Hansı kaslar gəzinti ilə işləyir? Gəzinti üstünlükləri

Gəzinti bir insanın səyahət etməsinin ən təbii yoludur. Alimlər uzun müddətdir ki, sağlamlıq üçün məcburidir. Hər kəs yaxşı ruhlarda və yaxşı əhvalda qalmaq istəyir, gücü və şəfqəti hiss edir, lakin bir neçə nəfər bunu müntəzəm piyada gəzmək üçün nə qədər vacib olduğunu düşünür. Gündə yalnız 20 dəqiqə bir insanın həyatını 30% -ə qədər artıra bilər! Hansı kaslar gəzinti ilə işləyir? Bunun sağlamlığı üçün faydalı mı? Bu, məqalədə tam olaraq müzakirə olunacaq.

Gəzinti üstünlükləri

Oturaqent həyat tərzi ilə, xüsusilə kompüterdə oturma işi ilə ürək problemləri, şişmanlıq, hətta onkoloji xəstəliklər də artır.

Sürətlə gedərkən ürək-damar sistemini, qan dövranını, tənəffüs sistemini gücləndirirsiniz. Normal seanslarla, kolesterol səviyyəsinin azaldılması, ateroskleroz və varikoz damarlarının inkişafına mane olur. İntervertebral disklər ilə probleminiz varsa, heç bir masaj yürüyüşü əvəz edə bilməz. Hətta həzm yaxşılaşdırılır. Gəzinti zamanı bütün orqanlar oksigen ilə doyurulur, şlaklar və toksinlər boşaldılır.

Hansı kaslar gəzinti ilə işləyir? Bədənin demək olar ki, bütün kasları cəlb olunur: mətbuat, beli dəstəkləyən əzələlər, aşağı geri, arka, şin, dana.

Hər hansı bir məşq səviyyəsində, gəzinti daha sədaqətli və stresinizi azaldır.

Orta hesabla gündə 2-3 min addım adam olur. Uzun ömürləri ilə tanınan yapon, 10 min keçməsini zəruri hesab edir. Yürüyüş turları ilə ictimai nəqliyyatın yerini dəyişdirmək, liftlərdən imtina etmək, avtomobil ilə dükanlara gəzinti və s.

Bu idmanın əlçatanlığı

Daha tez-tez, xüsusi gadget'larla uzun yürüş edən, addımları hesablayan, yaşlı insanları chopsticks ilə parka, itlərin sahiblərinə bir neçə saat boyunca ev heyvanları ilə gedən zövqlə gəzən gənclərlə tanış ola bilərsiniz. Gəzinti hər kəs üçün mövcuddur və hər kəs üçün faydalıdır.

• Gəzmək öyrənmək lazım deyil. Bədəniniz artıq hərəkəti bilir, yalnız gəzintilərin intensivliyini və müddətini izləmək kifayətdir.
• Bu pulsuzdur. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmayan insanlar maliyyə mərkəzlərinin olmaması ilə bunu tez-tez açıqlayırlar. İnanıram ki, bir neçə nəfər idman zalına getmək üçün bir saat sərf edir, orada treadmill boyunca gəzirlər. Eyni zamanda, parkda gedişə həsr edilmiş, eyni fayda gətirəcək və yaxşı əhval-ruhiyyə və tıxaclarda sərf olunan vaxt saxlanacaqdır.
• Belə idman məşğələlərində travmaların alınması riski mümkün qədər azaldılır, çünki oynaqlar və sümüklər çox yüklənmir.
• Hər iki ayaq yerə yıxıldıqda heç bir "uçuş fazası" olmadığı üçün hər hansı fiziki sağlamlıq səviyyəsində və hər hansı bir ağırlıqda gedə bilər.

Gəzinti növləri

Müxtəlif əzələ qruplarında yükü tənzimləmək üçün seçdiyiniz bir çox növ gəzinti var. Hansı kaslar müxtəlif növdə gedişlə işləyir? İndi bu müzakirə olunacaq.

Nərdivanla gəzirəm

Nərdivanlarla gəzinti hip və dana əzələlərini gücləndirir. Nərdivanların üstünə çıxarsanız, yalnız səthdə ayaq qoyun və ayağın yuxarı hissəsindəki səylə növbəti addımı atın. Yükə alışdığınız zaman, addımdan keçməyə çalışın. Nərdivanlarda gəzinti bədəniniz üçün gözəl bir təlimdir!

Saytda gediş

Evin belə bir təlim üçün ayrılmasına hətta ehtiyac yoxdur. Dizinizi mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın, ayağınızı dabana qoymayın, gəzinti zamanı ayaqlarınızı qorumaq və yumşaq bir hərəkət etmək. Əlinizlə hərəkətlər intensivliyi artırmağa və balansınızı saxlamağa kömək edəcəkdir.

Tez gəzinti

Sürətlənmiş və ya atletik gəzinti sürətli və geniş addımlar ilə həyata keçirilir. Ayaqlarından biri həmişə səthə toxunmalıdır, yəni qaçışa keçə bilməzsiniz. Dəstə ayağı düz qalır, silahlar sıx hərəkətdədir. Bu kilo vermənin çox təsirli bir yoludur, amma düz ayaqları olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Skandinaviya gəzintisi

Bu demək olar ki, bütün əzələlərin işlənməsi üçün ən yaxşı variantdır. Silahlar ayaqları ilə bir balansda hərəkət edir, meydanı artırır və gövdənin yuxarı yarısı daha çox işləyir. İskandinav yürüşüylə, çiyinlərin işlədiyi xüsusi çubuqlar istifadə olunur, nəticədə, bütün əzələlərin demək olar ki, 90% -i iştirak edir və bu, daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Skandinaviya gəzintisi yaşlı insanlar üçün tövsiyə edilir, çünki bacaklarda yükü azaldır, çubuqlar dizləri və ürəkləri ürəkdən əziyyət çəkir.

İpuçları

Gəzinti zamanı nə kaslar işləyir, artıq bilirsiniz. Bu cür təhsilə başlamazdan əvvəl bəzi qiymətli məsləhətləri dinləyin:

• Gəzinti zamanı sürətlə tanışsınız və qısa məsafədə, əzələlərin yükü minimaldır. Gündə orta hesabla 6 km / saat sürətlə təxminən 5 km məsafədə yürüş etməyə çalışın.
• Optimal yürüyüş sürəti tez-tez fərdi və şəxsin sürətinin uzunluğundan asılıdır. Buna görə də, dəqiqə başına gedən addım sayında gəzinti intensivliyi hesab olunur. Məsələn, dəqiqədə 60 addım - çox yavaş gəzinti, 140-dan çox - çox sürətli. Xüsusi biliklər, smartfonlar üzərində tətbiqlər bu göstəricini izləmək üçün kömək edə bilər, çünki ağılda olan addımları hesablamaq mümkün deyil. Onlarla birlikdə, nə qədər tez və daha qüvvətli olmağınızı görmək asandır.
• Yük artırılmalıdır. Asanlıqla müəyyən bir tempoda hərəkət edə biləcəyiniz hissədə, eyni məsafəni daha sürətli səyahət etməyə çalışın.
• Unutmayın: bir idmanla gəzinti etmək istəyirsinizsə, gəzintiniz əsl bir məşq olmalıdır. Yəni sizin zərbə artacaq, kaslar - gərginlik, sizin üçün asandırsa, sonra vücudunuz yükə uyğundur və artırılmalıdır.
• Səbr edin, nəticə sürətli bir ildırım olmayacaq. Təlimlərin müntəzəmliyi və müddəti müvəffəqiyyət və sağlamlıq üçün əsasdır.
• Rahat ayaqqabı və paltarları unutma.
• Hər hansı bir məşq tam mədədə aparılmamalıdır.
• Duruşunuza baxın, əgər sümük çəkirsinizsə, bel üçün gediş istifadə zərər görəcək.
• Burun içindən nəfəs almağa, ağızdan nəfəs almağa cəhd edin.

İrəli, sağlamlıq və uzunömürlülük!