Çəki itkisi üçün sağlam qidalar - düzgün arıqlamaq!

problemləri olanlar artıq çəki, bir dəfə bir seçim idi: tort və ya bir alma bir dilim yemək? Bütün sonra, şübhəsiz ki, hər kəs bilir ki, belə artıq yağ şirniyyat, tortlar və şokolad qurğuşun kimi goodies hər cür. bəzən belə çətindir baxmayaraq onları vermək üçün hərəkət sağlam qidalar arıqlamaq üçün.

Bu, "sağ məhsulları" faydalı, həm də çox dadlı deyil, yalnız ola bilər ki, belə olmalıdır. Buna görə də ac hiss əyləncə, yemək üçün müxtəlif və ola bilər. Bu məqalədə biz yaxşı müəyyən edəcək , çəki itkisi üçün məhsullar artıq çəki ilə mübarizədə kömək etmək iqtidarında.

Başlamaq üçün, biz adətən yemək yemək yemək ilk yeməklər ilə məşğul imkan verir. Əla təcəssümü soyuq şorba olacaq. Bu yeməyi emal sonra bədən daha sürətli kilo qatqı təmin istilik daha çox enerji, keçirir.

Siz adətən bitki şorba bişirmək olar - onlar vitamin zəngindir və iz elementləri çəki itkisi üçün sağlam qidalar ehtiva edir. Tərəvəz şorbası - öz çəki azaltmaq istəyənlər üçün istifadə mümkün edir ki, aşağı kalorili ilə bir məhsul.

Real tapmaq - kələm şorbası. sıfır kalorili kələm şorbası gizli görə kələm bədən emal kalori tərəvəz artıq enerji tələb edir ki, var. Bundan əlavə, kələm siz sağlam və slimmer edir xolesterol səviyyəsini azaldır.

əsas kursları kimi, sonra kilo prosesində köməkçisi balıq olacaq yoxdur. Bu yod və omega yağ turşuları bir çox daxildir. Burada prinsip məhsul hazırlanması metodudur. Sizin çəki azaltmaq istəyirsinizsə, onda siz yağ və ya buxarda hazırlanmış olmadan soba stew balıq lazımdır.

çəki itkisi üçün nə digər sağlam qidalar yeyilmiş bilər? Yeməkləri və zülal yüksək qidalar aclıq və səliqəli forma qarşısını almaq üçün kömək edəcək. protein əsas mənbəyi ət deyil. ət söykənmək lazımdır yemək, bu toyuq və mal əti almaq üçün üstünlük. Çəki itirmək yağ bir çox ehtiva edir-ci ildən, donuz əti yemək məsləhət görülmür. Siz ət, eləcə də balıq, buxarda hazırlanmış və ya sobada bişirmək lazımdır. Siz də bişirmək olar. protein qida istifadə edərkən kömək edəcək emal üçün tələb olunan enerji bədən böyük məbləğlər əlavə kilo xilas.

Faydalı zayıflama məhsulları - yarma, belə qarabaşaq yarması, yulaf, düyü kimi. Onlar yaxşı doymuş və kalori bir çox yoxdur.

nahar üçün kimi, burada da çəki itkisi üçün sağlam qidalar var. Siz kəsmik, qatıq və ya kefir içmək aşağı yağ yemək bilər. Süd məhsulları - vitamin və kalsium qaynağı, onlar mədə və bağırsaqları tənzimləyir aşağı kalorili məzmun var. Əgər nahar çəki itkisi üçün bu sağlam qidalar üçün müntəzəm içki olmaq əgər Siz asanlıqla çəki itirəcək.

Çox yaxşı təzə salatlar. Onlar orqan tərəfindən tələb olunur vitamin və minerallar çox ehtiva edir. Lakin bu salat bitki yağları doldurmaq lazımdır. Ideal - zeytun yağı: Bu qaraciyər və mədə fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Bir qəlyanaltı kimi yemək arasında, bir neçə qoz-fındıq və ya əncir yeyə bilərsiniz. snacking və təzə meyvə üçün uyğundur. Tez-tez alma və armud yemək.

sağlam içkilər gəlincə, burada yaşıl çay aparıcı. onun strukturunda bədən yağ azaltmaq kömək maddələr var. çəki itkisi üçün faydalı məhsul zəncəfil hesab olunur. Bu qan dövranı və maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi əsas yağlar var. Brew zəncəfil çay: bir grated zəncəfil çay qaşığı və qaynar su bir fincan.

Gördüyünüz kimi, çəki itkisi üçün qidalar olduqca müxtəlif olunur. Belə ki, sərt mono-pəhriz və ya oruc üz keçirilir almaq deyil. Bu pəhriz təşkil çəki itkisi üçün sağlam qida seçmək lazımdır. nuş olsun!