İdman və FitnesKilo

Alman pəhriz: təsviri və nəticələr

Yalnız kilo sistemləri bu gün yoxdur. Zülal, karbohidrat-free, vysokozhirovye, mono-pəhriz - onlar eyni prinsip əsaslanır. bədən ehtiyacı və bu olmaması üçün etmək üçün yağ mağazalar istifadə başlayır qida məhrum edir. Siz faydalı və ya, uzun mübahisə edə bilər, lakin bu gün biz bir az fərqli bir vəzifə var. 1-2 kq itirmək istəyirsinizsə, siz hər hansı bir çəki-loss sistemi istifadə edə bilərsiniz, və siz mütləq uğur əldə edəcək. Və artıq çəki tezliklə mükəmməl baxmaq lazımdır nə qədər böyükdür, əgər? Siz Alman pəhriz kömək edəcək. Bu gün biz bəzi fərqlənir necə və nə sizə xəbər verəcəkdir.

mənşə

Bu sistemin böyük üstünlüyü xüsusi nutritionists üçün nəzərdə insanlarla dolu idi olunur. Xüsusi araşdırmalar alman pəhriz kütlələri tərəfindən istifadə edilə bilər ki, qərar qəbul edilib əsasında görülmüşdür. İndiyə qədər ən ardıcıl və səmərəli, həm də çox uzun hesab olunur. şəxs çəki, eləcə də səbir və dəqiqlik itirmək üçün fantastik arzusu tələb edir. Lakin uzun müddət alman pəhriz nutritionists tərəfindən istifadə və geniş populyarlıq qəbul edilir. o məşhur aktrisa təsəvvür etmək cəhd zaman vəziyyət kəskin dəyişib Marlene Dietrich. Bu kilo sistemi dizzying uğur olmuşdur idi.

əsas

Əslində, alman pəhriz bəzi nazil deyil. kilo əsas kaloriyi suqəbuledici azalma var. yüksək stress və yavaş maddələr mübadiləsi səbəb deyil, belə ki, bu halda, bu, tədricən baş verir. yeddi həftə sistemi nəzərdə tutulmuşdur. Period çox uzun, belə ki, səbr ilə qorunur edir. Eyni zamanda uzun hər yeni mərhələnin başlanğıcı yeddi gün kalorili pəhriz azalıb. Tədricən, bu məhdudiyyət qorumaq üçün daha asan olur.

Golden qaydaları

Alman Diet 7 çox ciddi məhdudiyyətlər var. İlk növbədə siz masa olur, hər şey keyfiyyəti nəzarət etmək lazımdır. Qida yalnız təzə məhsulları istehlak edilə bilər, və kalorili pəhriz gündə 1600 kkal artıq olmamalıdır. Çox ciddi qiymətləndirdi və içkilər. Xeyr, maye suqəbuledici heç bir məhdudiyyət yoxdur, siz istədiyiniz bütün içmək, yalnız təmiz su icazə bilər. Mineral və qazlı sular, xüsusilə şirin və spirtli içkilər tamamilə uzaq durulmalıdır.

Biz pəhriz müraciət

oxucu nə alman pəhriz tapmaq üçün gözləmək bilməz artıq yəqin ki. hətta qurmanlar asanlıqla yaşamaq ki 7 həftə, siz aclıq çəkmək yoxdur, menyu kifayət qədər müxtəlif. gizli texnika qida qeyri-bərabər. həftə həftə pəhriz azalma gəlir. Ilk istədiyiniz kimi asanlıqla asmaq olar ki, ümid edirik, və sonuncu səbəb onların kəmərləri bərkidin verir edir.

ilk həftə - başlanğıc nöqtəsi

İlk növbədə siz əsas ölçmələr etmək lazımdır. acqarına səhər siz çəkin və bir ölçü tape istifadə bədənin həcmi ölçmək lazımdır. Bütün dəyərlər bir notebook qeyd olunur, onlar aralıq və yekun nəticələrin planlaşdırma üçün çox faydalı olacaq. Bəli, siz doğru oxumaq. ilkin rəqəm qeyd kiçik bir grafik Draw. Siz həftənin hər hansı bir gün başlamaq, lakin bu bazar ertəsi olsun bilər. Bu gün, qida tamamilə ləğv edilir. Siz gündə yalnız su 4 litr qədər icazə razı olmaq lazımdır. Siz tələblərinə diyet, sizin normal pəhriz sərf edə bilər altı gün Next.

ikinci həftə

ölçü təkrar və chart onları düzeltmek. Siz 1600 kalori bir gün kaloriyi suqəbuledici çox olmayan qaydalara riayət etsəniz, ilk nömrələri sapma artıq çarpan olmalıdır. Lakin, bu alman pəhriz davam yalnız başlanğıcdır edir. ikinci həftə (və ya 8 gün pəhriz) ilk günündə Menu də yalnız su ibarətdir. Çərşənbə axşamı təəccüblü yenilik. Bu gün, portağal yalnız 2 kq verdi. Digər günlər adi. bu orijinal çəki azaldılması və bu nömrələri etkileyici necə, yalnız sizdən asılıdır - bir istisna olmaqla, yağ və şirin kimi ağlabatan məhdudiyyətlər son məqsədi unutmayın ki, var, zərər deyil.

üçüncü həftə

Biz təbrik olan pəhriz, orta yaxınlaşır. Sizin cədvəli müvəqqəti nailiyyətləri qeyd etmək unutmayın. Siz hətta daha ciddi test olacaq. Bazar ertəsi hələ gün içməli. Çərşənbə axşamı da əvvəlki həftənin pəhriz, o sitrus gedir təkrar edir. Çərşənbə - gün alma, qırmızı meyvə 2 kq bişirilir. Cümə axşamı, adi pəhriz Bazar günü müşahidə olunur. belə ki, alman pəhriz qadınlar tərəfindən sevilən, çünki mən dəqiq ki, olmalıdır. Reviews ödəyə bilməyən bir çox bir sıra ciddi məhdudiyyətlər 5-7 gün durmaq vurğulamaq, lakin burada, sabah siz həqiqətən istəyirsinizsə, ət və pendir, xırtıldayan çörək və hətta konfet əylənmək bilər sözün olduğunu bilirik. Ən əhəmiyyətlisi, qoydu 1600 kkal artıq yoxdur.

dördüncü həftə

Ümumiyyətlə, prinsip artıq hər yeddi gün mərhələ bir gün bir normal pəhriz sərf ki, qeyd olunur sonra aydın oldu ki, bu, kifayət qədər çevrilir ciddi pəhriz. Bazar ertəsi, Çərşənbə axşamı və çərşənbə - oxşar. dördüncü həftə Cümə axşamı banan istisna olmaqla, hər hansı bir meyvə təzə şirəsi sərf etmək olacaq. Cümə, adi pəhriz. Bu bədən zərər üçün etmək üçün protein məhsul və dənli arasında bölünür 1600 kalori məsləhətdir. Amma yemek üçün ehtiyatlı olun.

pəhriz

beşinci həftə daha ağır test olacaq. İndi cümə günü aşağı yağ yoğurt bir gün sərf edəcək. qatıq və ya qıcqırdılmış bişmiş süd ilə əvəz etməyin. Yalnız həftə sonu bir normal pəhriz üçün qalmaq, lakin bu yemek üçün vacibdir. az-az, tez-tez yeyin. Altıncı həftə - demək olar ki, son deyil. İndi əlavə və şənbə. Bu gün, siz ananas və ya bişirilmiş balqabaq 1 kq imkanı. Bazar ertəsi - final yarışı əvvəl adi pəhriz son günü.

ən çətin testlər son yeddi gün. tamamilə analoji bütün gün vasitəsilə gedin və bazar günü yalnız su 4-5 litr içmək olar. İndi pəhriz başa çatmışdır. Səhər siz yekunlaşdırmaq edəcək.

adi pəhriz nə deməkdir

Əlbəttə ki, bu gün müəyyən məhdudiyyətlər riayət etmək lazımdır. səhər yeməyi aşağıdakı variantları təklif: tost çay, portağal suyu və ya kök şirəsi bir fincan ilə. daha müxtəlif nahar:

  • bitki yağı, 2 qaynadılmış yumurta, iki pomidor ilə ispanaq 100 g.
  • Qaynadılmış kök yağı, 1 yumurta və pendir 100 g.
  • kələm kahı və kərə yağı, pomidor, naringi, portağal, alma 220 q.
  • qaynadılmış balıq, alma və pomidor 220 qr.
  • yemeklerde 200 g, və kələm kahı 150 g.
  • Kahı və 250 g toyuq pörtlədilmiş.

Axşam yemək də müxtəlif ola bilər. pomidor salatı və buxar 250 g hamburger və ya meyvə salatı özünü hazırlanması. Əla təcəssümü qaynadılmış ət 220 q, yaşıl və iki yumurta 100 q olur. Bu əla salatı grated yerkökü 150 q və 100 g ağır pendir hazırlamaq mümkündür.

əsas qaydaları

Bu, bütün alman pəhriz. nəticələr sadəcə heyran. yağlı qidalar söykənmək deyil, zaman nisbətən qısa müddət ərzində 10 17 kq itirə bilər, və siz əlbəttə, əgər onlar, hətta bir neçə il sonra, geri minmir. Diet çox effektivdir. menyu müxtəlif və hətta yüksək kalorili qidalar əlavə edə bilərsiniz. eyni zamanda qida alaraq, punktuallıq riayət etmək lazımdır ki, - Lakin, müəyyən olmaması var. Siz aclıq narahat varsa, bu qəlyanaltılar boğmaq, yalnız təmiz su deyil. mətbəx sadəcə qarşısıalınmaz çıxarmaz əgər, bu iş lazımdır. bir tərəfdən lift və aclıq - gərgin həyata yalnız 10 dəqiqə.

pəhriz Exit

Yenə də, bu pəhriz böyük çəki tələb edir. Əgər özünüzü işgəncə nə üçün bir neçə kilo itirmək istəyirsinizsə, sadəcə axşam yemək məhdudlaşdıra bilər. Amma uzun müddət çəki 100 kq, ideal həll üçün keçdi əgər - Alman pəhriz. Reviews və nəticələri çox etkileyici. İnsanlar hətta əlavə adi gün özü imkan, 10 kq azalıb ki, yazmaq. hiss görünməmiş asanlıqla orqanı kilo əlbəttə sonra. Həmçinin, insanlar pəhriz çox çətindir sonra sanki üç qaşıq dərəsində kimi, kilo başlamaq ki. pəhriz, bir böyük dezavantaj var - bu, bütün qarderob dəyişmək daha çox sərf etmək hazır almaq lazımdır.

Ancaq biz bütün müxtəlif var, belə ki exit qaydaları pəhriz haqqında xatırlamaq vacibdir. İlk növbədə, siz bədən ağır qida yükləməyə deyil. Yağ, qızardılmış qida təzə otlar bir qarnir ilə, yalnız az miqdarda təchiz oluna bilər. fraksiya hakimiyyətə qalmaq üçün əmin olun. Optimal Mən sizin xurma uyğun olacaq hissələrlə, 5-6 dəfə bir gün yemək. fasilələri təmiz su içmək. vurğu tərəvəz və meyvə, qaynadılmış ət və balıq, pendir və taxıl, təzə otlar edir. Amma makaron, şirniyyat, mayonez, yağlı bulyon və ızgara ət düşmənə vermək daha yaxşıdır. Bu pəhriz, lakin bir çox illər üçün böyük bir rəqəm və sağlamlıq davam edəcək yeni bir həyat tərzi deyil. sadə qaydalara riayət, siz həmişə yağ ehtiyatlarının böyük məbləğdə kurtulmanın ilə bağlı çətinliklər özünüzü xilas edəcək.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.