Formalaşmasında Housing

bədən təkmilləşdirilməsi qatqı təmin, ən məşhur sistemi - Shaping. Bu qadın bədəninin bir çox problemin yaxşılaşdırılması üçün bir müddət kimi nəzərdə tutulmuşdur. Sovet Fizioloqlar tərəfindən hazırlanmış xarici aerobik alternativ olaraq bu sistem. Bu elmi əsaslandırılmış və nəzərə orqanizmin bütün fizioloji xüsusiyyətləri almaq imkanı var, çünki O, tamamilə etibar etmək olmaz. formalaşmasında dərsləri onlar klassik qadın fiquru edə bilərlər ki, böyük bir üstünlük var. vaxt nisbətən qısa müddət ərzində slimmer və daha zərif ola bilər.

Əsasən bu çəki itkisi üçün nəzərdə formalaşmasında, həm də bədən üçün bir vasitədir öz formasını dəyişir. Bir qayda olaraq, fərdi seçilmiş hər bir qadın üçün təlim, ürək fəaliyyətinin göstəriciləri hazırlanmış müşahidə olan isə, yük şərtləri müəyyən etmək üçün də çox vacibdir. idman kompleksi ziyarət edə bilərsiniz, siz ev formalaşmasında cəhd edə bilərsiniz. Məhz bu məqsədlə, ilk bir neçə əsas prinsipləri öyrənmək lazımdır. onlar uyğun əgər, hətta evdə, siz arıqlamaq və forma bilərsiniz.

formalaşmasında bir neçə qaydalar var. Siz çəki itirmək üçün sistem məşğul ola bilər - bir catabolic rejimi, əksinə əzələ inşa edə bilərsiniz - bir anabolic rejimi. Bir və ya digər, o, həm rejimi birləşdirmək mümkün deyil bəri. Ekspertlər ilk arıqlamaq məsləhət və düzgün rəqəm sonra. Yeri gəlmişkən, bu, bədən bu sistemin köməyi ilə çəki itirmək olduqca elastik olur ki, qeyd dəyər. evdə formalaşmasında seçənlər, bu təlim gün zülal və yağ suqəbuledici olduqca çox limit daha yaxşı olduğunu bilmək vacibdir. Bu məşq əvvəli və təxminən 3 saat sonra 2 saat yemək üçün tövsiyə olunur. müəyyən bir zaman sonra qəbul edilə bilər food - bu meyvə, tam taxıl dənli. Belə yumurta, ət, protein zəngindir ki, bütün kimi Foods, güclü yol verilmir dərsləri bir gün yemək.

Bu onun həddindən artıq incəlik siz zidd yüngül dairəvi forma arzusu olanlar ilə məşğul ola bilər ki, qeyd etmək vacibdir. Bu məqsədlə dərs sonra, süd bir şüşə və ya bir protein shake içmək olar.

Bu ev formalaşmasında özləri üçün seçdiyiniz edənlər üçün, performans nəzarət çox vacibdir pulse dərəcəsi. kifayət qədər sürətlə bütün hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır arıqlamaq istəyənlər, bu müddət ərzində ürək dərəcəsi dəqiqədə 130 140 beats olmalıdır. Bu tezlik xüsusi cihaz ola bilər 150 Pomeroy zərbə yuxarıda deyil ki, daha yaxşıdır, lakin siz yalnız saat istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, siz çəkilər əlavə edə bilərsiniz, bir zərbə daha effektiv kilo üçün doğru sürətlə işləmək üçün tövsiyə olunur, onda, bir zaman 4 vurulur nəticə iyisi sayı saymaq üçün 15 saniyə aşkar olmalıdır. əksinə əzələ əldə edənlər də yalnız bir az yavaş ağırlığını ilə işləmək, lakin lazımdır.

ən əsas hər kəs bilməlidir sisteminin prinsipi və idman kompleksi getmək edənlər və ev formalaşmasında tercih edənlər - müəyyən təlimlər çox təkrar. Hər təxminən bir dəqiqə təcrübə üçün tövsiyə olunur, və hər əzələ qrupuna beş dəqiqə sərf etmək.

isti-up duran dərsləri başlayın. Bu fırlanan masaj halqa, yüngül jogging daxildir, bir neçə tilts və jumps edə bilərsiniz.

Bu maddənin daxilində daha ətraflı hər həyata təsvir etmək imkan vermir, lakin İnternet istəyirik və daha yaxşı bir məşqçi ilə məsləhətləşmək əgər sxemi seçə bilərsiniz. Bu, müxtəlif əzələ qrupları həyata qeyd edib ki, ola bilər. oblique əzələlərin və bel üçün qarın əzələlərinin və geri üçün təlimlər var. diqqət bir çox itburnu kimi qadın orqanının belə bir ümumi problem ödənilir. Bundan əlavə, var buzov üçün təlimlər və əl.

Ümumiləşdirərək, biz yalnız sistem və əzmkarlıq bir təsir verə bilər ki, demək olar.