudiyyətlər haqqında da unutmayın. Buna görə də, tər hələ ən mühüm şey var - nəticə bu dəyər. Həcmi həqiqətən, normal iştaha və bel iradəsini buraxın. Bundan əlavə, təlimlər nəfəs Marina Korpan zayıflama üçün, şişkinlik mübarizə kömək dəri yaxşılaşdırır. Ümumiyyətlə, hər hansı digər fiziki fəaliyyət kimi, faydalı və əsas dəstək gözəl formaları əldə bir çətin tapşırıq var.

qida

Bu özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil. əvvəl eyni yeyin, lakin yalnız "bir çay qaşığı". , Yavaş-yavaş yemək overeating dayandırmaq və müntəzəm pəhriz gözləməsi yaşamaq üçün cəhd edin. Bu, əlavə kilo qurtarmaq kömək edəcəyik. Bir monoton pəhriz və kilo pəhriz yorğun halda bu yanaşma xüsusilə yaxşı.

nəticələr

kilo Mariny Korpan üçün təlimlər nəfəs aradan qaldırılması üçün imkan verir yağ yataqlarının problem sahələrdə. Bu avadanlıq istifadə üçün mövcuddur. bu metod uzunmüddətli nəfəs gecikmələrə təmin etmir, çünki təlimlər Bu set, demək olar ki, hər şey edə bilərsiniz. Bundan əlavə, doğuşdan sonra qarın qurtarmaq üçün qadınların kömək edir. Marina Korpan şəxsən özünüz üçün yaşadı.

Bu təlimlər düzgün həyata keçirilməsi yarım ölçüsü kiçik şalvar almaq üçün yalnız iki həftə sonra imkan verir. Bu gimnastika, bədənin maddələr mübadiləsi sürətlənir sizin rəqəm qəşəng forma verilməsi, əzələlərin tightens. Bundan əlavə, damar divar elastiklik üçün faydalıdır üz əzələləri gücləndirir. Nəticədə, siz kiçik görünür.

Bu texnika mütəxəssislər, həm də gələnlər yalnız master bilər. təlimlər nəfəs "flex Body" bir həyata Velosiped ilə müqayisə oluna bilər. Bundan başqa, 140% kalori yandırmaq üçün daha effektiv edir.

Siz evdə və ya bir fitness klub kimi məşq edə bilərsiniz. evdə oynayan üçün, əlbəttə, yaxşı əhval-ruhiyyə bir kafedra, yumşaq pad ehtiyac olacaq.

faydalı göstərişlər

bu əsas qaydalara riayət əgər tənəffüs hərəkətləri köməyi ilə çəki itirmək, mürəkkəb təsirli olacaq:

  • idman ilə bu təlimlər birləşdirir. Üstünlük ürək verilməlidir - velosiped, qaçış, gəzinti, və s.
  • Siz nahar sonra, səhər və axşam 2-3 bedtime əvvəl saat və bir neçə saat məşq edə bilərsiniz.
  • isti aylarda açıq fəaliyyəti ilə məşğul olmaq üstünlük verilir. Soyuq hava, yaxşı havalandırılan otaqda təlimlər.

Daimi məşğulluq tənəffüs təlimlər, həzm təkmilləşdirmək aclıq hissi küt, sinir sistemi sakitləşdirmək, immun sisteminin gücləndirilməsi və yağ ehtiyatlarının həzm dərəcəsi artırmaq üçün kömək edir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.