Mən atdıqdan sonra pendir yemək edə bilərəmmi?

ağır bədən formalaşmasında iştirak insanlar üçün, yalnız əzələlərin xarici formaları, həm də düzgün qidalanma qayğı vacib məsələdir. gözəl bədən üçün, siz üç başlı kas Biceps qədər nəql etmək gücü təlimlər üçün yalnız lazımdır. O, həmçinin sərf enerji səmərəli artırılması haqqında düşünür dəyər. təlim prosesi kalori bir çox itirilmiş ildə əzələlərin qida, xüsusilə zülal təchizatı lazımdır. idmançılar üçün ən faydalı məhsullar biri kottec var.

pendir çox faydalı

Kəsmik zərdab olan laxtalanmış kütləvi ayıraraq turş süd hazırlanmış bir qıcqırdılmış protein məhsuludur. yağ tərkibi asılı olaraq yağsız, qalın, qalın. görə lipotrop təsiri pis xolesterol səviyyəsini azaldır mühüm amin turşusu - kəsmik metionin mövcuddur.

Bu amin turşuları zülal strukturunda mühüm bloklar var ki, məlumdur. Bu əmlak atdıqdan sonra faydalı və pendir edir. Kazein əzələ protein qəbul edir və istifadə zamanı sərf enerji bərpa etməyə imkan verir. ən azı beş saat, bədən sorulur, çünki pendir istehlak sonra uzun müddət kalori olur.

pendir tərkibi

pendir komponentləri kalsium, fosfor, maqnezium, kalium, dəmir, natrium, flor, vitaminlər A, PP, C, D, qrup B. Belə bir kit hər hansı bir idman təcrübə çox vacibdir sümük toxuması, gücləndirir var. kəsmik dəmir content qan hemoglobin səviyyədə saxlamaq üçün kömək edir. B vitaminləri sinir sisteminin bərpa cəlb olunur.

Bu məhsul bədənin enerji ehtiyatlarının artırılmasına karbohidratlar var. 110 kkal - Calorie yağ kəsmik 236 kkal, nonfat edir.

təlim sonra kəsmik haqqında

biz atdıqdan sonra pendir ola bilər sualına cavab birmənalıdır. Bu istifadə etmək lazımdır. Bu pendir enerji replenishes və zəruri protein pəhriz əzələlərin təmin zərərsiz məhsuldur.

Bu təzə süd məhsulu yemək məsləhətdir. onlar şəkər və əzələlərin üçün, həm də ümumi sağlamlıq üçün deyil, yalnız zərərli flavorings bir çox ehtiva ildən onun variantlarının (məsələn pendir kəsmik) tərk edilməlidir.

Siz pendir güveç kimi bəzi yeməklər bu tərkib hissəsi əlavə edə bilərsiniz. Amma nəzərə istilik müalicə məhsul faydalı keyfiyyətləri qismən itirmiş ki saxlamaq. Ona görə də yaxşı nəticələr üçün təzə yemək yaxşı deyil.

qurmanlar üçün çırpılmış krem, süd və bəzi meyvə bir desert üçün lazımlı resept gəlir. Bu yalnız dadlı, həm də faydalı olacaq.

evdə kəsmik

Evdə, siz kəsmik özü bişirmək olar. Bu süd evdə ən azı bir litr tələb edir. Bu ali faiz, çünki daha pendir almaq fatter istifadə etmək daha yaxşıdır. Adətən gəlir xammal 30% təşkil edib.

aşağıdakı kimi tədbirlər ardıcıllıqla olmalıdır:

• qaynadılmış süd krem əlavə və bir az qıcqırmış kütləvi bir gün buraxın. daha yaxşı şüşə konteyner görüləcək yoxdur nəticələri idi.
• Bubbles görünür zaman, bank yalnız qaynar su ilə pan qoymaq lazımdır. Biz maye tamamilə süd bank boyu əhatə ki, bunu etmək lazımdır.
• bir qapaq ilə əhatə və su aşağı cools qədər, yarım saat bir çox saxlamaq. Sonra kəsmik laxta meydana gəlməsi üçün gözləmək lazımdır. qırx dəqiqə qarşısını alır və cuna ilə bir süzgəc daxil.
• Cuna bag söndürüldükdə və iki saat serum qurutmaq üçün asılıb olunur.

Siz kəsmik əldə edə bilərsiniz, belə ki, doğru xassələri olan bir yüz faiz əmin ola bilərsiniz.

pendir seçmək üçün necə

Çox tez-tez sual pendir cür atdıqdan sonra yemək nə haqqında yaranır. Bir çox nutritionists aşağı yağ məhsul yemək gəlir, lakin bu bir misconception var. fat yeməklər sadəcə qadağan zaman yalnız bir xəstə qaraciyər insanlar üçün uygundur.

yağ məzmunu sayəsində daha yaxşı kalsium və vitamin orqanı tərəfindən udulmuş olunacaq, çünki onların rəqəm və ağır təlim seyr edənlər üçün, bu, böyük bir faiz ilə kottec istifadə etmək yaxşı deyil.

pendir ilə Arıqlamaq

arıqlamaq istəyənlər arıqlamaq üçün atdıqdan sonra pendir yemək üçün əmin olmalıdır. həyata sonra bədən enerji, su və protein bir çox itirir. Və dəri sagging toxumaların olan susuzlaşdırma qarşısını almaq üçün, əzələlərin sağ yemək lazımdır, gözəl və möhkəm olun.

Kəsmik itirilmiş kalori etmək üçün imkan verir və aclıq hissini azaldır. Bu da qəza və ya pəhriz bir canlı nahar qarşısını almaq üçün kömək edir. Bu halda qalın pendir istifadə etmək daha yaxşıdır. Bu məhsul əlavə, siz bir banan yeyə bilərsiniz. Kəsmik görə digestible zülal məzmunu tez enerji bərpa etmək üçün kömək edir, və yalnız bir plus zayıflama adam oynayır.

forma və əzələ gücü inkişaf yaratmaq üçün çəki təlim ilə məşğul olanlar, bir qıcqırdılmış süd məhsul bütün gün ərzində yardım edəcək. həyata sonra arıqlamaq istəyən bir arıq qalın və ya alır 150 qram almalıdır.

Səbəbiylə axşam atdıqdan sonra pəhriz xassələri kottec enerji xərcləri itirilməsi üçün etmək və orqanizmə maksimum fayda üçün aclıq təmin etmək üçün imkan verir. Onun sözlərinə görə, orada olan zülal və kazein üçün mümkün qədər tez enerji bərpa edəcək.

məbləği istehlak pendir bədən çəkisi asılıdır. Belə ki, 1 kq protein iki qram tələb edir. kəsmik 200 g protein 20 g olan.

Bu qıcqırdılmış süd məhsulları yemək gözəl və sağlam görünüşünü saxlamaq üçün, eləcə də məqsədləri uyğun olaraq bədən yaratmaq üçün bədən üçün əhəmiyyətli zərər olmadan çəki azaldır.

Belə ki, kəsmik - Bu bədən yalnız fayda gətirir qida, və günün istənilən vaxt. O, sadəcə çox zərər etmək mümkün deyil, belə ki, hər hansı səviyyədə idmançılar asanlıqla sizin pəhriz bu məhsul daxil edə bilərsiniz.