Sağlam pəhriz: Diet menyu. çəki itkisi üçün düzgün qidalanma: hər gün üçün menyu

Bu gün hər kəsin dodaqlar sağlam pəhriz. çəki itkisi üçün Menu bizim orqanının əsas prinsipləri bilirsinizsə, özünüzü etmək asandır.

bəzi müəyyənlik ilə biz Yer kürəsində həyat keyfiyyətli aspektdə inkişaf edir demək olar. yüz il əvvəl, dünyanın ən qidalanma əziyyət Belə ki, bu gün obezite xəstəsi eyni nisbəti edir. sənayesinin inkişafı sintetik ərzaq bir çox yaratmaq, qida çatışmazlığı ilə qarşı-qarşıya gəldi.

Industrial qida və sağlamlıq

Təəssüf ki, sayı həmişə keyfiyyətinə birbaşa mütənasib deyil. sənaye ət və süd məhsulları, un və şirin şəxs yemək tez təbii formasını itirir. Təəssüf ki, bu məhsullar "sağlam yemək" anlayışı ilə qarşılıqlı, mürəkkəbdir.

çəki itkisi üçün Menu olursa olsun kim daxil olan məhsulların daxil deyil istehlak səbətinin bizim ən. Yalnız idmanla məşğul və ya onların görünüşü diqqət yetirir olanlar, lazımsız kilo yemək üçün necə bilir. silindirler istirahət və cips, konfet, soda və McDonald delikates "şəklində junk Fuda" üçün öz reklam ehtiras əsaslanırıq.

Necə düzgün yemək?

Ehtiyac yoxdur dahi anlamaq olmaq bir "yaxşı" və nə "pis" nə. Şübhə varsa, hadisələrin təbii kurs, mənşəyi diqqət açın. Modern insanlar sağlam pəhriz nə haqqında tamamilə səhv edir.

Menu pəhriz yemək necə nümunə hesab edilə bilər. biz yalnız bizim bədən yaxın hər gün bir şey yedim, piylənmə ilə heç bir problem olmazdı. Amma biz təbiətin səsləri eşitmək, lakin reklam diqqət yoxdur. Bundan əlavə, biz sadə ərzaq dad itirmiş, bu olmadan dadsız görünür glutamat natrium və qarğıdalı siropu.

O mağazalar ziyarət etmək imkanı olmasaydı nə o təbiət yaşamış bir adam yemək və olardı? Belə bir pəhriz idi və ən doğru olardı.

Biz saman olan həqiqəti ayırmaq

Hər hansı bir masa sizə qida xüsusi bir növü məhsulları kalorili məzmun verəcəkdir, lakin bu sağlam qida sisteminin hazırlanmasında bir müəyyənləşdirici faktor deyil. Bəli, kalorili hesablanması arıqlamaq istəyənlər üçün əhəmiyyət kəsb edir, lakin daha çox qida nisbəti. Siz qadınlar və ya kişilər üçün kilo üçün qidalanma maraqlı olursa olsun bütün qida, belə ki, zülallar, yağlar və karbohidratlar ibarətdir, danışmaq ki, unutmayın. Hər üç növ əldə normal həyat üçün şərt, lakin sağlamlıq problemləri bu qida nəticələr hər hansı bir shift və bədən yağ bir sıra edir.

Bir çox insanlar üçün, pəhriz böyük bir hissəsi yağlar və karbohidratlar ibarətdir. Bütün şirniyyat, fast food, pizza və kartof fiş çox zərərli belə bir münasibətdə, bir nümunəsidir. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, sizə lazım olan çox əlavə, həmçinin, bir sapma daha qida əldə. təcrübə göstərir ki, müasir insan pəhriz shift karbohidratlar istiqamətində baş verir.

qida nədir

Bütün qida orqanizmin həyat üçün vacibdir. aşağıdakı kimi Lakin obrazlı onların arasında funksiyaları bölüşdürülür: zülal (protein) məsul hüceyrələri, və fermentasiya tikinti materialıdır, yağlar da bloklar və sağlam saç və dırnaqları üçün lazımdır. Karbohidratlar bizə enerji verir. Product Cədvəl bir məhsul şəklində olan xüsusi macronutrient nə qədər bilmək imkan verir. təxminən istehlak dərəcələri var.

Belə ki, protein sizin quru çəkisinin kiloqram başına 1 2 qram yemək lazımdır (yəni heç bir yağ ilə), yağ 0,5 və 1 qram və biz lazım carbs haqqında 25-40 qram arasında olmalıdır. Bu sağlam pəhriz, arıqlama menyu, kimyəvi formula izah edir və bədənin qida ehtiyaclarını aydın dəyəri var.

Nə arıqlamaq üçün yemək

Biz rəqəmlər indi yeməklər anlayışına aid edilə bilər nə haqqında daha çox xüsusi danışmaq ilə məşğul "sağlam pəhriz qida". Siz bahalı məhsul almaq üçün ehtiyac yoxdur istisna olmaqla reseptlər, çox mürəkkəb deyil. Ki, məhsulların hansı pəhriz əsasında qoymaq olar - yumurta, yağsız ət və quş, balıq, tərəvəz və meyvə hər cür.

bir qoz qabığının altında Fish

Siz 300-400 qram ½ fincan şam qoz-fındıq, 1 yumurta, 1 kaşığı un, duz hər hansı balıq lazımdır. paneer sümükləri və dəri dip balıq (un və yumurta qarışığı) təmizləyin. bir yayma pin istifadə fındıq doğramaq. bir tava hər iki qoz-fındıq və qızartmaq ilə Fish tutam.

tərəvəz A garnitür

Siz brokoli 300 qram, gül kələm 150 qram, 1 pomidor, 1 kök lazımdır. Yerkökü və pomidor kublar daxil kəsilmiş olmalıdır, kələm florets daxil sökmək. pan istilik neft tökülür. Cook 5 dəqiqə, kök, sonra pomidor və kələm əlavə edin. qapaq altında təxminən 15 dəqiqə tərəvəz qaynamaq orta atəşdə bağladı.

ət sufle

Bu lazımdır: aşağı yağ torpaq mal əti (350 g), 2 yumurta whites, ədviyyat. Soyudulmuş zülallar, duz ilə yüksək sürətli qarışdırıcı da qızışdırmaq qalın köpük gətirək. içlik ilə köpük daxil edin, sonra otuz beş dəqiqə üçün soba silikon kif və yandırmaq çəki yerləşdirmək.

Pendir ləzzətli cheesecakes

Aşağı yağ kəsmik, protein 3, 1 yumurta sarısı, şüyüd, duz. bir qarışdırıcı ilə maddələr qoşun. Pan bir az yağ və bir qaşıq konfiqurasiya cheesecakes yağ. Hər tərəfdə üç dəqiqə onları obzharivaya yapmaq.

Krem şorbası

Brokoli (250 qram), kartof (yumru 1), yerkökü (1 x), duz. Yuyulur və soyulmuş tərəvəz bişirmək qoydu. su sonunda on beş dəqiqə sonra, qazan olan dondurmaq tərəvəz çıxarın. bitki fond əlavə bir qarışdırıcı ilə püresi daxil tərəvəz doğramaq.

bir həftə arıqlamaq

çəki itkisi üçün bir həftə qida nə olmalıdır? Siz yuxarıda verilmiş reseptlər istifadə edə bilərsiniz.

Belə yeməklər dadlı və faydalı, həm də yaxşı bir enerji dəyəri var. Səhər yeməyi üçün, siz bir omlet bişirmək bir yumurta qızartmaq və ya başqa kəsmik bir hissəsini edə bilər. Siz ilk və nahar üçün ikinci edə bilərsiniz. Dinner - qarnir olmadan ət və ya balıq, pendir tortlar, yaşıl salat. yemək arasında qəlyanaltı unutmayın. Bu meyvə (alma üstünlük və sitrus vermək), pendir və ya yumurta bir hissəsi ola bilər.

Caloric content masa - çox faydalı bir şey, lakin siz yuxarıda sxemi yemək əgər kalori hesablamaq yoxdur. Çəki, eyni həftədə 1-1,5 kq gedəcək. su və əzələ - İnanın ki, bu optimal yağ zərər, bu rəqəmin yuxarıda bir şey deyil.

Siz ürək bir riyaziyyatçı və əgər Eyni zamanda, gündə cəmi kalorazh hesablamaq olar. Siz çox 1500-2000 kalori istifadə, onda əlavə funt itirmək prosesi rəvan gedəcək. bədən dərhal yemək davranış səhvinin "hiss", bu sağlam deyil və buna görə də əvəzinə yağ siz qiymətli əzələ itirəcək - Amma sevimli qadın 1000 kalori istisna etmirlər.

Digər faydalı enerji sxemi

Siz dieting istəyirsinizsə, onda şübhəsiz ki, siz split yemək haqqında eşitmişəm. Bu nə deməkdir?

zülallar, yağlar və karbohidratlar - Belə bir sxem "crushes" qida qida tərkibi bir növüdür. Bu pəhriz edin, siz kaloriyi məzmun masa ehtiyac yoxdur. Siz tək zülal və yağlar, zülallar və karbohidratların, və ya carbs ilə yeyə bilərsiniz.

Məsələn, toyuq salatı + zülal və karbohidrat bir birləşməsidir. Steak - ət yağ plus protein edir. ət və tərəvəz ilə şorbası - zülal və karbohidratlar bir birləşməsi. Apple, narıncı - faydalı karbohidratlar edir.

Bu sxem işləyir?

Bu çəki itirmək kömək edəcək split yemək? Reviews və nəticələri göstərir ki, bəli, lakin pis karbohidratlar imtina yalnız. Bir çox insanlar tək karbohidratlar yemək, onda "bu qismət olacaq" və şokolad, pies, tortlar istehlak olduğunu düşünürəm. Əslində, karbohidratlar, pis "bir cüt gəzinti". Cake və ya hər hansı confection yağ ilə karbohidrat qarışığı formalaşdırmaq olduqca zərərlidir. əsas qida yalnız ayrı şirniyyat bir qəbul demək deyil ki, split yemək unutmayın! Siz uzunmüddətli nəticəsi diqqət əgər tamamilə onları vermək lazımdır.