Diet Kovalkova, Mərhələ 1 (menyu). Kovalkova kilo metodu həkimlərin əsas prinsipləri

səmərəli azaltmaq Müəllif texnika Kovalkova artıq çəki ən effektiv diyeti biri hesab bu gün. texnika yalnız artıq çəki azaldılması daxildir, həm də tam qidalanma və sağlam həyat tərzi transfer ardından maddələr mübadiləsi bərpa edin. Onun adı Rusiyadan Dr. nutritionist tərəfindən hazırlanmış bu kilo metodu Aleksey Kovalkov edir. menyu zəif ilk günlərində yol Diets, dünyanın on ən məşhur kilo sistemləri girdi.

APPROACH

fiziki güc sadəcə mümkün deyil olmadan nutritionist görə, belə ki, bütün xəstələr jogging və ya hətta gəzinti, fitness tövsiyə əlavə kilo xilas.

kilo bu metodu əsas prinsipi - bu ayrı qida kalori azdır.

Bad karbohidratlar yüksək var glycemic index, yağ yataqları var niyə, belə ki, Aleksey Kovalkov deyir. tamamilə yalnız bu yataqları ilə mübarizə deyil "pis" karbohidratlar istifadə aradan qaldırır, lakin bütövlükdə daxili orqanların funksiyasını normallaşdırır Diet menyu.

Bu üsul, bu, əlbəttə, istisna olmaqla, hər yaşda insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər, uşaqlar hər hansı bir ciddi maliyyə xərcləri tələb etmir. Kovalkova texnika onun səmərəliliyinin, həm də onun kommersiyalaşdırılmanın yalnız ən məşhur kilo sistemlərindən biri hesab olunur.

Bu pəhriz üç mərhələdə nəzərdə tutulur.

şərait

bu kilo sisteminin köməyi ilə artıq çəki azaldılması yalnız xəstə həqiqətən kifayət qədər ciddi adlandırmaq olar hər hansı və bütün hüquq və məhdudiyyətlər ilə uyğun olacaq şərtlə mümkündür. Belə ki, nə bu pəhriz təklif?

1. bütün xəstənin ilk sağlam olmalıdır. bu üsulla hər hansı bir xroniki və ya kəskin xəstəliklərin iştirakı ilə tərk edilməlidir və ya ən azı bir mütəxəssis ciddi nəzarəti altında istifadə etmək.
2. Siz düzəltmək üçün lazım olan bütün məhsulları hazırlayın. Roasting tamamilə ləğv edilir. yalnız bişirilmiş qidalar yemək üçün icazə və buxarda hazırlanmış. Bundan əlavə, pəhriz hər hansı bir yağ əlavə etmədən Kovalkova bişmiş reseptlər və yemeklerde imkan verir. yağ ilə neft, həm də mayonez və digər məhsullar yalnız nəzərdə tutulur.
3. sadə karbohidratlar imtina. Onlar kilo və dərialtı yağ yataqlarının baş səbəblərindən biridir. Belə digestible qənnadı məhsulları aşkar karbohidratlar, eləcə də şəkər və ehtiva məhsulları. Aleksey Kovalkov nutritionist kilolu yalnız kalori bir pəhriz aşağı gedən ilə aradan qaldırmaq olar olunur ki, deyir. Bəzən tünd şokolad kiçik bir məbləğ istifadə etmək olar.
4. bədəndə Support su balansı. kilo zamanı xəstə bir gün təmiz su ən azı 2-2,5 litr içmək lazımdır. Bundan başqa, su qida aşağı yumaq bilməz, acqarına yalnız istifadə olunmalıdır. Eyni zamanda məhdud duz suqəbuledici olmalıdır. Belə məhdudiyyətlər maddələr mübadiləsinin təkmilləşdirilməsi və mexanizmi başlamaq üçün kömək bədən təmizləyici çəki sürətli getmək başlayır vasitəsi toksinlerin, toksinlerin və digər zərərli maddələrin.
5. təbii məhsullar istifadə. Diet Dr. Kovalkova, bir menyu tamamilə hər hansı bir konservləşdirilmiş qida yemək qadağan, sənaye təlim məruz deyil yalnız qidalar yemək təklif edir. Bundan əlavə, istifadə etmək icazə verilmir: yüksək dərəcəli un, cilalanmış düyü, soda spirt, hisə verilmiş məhsullar, manna yarması, xəmir və çörək məhsulları. Tərəvəz icazə verilir - banan, taxıl və daha başqa (istisna kartof, çuğundur, kök), meyvə.
6. süd məhsulları pəhriz olması. Bu da bir şərtdir. gündəlik pəhriz içməli qatıq, kefir və digər məhsulları daxil olmalıdır.
7. bitki mənşəli piylər hər hansı bir heyvan dəyişdirilməsi.
8. No aclıq. Kilo Bu üsul saat 18.00 sonra yemək qadağan olmadan, fraksiya pəhriz daxildir, yalnız məhdudiyyət "pis" karbohidratlar edir. Bu onların arasında snacking olmadan beş yemək qədər imkan verir. Belə bir pəhriz hissələri azaltmaq üçün çətin insanlar, və digər pəhriz məhdudiyyətlər üçün idealdır.
9. Ayrı-ayrı qida. Bundan başqa, bu güc bir qismini olmalıdır, siz də ayrılması şərait hörmət etməlidir. Bu texnika yağlar və ya zülal ilə yemek zamanı karbohidratlar birləşdirmək üçün tövsiyə olunur. E. belə Bu halda kartof, çörək və yağ, və s. D. kimi nişastalı qidalar ilə yumurta və ət kombinatı qadağan neft ilə birlikdə qondarma "yaxşı" karbohidratlar icazə verilir.
10. Daily həyata. dəri sağlamlıq və ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırılması, kilo zamanı, ümumiyyətlə, süstlük var artıq bədən yağ yanan sürətləndirir ki, dartılmış ki, şərt Kovalkova texnikada tətbiqi, müntəzəm həyata var. xəstələrin çətin ilkin mərhələdə fitness və ya idman zalı, uzun gəzinti və ya jogging kostyum məşğul tapa bilərsiniz. Dərslər onların qida suqəbuledici 2 saat minimum müddət məhdudlaşdırmaq lazımdır dərhal sonra, acqarına keçirilir.

təlim

Diet Kovalkova, ilham təhlil və nəticələr hazırlıq tələb edir. Buna görə də, kilo birbaşa davam əvvəl, xəstələr onlar üç mərhələdən ərzində qarşılaşacaq məhdudiyyətlərin bir sıra xəbərdar olmalıdır. pəhriz Kovalkova hazırlıq mərhələsi sistemi özü çox kilolardan xilas olmaq üçün daha az əhəmiyyətli oynayır. Onun sayəsində, bədən şok bir dövlət gömülmek deyil, və tədricən lazım pəhriz istifadə edilir, lakin bu başlayır bağırsaq təmizlənməsi. Bu mərhələnin müddəti adətən 2-3 həftə.

Səhər isti su şüşə ilə başlamaq lazımdır ki, oyaq bədən limon əlavə mümkündür və mədə-bağırsaq traktının qazandı.

Səlahiyyətli məhsulları

Bu addım zamanı, Dr. Aleksey Kovalkov 2-3 yemek kaşığı ilə başlayan kəpək yemək məsləhət görür. aşağı yumaq çay və ya təzə su unsweetened bilər.

Bundan əlavə, aşağıdakı məhsulları icazə istifadə:

• qatıq, əlavələri və ləzzət Enhancers müxtəlif növ ilə qatıq ciddi pəhriz istənilən mərhələsində istifadə etmək qadağan edilir;
• süd və kəsmik üzsüz;
• aşağı yağ tərkibi ilə pendir;
• göbələk;
• dəniz;
• qoz-fındıq;
• yumurta - Bu yumurta sarısı tamamilə tərk etmək lazımdır yalnız zülal yemək məsləhətdir.

bu, yalnız təlim, hətta bu müddət ərzində olmasına baxmayaraq, asanlıqla artıq çəki 4 kiloqram xilas edə bilərsiniz.

Çəki zərər Factors

Bu, aşağıdakı amillərlə bağlıdır:

• pəhriz qida, alma, qreypfrut və digər məhsullar su iştirakı qatqı təmin bədən metabolik prosesləri stimullaşdırıcı;
• cilalanmış düyü, Muffins, çörək, makaron və qənnadı məmulatları, kartof imtina. tərəvəz, meyvə, taxıl, paxlalı, və aşağı glycemic index taxıl ilə əvəz;
• heyvan zülal qida məhdudiyyət istifadə;
• karbohidrat imtina.

mərhələ 1

Diet Kovalkova, Mərhələ 1 menyu hazırlıq bir az qısa və təxminən 10 gün, bu artıq çəki 4-5 kq xilas edir (14 qədər uzadıla bilər).

hazırlıq mərhələsi kimi, kəpək, tədricən 100 qram artırmaq lazımdır miqdarda istifadə etmək tövsiyə. Bundan əlavə, pəhriz olmalıdır:

• protein, gündə az 60 qram;
• yağlar deyil, 30-dan çox g;
• vitamin kompleksləri;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Mərhələ 1: Menyu

Belə ki, biz Birbaşa menyuya getmək:

1. Səhər ilk səhər yeməyi sonra bir JOG və ya gəzmək, ilə başlamaq lazımdır. Eating daxildir: 1 fincan, qoz-fındıq 1 kaşığı məbləği və kəpək bir kaşığı qatıq və ya kefir.
2. 2 saat sonra, ikinci bir səhər yeməyi baxılacaq, bir alma yemək bilər.
3. nahar üçün, yenidən ½ yemək xam və ya bişmiş formu bir qreypfrut və ya alma tövsiyə olunur.
4. Günorta çay. nahar kimi, bir alma və ya qreypfrut istifadə edir.
5. Dinner. axşam yemək, siz aşağı yağ pendir və ədviyyat əlavə etmək üçün icazə bitki yağı, daha yaxşı zeytun ilə seasoned təzə tərəvəz, bir salat yeyə bilərsiniz.
6. Dərhal bedtime əvvəl protein iki yumurta yemək, və ya üzsüz süd bir şüşə içmək üçün icazə verilir.

pəhriz Kovalkova 1 çıxdığı addım menyu qarşısını alır və belə məhdudiyyətlər kifayət qədər sayda yemək arasında hər hansı bir qəlyanaltı var. Bu məhdudiyyət bədən regroup və normal maddələr mübadiləsi qurmaq üçün vaxt lazımdır ki, bağlıdır.

Bu güc əsas məqsədi - bu qarşısının alınması və qida istifadə məhdudiyyətlərin narahatlıq aradan qaldırılması deyil. Diet Kovalkova, həqiqətən unikal bir çox dieters, beklentilerini baxır və nəticələri.

nəticələr

bu kilo sistemi nəticəsində kilolu 9 kiloqram ilk ayında yalnız ləğv edilə bilər kimi, bütün qida qaydalara, əlbəttə, əməl bədənin ilkin kütləvi asılıdır və. birinci mərhələsinin sonunda menyu aşağı yağ ət və balıq əlavə edə bilərsiniz.

Reviews

Due İnternet asanlıqla tapa bilərsiniz rəy böyük məbləği ilə, nəticələr bir sıra təklif edir:

• aktiv kilo yalnız sonra ilkin mərhələdə baş verir kilo aşağı yavaşlatır;
• o fəal dərialtı yağ yataqları ilə mübarizə, bədən daha yaxşı maddələr mübadiləsi almaq;
• çox diyeti başladıqdan sonra ilk gün və həftə çox ağır, əhval yelləncəklər müşahidə edilə bilər yorğunluq və qıcıqlanma var.

Tips

diyet bütün mənfi təzahürləri ilə mübarizə lazım deyil. Zamanla, bədən tərtib edilir və zayıflama əhval yaxşı dəyişir. Diet Kovalkova, menyu bir çox məhdudiyyətlər var olan bir mərhələsi run snacking, eləcə də qarşılaşdığı hər hansı bir problem ələ mənfi vərdişləri qurtarmaq üçün kömək edir.