Necə arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün? sadə qaydaları

Itələmək çox yuxu. Bəzi onlar bütün problemi ilə yox kimi, hər səhər belə bir feat yerinə yetirmək üçün istifadə almaq bir dəfə ki, ümid edirik artıq çəki. Əlbəttə ki, səhər qaçış qonşuluq patrul - ən yaxşı yol deyil, yalnız müəyyən şərtlər altında, yağ qurtarmaq üçün. Necə çalıştırmak üçün arıqlamaq üçün necə?

pişik kimi hərəkət

yağ zərər üçün bir run xüsusilə effektiv edəcək xüsusi texnika axtarmaq etməyin. Sizin üçün rahat bütün stil yaxşı. yalnız verirlər - daban prosesində mümkün cəlb qədər az cəhd edin. Bu eniş xüsusilə doğrudur - torpaq ilə uğursuz əlaqə hazırda çalışan zaman ən xəsarət baş verir. Necə arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün? işıq və yüngül olur ki Tiptoe addımlar əgər kimi, çalıştırmak üçün asan olmalıdır. Yeri gəlmişkən, bu pişik hərəkət enerji istehlakı siz daban ağır aşağı getmək zaman daha çox olacaq.

acqarına ürək

yaxşı run zaman? İdeal oruc deyil, daha çox 12 saat qəbulundan sonra, gücü saxlamaq üçün cəhd deyil. Siz məşq əvvəli səhər 6.00-7.00 18 və ya saat 19.00 ilə yaşaya bilər, nəticələri maksimuma olunacaq. son yemək və ürək arasında hətta 8 saatlıq fasilə olduqca təsirli olacaq.

gecə Sweet? özünüzü qadağan!

Bu, çox yemək karbohidratlar olmamalıdır. bu maddələrin bədən ehtiyatları sərf mövcud maksimum - Bir proqram əvvəl "ac" dövrü məqsədi. Sonra daha tez yağ molekulları sərf başlayın. ehtiyatları ciddi karbohidratlar orqanı tükənəcək əgər proses 40 dəqiqəlik və 1-20y ilə başlamaq deyil.

əməlləri olmadan

Necə run köməyi ilə arıqlamaq? Siz yaralı almaq əgər, bu ağır hallarda, hətta ildə bir neçə həftə və ya ay mövcud olacaq arıqlamaq üçün böyük bir imkandır, çünki ehtiyatla açın. Ən tez-tez başlayanlar xəsarət səbəbiylə təcrübəsiz runner mileage "üz" ki, baş verir. heç vaxt həyata varsa, dərhal onun 5 km, Əgər problem gözləmək olar yüksəldir.

bir fasilədən sonra qayıt

Və bu "islatmaq. - islatmaq yoxdur" ki, deyil Yalnız növbəti gün xəstə diz və ya ankle əldə edə bilər. bir neçə dəqiqə çalışan və meydança dövrləri alternativ - Siz fasilədən sonra jogs geri varsa, giriş dövr keçmək üçün əmin olun. Onların normal təlim getmək əvvəl 2-3 həftə keçməlidir.

Oxygen vacibdir!

Necə arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün? Yavaş-yavaş kifayət qədər. Yəni nəfəs kifayət qədər olmalıdır. Eyni zamanda, əgər bazar məsafə, və məzlum qürur gəzinti, yaşlı bir qadın ilə zillətə olunur. Zamanla, siz bu olsa dərəcəsi artır, iş deyil. Əlbəttə ki, rekord müəyyən, lakin açıq-aydın bir iradənin artım deyil. Siz nəfəs qısa varsa, yağ zərər üçün zəruri olan əzələ lifləri, işləmir. Interval təlim uyğun lipidlərin axını yalnız irəli yaxşılaşdırılması. bir runner zədə son hazır kifayət deyil, əgər belə tez arıqlamaq üçün çalışırıq. Better çəki itirmək ehtimalı risk deyil.

Necə arıqlamaq üçün çalıştırmak üçün? prinsipi sadədir: ən azı, bir proqram karbohidratlar ərəfəsində istehlak orta sürətlə idarə və interval təlim zaman yüngül qaçış ən azı 3 ay reklam ilə aldanmaq deyil, acqarına yük verir.