Balanced pəhriz: özlərini və ailələrini tam pəhriz təmin etmək üçün necə

Zaman bizim həyatımızda var yoxsul pəhriz ilə bağlı sağlamlıq problemləri var bədən tükənəcək, və gücü biz nəhayət onların pəhriz, anlaşma haqqında düşünməyə başlayır zaman, qayğı olmalıdır ki, uşaqlar var gündəlik vəzifələri yerinə yetirmək üçün kifayət deyil bizim həyatımızda balanslaşdırılmış qidalanma rolu. Biz həyat, sağlamlıq vitaminlər və digər zəruri materiallar nə qədər əhəmiyyətli enerji başa düşürük.

taxıl, un, tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, ət, balıq, yumurta, paxlalılar, süd məhsulları, bitki yağları: - A balanslaşdırılmış pəhriz məhsulların bütün tanınmış və uzun təsnif növlərindən ibarət, bir həftə üçün tam pəhriz edir. Və göyərti haqqında unutmayın, bu vitamin bir çox var. piylər, və başqaları - - məhsulların bəzi növ bədən zülal, digər zənginləşdirmək karbohidratlar, və dördüncü təchizatı minerallar və vitaminlər mənbəyidir. Bu qida üçün bir balans (beləliklə ad) gündəlik 1 vahid və ya 13% və ya 60 g olmalıdır. zülallar (ət, balıq, süd məhsulları, yumurta, paxlalılar, toxum), 1 ədəd və ya 33% yağ (bitki yağı) və 4.5 karbohidratlar (kartof nişasta, paxlalılar lif, giləmeyvə, qoz-fındıq, kəpək, çuğundur pectins, alma, gavalı, balıq, qaraciyər, ət glycogen, eləcə də fruktoza, laktoza, saxaroza).

pəhriz zəruri elementləri olmaması harada edir?

vitamin çatışmazlığı, əzələ zəifliyi, dirilik olmaması, ürək-damar problemləri, həzm iğtişaşlar funksiyaları ciddi xəstəliklərin inkişafına və hətta ölüm: Siz daimi qorxutmaq bilər. müvafiq olmaması hüceyrələrinin qidalanma beyin (qlükoza), həmçinin ağır və xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər.

anlamaq üçün necə, nə pəhriz çatışmır?

və orqanizmin ehtiyaclarına qulaq asmaq - düzgün qidalanma riayət etməlidir əsas prinsipləri. Istədiyiniz hər zaman "Belə bir şey" nə anlamaq üçün cəhd. Belə ki, bədən pəhriz olmayan beyin üçün bir siqnal göndərir, nə unuttum. mağaza run - Bəlkə bir dadlı qatıq və ya kəsmik və ya çeynəmək qoz-fındıq və bilərsiniz şaftalı, albalı və ya yaxşı şirəsi istədi!

pəhriz

Balanslaşdırılmış pəhriz müntəzəm olmalıdır və orta, piylənmə hər kəs hələ heç bir fayda verməz. az yeyin, lakin daha tez-tez: səhər yeməyi, nahar və ya nahar, nahar, günorta çay və nahar adlanır kimi. bütün 40%, orta səhər qəlyanaltı az - - fəaliyyəti, performans, nahar saxlamaq üçün 15% - Səhər yeməyi pəhriz, nahar 25% olmalıdır 5% və nahar yataq (bir saat yarım) gedən əvvəl qədər yük deyil - 15%. bədən tam ki, "anlamaq" üçün təxminən 20 dəqiqə lazımdır ki, unutmayın. əksinə yaşamaq və yeyin.

menyu yaradın

ailə həyatı və ya balanslaşdırılmış pəhriz məsələlərində necə planlaşdırmaq üçün də vacibdir həyat sahələrində biri. həftə Menu tam pəhriz nəzərə məhsullarının bütün növ alaraq, müstəqil qeydə alına bilər. onlar hələ də böyüyür mühüm öyrənmək, çünki uşaqlar üçün bunu etmək vacibdir həyat prinsipləri, sağlamlıq qayğı - olmalıdır biri. gənc orqanizmin böyümə və inkişafı üçün düzgün qidalanma əhəmiyyətini qeyd etmək deyil.

Məsələn, səhər yeməyi sandviç, qatıq, taxıl peçenye, taxıl, qayğanaq xidmət edə bilər. Gün ərzində qəlyanaltı qoz-fındıq, meyvə, giləmeyvə. lunchtime şorba, ət yeməyi edir. Əvvəl nahar və salat yeyə bilərsiniz. nahar sıyıq, pancake və digər un məmulatları, bəlkə ət, salat.

gündəlik nisbəti müşahidə etmək unutmayın.

mühüm tamamlayıcı

Nisbətən bu yaxınlarda alimlər bədəndə istehsal və pis həzm olunur bir maddə aşkar ediblər, bu bədən kömək etmək lazımdır. Biz şirələri geniş mağazalarında satılan çünki vitamin əlavə qəbul, ilk növbədə, lazımdır və tərəvəz süni, çox hissəsi üçün vitaminlər kiçik məbləği artıb. eyni minerallar, amin turşuları və polyunsaturated yağ turşularının doğrudur. keyfiyyətli istehsal vitamin-mineral kompleksi yardım balanslaşdırılmış pəhriz ola bilməz olmadan maddələrin olmaması kompensasiya.

bədən üçün əhəmiyyətli maddələr unutmayın, səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün bir yeməyi seçilməsi: qlükoza beyin güc, pektin güclü immun sistemi, mobil bərpası üçün vitamin bədəndən zərərli maddələrin aradan qaldırılması, və s ... Bu balanslaşdırılmış pəhriz edir.