Qüvvədən necə çıxmaq üçün necə öyrənmək olar?

Gücündən çıxmaq o vorteks sütunlarından biridir, olmadan olmadan edə bilməzsiniz. Yalnız əvvəllər iştirak etməyən əzələ qruplarını öyrənməklə yanaşı, daha çox və daha mürəkkəb elementləri də öyrənməyə imkan verir. Bu gimnastika elementləri bir yuta, bir məmurun qüvvə yolu və bir çoxunu ehtiva edir. Amma bunları necə yerinə yetirəcəyini öyrənmək üçün ilk növbədə əllərin, arxa və sinə gücü ilə yaxşı işləməlisiniz, çünki yükün aslan payına düşəcəklər. Həm də unutmayın ki, hər bir məşqdən sonra qısamüddətli məğlubiyyətə ehtiyacınız olsun, əks halda sizin əzələləriniz bərpa edə bilməz və sizin tərəqqiləriniz əsasən regresiyaya çevriləcəkdir.

Təlim

Zorla yola çıxmağa çalışmadan əvvəl, normal pull-upların həyata keçirilməsi üsuluna xüsusi diqqət yetirməli olacaqsınız. Təlim prosesini asanlaşdırmaq üçün yaxın gələcəkdə kömək edəcək bütün texniki nüanslara uyğun olaraq onları çox yavaş-yavaş aparmağa çalışın. Çekerken, mümkün olan en üst düzeyde, ilk önce göğsünden, sonra da mətbuata yapmaya çalışın. Bu, qolun, çiyin əzələlərinin və statik bir vəziyyətdə tutulmasından məsul olan əzələ stabilizatorlarının inkişafına daha çox diqqət yetirəcəkdir.

Qüvvətlə çıxış yolu digər elementlərdən fərqlidir ki, bunu yerinə yetirərkən, məşq etmək üsulunu çox istifadə etməli, əlbətdə ki, kütləsinizi əllərinizin işi ilə çarpazdan kənara "sıxma" kimi istifadə edin. Bunu etməzdən əvvəl, asanlıqla sağ və sol tərəfdən bir çıxış yolu ilə asanlıqla necə çıxış edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Hazırlıq prosesini asanlaşdırmaq üçün, aşağı barda və ya çubuqlarda bunu öyrənə bilərsiniz. Bu əllər bütün bədən kütləsi deyil, yalnız bir hissəsi olmadığı üçün həyata keçirilir. Nəticədə, həyata keçirilməsi prinsipini daha yaxşı başa düşə və düzgün reaksiyalarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.

Qeyri-bərabər barlarda təkan verməyə xüsusi diqqət yetirin , çünki çarpmanın üzərinə hərəkət edərkən güclə çıxdığınız zaman, təkcə triceps əlləri ilə hərəkət etməlisiniz, nəticədə, bu kasları işləmədən, çox çətin vəziyyətə düşə bilərsiniz.

Dummy

Əlavə çəki ilə yerinə yetirməyə çalışarsanız gücdən çıxma sadələşdirilə bilər. Bunu etmək üçün yük üçün içərisində olan hər hansı bir xüsusi çəki zolağını və ya normal sırt çantasından istifadə edə bilərsiniz. Bir həftə və ya iki dəfə, yalnız bu şəkildə qatar, çəkin, itələyin və çıxmağa çalışır. Yalnız bundan sonra güclə çıxış etməyə çalışırlar.

Çox güman ki, vücudunuz asanlıqla azaldarkən ağır çəki ilə müqavimət göstərməyə alışmış, buna ehtiyacınız olan hər şeyi edə bilər. Həm də bu texnika istifadə edə bilər, gücünü iki əllə yerinə yetirir. Sizin əzələləriniz daha çox yüklənməyə daha sıx şəkildə yüklənəcəklər və nəticə etibarilə daha sürətli və güclü olacaqlar.

Nəticə

Rush etməyin. Bir element öyrənmək və işləmək üçün özünüzü 2-3 ay verin. Yalnız bu yanaşma ilə performansın bütün aspektlərini mümkün qədər yaxşılaşdırmaq və digər idmançılara göstərmək gülünc deyil.