Çəki itkisi üçün təlim proqramı - ideal deyil, yalnız

ideal rəqəm şübhəsiz hər qız yuxu. İlk baxışdan bu kilo üçün təlim proqramı görünə bilər - onların əziz məqsədi sadiq olanlar üçün əla variantdır. Amma seçmək üçün proqram, hansı tələblərə riayət olunmalıdır və necə bütün eyni bir nəticə əldə etmək üçün, bu əvvəlcədən düşünmək lazımdır.

Yaxşı bir professional fitness məşqçi ola bilər təlim üçün proqram inkişaf. Amma narahat və ən Programlar enerji eyni miqdarda sərf olunacaq, eyni zamanda ev edilə bilər, çünki idman zalı səfərlər plan yoxdur.

Egzersiz proqramı çəki itkisi üçün bir yorucu təlim ilə başlamaq, və iş qüvvəsi daxili münasibəti ilə bütün yuxarıda, həm də nəticə əldə etmək lazımdır. Və mütləq bütün səyləri, böyük olsa da, kilo yönəlmiş olunacaq, təkrar deyil. Bu qədər hung almaq etməyin, yalnız o əlavə killogramm itirmək deyil, həm də uyğun və nəşəli, eləcə də fiziki həyata sağlamlığı üçün çox faydalıdır almaq üçün özümü inandırmağa yaxşı deyil.

çəki itkisi üçün ideal egzersiz proqramı - bir neçə çətinlik səviyyəsi bir birləşməsidir. Ağır yük ilə dərhal məşq başlamazdan, çünki lazım deyil. bədən tez yük üçün istifadə edilir və bu, artıq istədiyiniz nəticə çıxaracaq. minimal yük, orta və maksimum - əla təcəssümü üç səviyyədə ibarət proqram olacaq.

bir şey heç vaxt edənlər, bir minimum proqramı ilə başlamaq lazımdır. 30 dəqiqə davam və 1-3 kiloqram olmalıdır zaman gücü bütün əzələ qrupları üçün təlimlər, qəsdən gərginləşdirmək ibarətdir və təkrar sayı olan - təxminən 15 Həmçinin, aerobik 20 dəqiqə əlavə edilməlidir.

ən azı bəzən onun əzələ ton rəhbərlik edənlər, orta yük səviyyədə qalmaq lazımdır. Main Program - 50-60 dəqiqə gücü təlim (kəskinləşməsi 2-5 kq) 15 dəfə təkrar sayı. 20 dəqiqə eyni aerobik - ki, üst.

Iş isə arıqlamaq üçün necə edənlər, maksimum proqramı nəzərə almaq lazımdır. Təlimin ümumi gücü təxminən 45 dəqiqə olacaq, plus 10-15 dəqiqə ehtiyac özünüz üçün qərar olan problem sahəsi işləmək üçün. Təlimin ikinci hissəsi - 30 dəqiqə bu aerobika. İsteğe, gücü təlim sonra dərhal həyata aerobik, siz səhər və səhər yeməyi əvvəl sərf edə bilər. Bu bölünə bilər aerobik həyata səhər yeməyi əvvəl bir run, gücü təlim sonra ikinci iki hissəyə.

Program çəki itkisi üçün Programlar üç-dörd dəfə bir həftə həyata keçirilməlidir. Yaxşı, siz arzu və gücü, sonra 5-6 dəfə bir həftə var. Bu, bütün sizin arzu və sizin fiziki asılıdır.

fiziki fəaliyyəti ilə yanaşı sağ yemək lazımdır. ən yaxşı məhsulları tərəvəz və meyvə, və süd məhsulları, balıq və yağsız ət olacaq. Və səyləri üçün özünüzü mükafat unutmayın. Amma bu atdıqdan sonra, bir həftədə bir dəfə Misal üçün, tort böyük bir parça yemək özünüzü arzusunda nə bir az imkan bilər ki, demək deyil. tort kiçik bir parça, fat ət və ya bayağı şokolad bar ilə qızardılmış kartof parça - ancaq yalnız bir dəfə, bir stimul kimi icazə.

əlbəttə siz - mümkün idman olmadan arıqlamaq üçün. Amma idman kilolardan xilas köməkçisi olmaq üçün deyil, yalnız, lakin bütün əzələ ton və yardım bədən daha çevik etmək olacaq. çəki itirmək əsas şey - əldə sərf kalori artıq məbləği. Bu yalnız idman təlimlər əldə edilə bilər, hər bir fəaliyyət enerji müəyyən "edir". Məsələn, ətrafında əgər bədən isidilmiş enerji sərf, belə ki, xalça bükülü etmək üçün tələsik etməyin, sərin.