Qızlar üçün evdə Workout: proqram və musiqi seçmək üçün necə

Modern qadın idman zalı ziyarət zaman getdikcə qısa. Bəli, bu fun ucuz deyil - bir moda fitness klubu abunə. sağlamlıq və gənclər saxlamaq üçün necə cəlbedici qalmaq? Siz öz istifadə edə bilərsiniz. Düzgün hazırlanmış və qızlar üçün evdə təlim keçirib, maddi müzakirə olunacaq necə öyrənmək üçün.

ev təlimlər Xüsusiyyətlər

fiziki düzgün təşkili ilə evdə təlim professional az lütf gətirə bilər. Amma bu etmək üçün səy bir çox tələb edir.

ilk addım onların sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirməkdir. Bu klinikada bir müayinədən üçün tövsiyə olunur. müəyyən xəstəliklər ildən, təlimlər bir sıra hallarda var. ixtisaslaşdırılmış idman klubu ilə məşğul zaman belə təftiş idman həkim həyata keçirir və məşqçi əldə edilən nəticələr əsasında təlimlər qədər seçer.

Tez-tez evdə proqram istənilən nəticələri gətirmir. Niyə belə olur? Ən tez-tez, səbəb rəqəm dəyişikliklər bir dəfə görülə bilər ki, var. Bu fakt çox motivasiya azaldır və bu, öz növbəsində, onların keyfiyyət azaldılması aparılması dərsləri usulsüzlük gətirib çıxarır.

O, həmçinin məşqçi tələb fitness klubu bir həyata icrasına nəzarət isə ev iş zamanı qadınlar tez-tez tam gücü ilə salınan və ya düzgün hərəkət yerinə ki, qeyd etmək lazımdır. Buna görə də, evdə həyata, siz professional təlim video istifadə edə bilərsiniz.

evdə təlim üstünlükləri

Şübhəsiz ki, qızlar üçün evdə təlim onun üstünlükləri var:

1. pul qənaət.
2. Dərslər hər zaman keçirilir.
3. Hər gün, siz istiqamətində təlim növü dəyişə bilərsiniz.
4. Musiqi iradəsi və əhval fərdi seçilmiş.
5. onların görünüşü haqqında narahat olmadan hər hansı bir rahat geyim at məşğul.
6. proqram fərdi edilir.

Təlimin məqsədi

Bu evdə məşq etmək qərarına - harada başlar? Birincisi, real "ön iş" müəyyən etmək üçün, rəqəmlər güclü və zəif tərəflərini qiymətləndirmək lazımdır. Bu, həqiqətən dərk edə bilər xüsusi qısa məqsədi müəyyən etmək vacibdir. Istədiyiniz və çəki itirmək və mətbuat nasos və sinə bərkidin ki, bu başa düşüləndir və birbaşa sabah arzu ... Amma biz aydın məqsəd qurmaq və məqsədyönlü onlara getmək lazımdır. Məsələn, bu əsas məqsədi - 2 kq arıqlamaq və bədən müəyyən sahələrdə artırmaq və ya bu problemin həllinə yönəlmiş əzələ ton, dözümlülük inkişaf, və s. Nəticədə, sonra tərtib proqram yaxşılaşdırılması üçün bütün bədən üzərində vahid yük tələb ...

təlim cür

nə məsələ olaraq, işğal növü seçin. Əgər ehtiyac varsa Məsələn, çəki itkisi üçün təlim, Qız aşağı çəki, lakin yüksək intensivliyi ilə müxtəlif əzələ qrupları üçün ürək (, çalışan ip atlama) və təlimlər uyğun.

Amma güc yük diqqət yetirməlidir əzələ dözümlülük və inkişaf artırmaq üçün.

Effektiv təlim dərsləri basın dairəvi var. ən uyğun ev fiziki fəaliyyət qızlar belə edir.

Circuit Təlim - evdə arıqlamaq üçün effektiv seçimi

Sözdə circuit təlim sürətlə populyarlıq əldə edir. Bu kompleks müxtəlif əzələ qrupları üçün təlimlər daxildir ildən. Bundan əlavə, səmərəli və tez yüksək intensivliyi hərəkətləri həyata zaman yüngül istifadə ki, yağ kütləvi yandırır. Və belə fəaliyyəti yalnız 20-30 dəqiqə çəkir.

Necə Qızlar üçün evdə belə təlim var? Müxtəlif əzələ qrupları üzrə 10-15 təlimlər bir sıra təşkil edir. Onlar tədricən mürəkkəbliyi sadə, bir sürətlə həyata keçirilir. təkrar sayı 20-50 dəfə həyata keçirən fiziki hazırlıq asılı olaraq. hər arasında bir dəqiqə fasilə ilə lazım 3 raund təkrarlayın.

Study Time

istənilən nəticələri əldə etmək üçün, siz müntəzəm təcrübə lazımdır. əzələlərin vaxt bərpa etmək tələb olunan ən yaxşı seçim təlim gün vasitəsilə.

11 13 saat və ya 17 19 saat axşam həyata keçirilən əgər qız evdə təlim yaxşı nəticələr gətirir ki, sübut edir. Ayrıca, tam qarın məşğul ola bilməz ki, xəbərdar olmalıdır.

ev iş üçün avadanlıq

Əlbəttə ki, siz və hər hansı bir avadanlıq olmadan edə bilərsiniz. , Təzə hava Jogging ip atlama və ya təlim zalında eyni nəticə qum güllə ilə dolu plastik şüşə qaldırıcı.

qızlar üçün, sinif idman halqa genişletici zamanı istifadə ağırlığını təklif edə bilər - əlavə çəki istədiyiniz nəticə əldə prosesini sürətləndirəcək. Ana ürək (məsələn, "Bike" kimi "Orbitrek" və ya "treadmill") özünü təlim üçün real köməkçi olacaq. zəruri hallarda A dumbbell yük artırmaq.

seçilməsi musiqi

məşğulluq səmərəliliyinin artırılması üçün musiqi təlim üçün lazımdır. girls məşhur müasir musiqi uyğun üçün qarışır. Music həyata tempi, və buna görə də, ürək dərəcəsi və yağ yanan dərəcəsi edir. Necə sağ ton seçmək? Burada bir neçə tövsiyələr var:

• musiqi seçimi təlim növündən asılıdır;
• dərəcəsi intensivliyi tədricən artması ilə, uniforma olmalıdır;
• duraklamalar olmamalıdır parçaları arasında;
• arzuolunmaz sözləri ilə, film musiqi seçin - Bu təlim knocks;
• lirik melodiya yalnız təlim sonunda yoga və istirahət üçün uyğun;
• pop musiqi mükəmməl qaçış və açıq fəaliyyəti üçün tempi edir, lakin gücü təlim "daha" bir şey seçmək üçün tövsiyə olunur.

Bu, doğru yolda özelleştirilebilir, ilham musiqi təcrübə təlimlər kömək vacibdir. xüsusilə vacibdir Qızlar üçün doğru uyğun melodiya seçin.

bir proqram tərtib

proqram hesab müxtəlif amilləri nəzərə alaraq, fərdi inkişaf edir. Biz nümunə təklif proqram plan kilo və bütün bədən əzələlərin Tonlayýcý bədən üçün nəzərdə qadınlar üçün:

1. açıq havada qaçış Jogging - 15 dəqiqə (mənzil şəraitində jumping, aşağı bench artmaqdadır əvəz edilə bilər).
2. Squats - 20 dəfə 3 dəstləri.
3. Lunges - Hər bir ayaq 3 dəstləri 15 dəfə.
4. 10 dəfə 3 dəstləri - dirəyə off basın.
5. Abdominal təlimlər (magistral lift və burulma olmadan növbə tənbəl mövqeyi, statik duraklamalar ayaqları azaltmaq, bir "velosiped" həyata). Aşağıdakı kimi təlimlər həyata keçirilir: 3 yırğalamaq hesabı (8 dəfə) 7 hesabları (2 dəfə) və 30 saniyə statik bədən mövqeyi tutma ardından 16 təkrar.
6. təlimlər Stretching: bədən irəli ayaqlarına "kəpənək" əyilmə mərtəbəsində oturduğu yerdən tərəfə çevrilir.
7. nəfəs bərpa edin.

başlayanlar üçün məsləhətlər

otaq qızlar üçün təlim idman zalı təcrübəli məşqçi yalnız savadlı proqram etmək ev təlimlər fərqli, həm də onun həyata keçirilməsi düzgün nəzarət edəcək. Buna görə də, ilk növbədə evdə nəticələrə nail olmaq üçün iradə və qətiyyətlə zorla qorunur edilməlidir. məşq əvvəli öz imkanlarını qiymətləndirmək və istədiyiniz nəticə seçin.

Eləcə də təlim təsirli olduğu kimi, əməl və qidalanma lazımdır. Bu zülalları ilə zənginləşdirilmiş edilməlidir, və yağlar və boş karbohidratlar istifadə minimuma endirmək lazımdır.

Bu evdə təlim "kişi versiyası" qızlar üçün çox fərqli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Tipik olaraq, güclü cinsi xanımlar onu lazım deyil isə, rotator cuff həcmini artırmaq niyyətindədir. Qadınlar üçün, ABS və Oberschenkel üçün ürək və təlimlər ibarət üstünlük kompleksi.

nəzərə bu maddənin tövsiyələr alaraq, siz qadınlar üçün ev iş uzun üçün öz planı, eləcə də həyata keçirilməsi və istədiyiniz nəticələrə nail olmaq hüququnu yarada bilərsiniz.