Necə ayaqları tez arıqlamaq üçün necə?

Biz bütün fərdi - biz bütün müxtəlif bədən strukturları və müxtəlif problem sahələri var. həyata bərabər bir pəhriz çəki ilə kimsə, kimsə üçün - hər yerdə, lakin problem sahələri gedin. ən tələbkar yerdə ən ümumi ayağa.

ayaqları tez arıqlamaq necə, onlara sifon deyil - bu bir çox qadınlar maraqlandıran bir məsələdir.

nin həyata olmadan edə bilməz ki, ilə başlamaq edək. onları birləşdirmək, əlbəttə, bu, düzgün qidalanma ilə lazımdır.

Nə həyata ayaqları tez arıqlamaq kömək edə bilər:

Gəzinti və ya çalışan. hər gün ən azı 30 dəqiqə gəzmək və ya çalıştırmak üçün cəhd edin. müxtəlif əzələ qrupları iş çalışan və gəzinti arasında alternativ üçün tövsiyə olunur. İstəsəniz, misal üçün, yalnız sonra tez tempi dəyişdirmək, ilk yavaş-yavaş run lazımdır çalıştırmak üçün. park çalışan alternativ kimi evdə edə bilərsiniz bir treadmill.

bir velosiped və ya bir treadmill, velosiped alınması. Və pedal ən azı 20 dəqiqə bir gün. dayandırmaq etməyin - yorğunluq əlamətləri tempi dəyişdirmək üçün.

idman sonra bir duş almaq, bir masaj - ankle olan, up dırmaşmaq istifadə bədən ovucu. Bu əlavə çəki getdi sonra sagged saxlamaq dəri lazımdır.

ip jump. tədricən 50-60 qədər sayını artıraraq, bir gün 20-30 dəfə başlayın.

Squat. tez bir pulsuz dəqiqə və o, bir şey şirin və ya nişastalı qidalar istəyən hər vaxt kimi çömbəlmək. Bu həm ayaqları tez arıqlamaq kömək və varsa, selülit xilas olacaq. bir gün 30-40 dəfə başlamaq, bir neçə yanaşmalar ola bilər, tədricən ayaq böyük forma var ki, təmin etmək üçün sit-up 100 100 optimal məbləği bir gün qədər iş.

halqa Spin. Yalnız bel, bu, əlbəttə əla dərs olmasına baxmayaraq. Və itburnu.

Do Mahi feet ( "qayçı"). mərtəbəsində bu yalan Bunu etmək üçün, qayçı hərəkəti simülasyonu, ayrı onlara çiyin-eni ayrı-ayrı və bir-birinin ardınca qurmaq 90 dərəcə bir bucaq ayaq qaldırın. Bu həyata əzələləri gücləndirir və selülit qurtarmaq üçün imkan verir. Əlbəttə ki, gündəlik performans mövzu.

Və ikinci seçimi yelləncəklər - diz, geri və irəli yelləncəklər çıxış və sol və sağ gözləyirik. Belə yelləncəklər bud xarici tərəf kimi çalışan və daxili ki, vacibdir. Əks halda, necə bud həm dəmir deyil, ayaqları tez arıqlamaq üçün necə? Siz diz dumbbells və ya su kiçik bir plastik şüşə əlavə edə bilərsiniz - bu qədər həyata çətinləşdirir diz altında birləşmiş olmalıdır.

Siz ayaqları və Oberschenkel əzələlərin gücləndirilməsi ilə məşğul olan, o, başqa cür ayaqları nəql olunacaq uzanan böyük diqqət etmək lazımdır. Buna görə, gün yoga bir neçə asanas daxildir. Siz ən çox zövq o seçin və onlara hər gün nə. əzələ bina kişi idman proqramları üçün daha xarakterikdir.

Necə ayaqları diyet olmadan çəki sürətli itirmək? No yolu! Bu əlavə çəki aradan qaldırılması üçün zəruri olduğu bədən anlamaq deyil, belə ki, ümumi bədən çəkisi azaltmaq lazımdır. Və burada diyet olmadan edə bilməz.

Əgər siz artıq nəticələrini görürük - bu radikal mono-pəhriz, heç bir aclıq, lakin gecə zərərli məhsulları (fiş, qızardılmış, hisə verilmiş, un) və yemək yalnız tərk olmayacaq edək.

Meyvə və tərəvəz yemək, su çox, yaşıl çay içmək ikiqat qazan bişirilir.

yüksək heels gəzmək, hətta aşağı bir çox varsa, 10-15 dəqiqə üçün ayaqları ilə yalan üçün hər gün vərdiş halına almaq.

Siz heç bir əks varsa, bir kurs həyata keçirə bilər konservləşdirilmiş (vakuum) və masaj. Bu bir çox salonları edilir, həm də evdə özünüz olduqca incə ayaqları almaq üçün idarə edə bilərsiniz. pharmacy bankalar almaq, onlar adətən ucuz, masaj neft və anti-selülit krem. dəri hamar və nifrət selülit yox - bu masaj təsiri, ümumiyyətlə, mükemmel.