Pəhriz "Bir həftə Minus 10 kq". Popular kilo pəhriz: icmallar, göstərişlər nutritionist

Obezite - milyonlarla insanın problem. Biri çox düz qarın və yüngül istenmeyen yağ yataqlarının ola bilər, və kimsə səhhətində vəziyyəti pisləşir əlavə kilo var. Siz hər halda, əsas odur ki arıqlamaq bilər - yalnız qəm yemək yoxdur. Diet "minus bir həftə 10 kq" - bu heç bir zaman artıq çəki unuda real yoldur. Biz sizə sürətli kilo yönəlmiş ən məşhur 7 gün enerji sistemi təklif edəcək.

əsas qaydaları

Hər hansı bir effektiv pəhriz "7 gün 10 kq minus" qida güclü məhdudiyyətlər nəzərdə tutur. Bu baxımdan, və istehlak ərzaq məbləği və onun müxtəlifliyi ilə. bir pəhriz saxlamaq üçün, bir müsbət münasibət, həm də böyük self-control və iradə yalnız lazımdır.

Aydınlıq üçün, biz kilo ərzində edilməlidir əsas şərtlər edin. Belə ki, "pəhriz minus bir həftə, 10 kq" mühüm xal:

• psixoloji aspekt. Qida, o cümlədən həyat öz ənənəvi şəkildə kiçik dəyişiklik gözədəyməz getmək yoxdur. Hər bir şəxs ona məhdudiyyətlər və məhdudiyyətlər ilə təltif səlahiyyətləri narahatlıq yaşayır. Buna görə də, kilo prosesi doğru yanaşma tapmaq lazımdır. Just yalnız bir həftə sonra baxmaq necə daha yaxşı təsəvvür. Və istehlak qida başqa tamamilə sağlam və faydalıdır. Stimul - sağ?
• Köməkçi tövsiyələr. Alimlər kiçik həcmdə yeməklər standart yeməklər dəyişdirilməsi, qida suqəbuledici məbləği azalacaq ki, sübut etdik. eyni bıçaq aiddir.
• mayelərin çox içmək. Hər hansı bir pəhriz məcburi qaydaları. bədən zərər deyil üçün, siz bədən maye əldə səhmlərinin edici, bol maye içmək lazımdır.
• Qadağan qidalar. insan orqanizmi üçün çox faydalı deyil ki, o. Duz, şəkər, un və spirt - bu artıq çəki ilə mübarizədə düşmən var!
• Riayət. daha tez-tez yeyin, lakin kiçik dozada, bu həzm prosesini sürətləndirəcək.
• pəhriz pəhriz elan ciddi riayət.
• İdman və fiziki fəaliyyət sağlamlıq yaxşılaşdırılması və çəki itirmək prosesi sürətləndirə bilər.

bu talimatları razıdırsa, biz sizə kilo ən məşhur sistemi təklif edirik.

Diet "sevimli"

vəd Bu ciddi enerji sisteminin 1 həftə 10 kq qurtarmaq üçün. Siz duz qida, şəkər, stir qızartmaq əlavə edə bilərsiniz.

Gün Belə pəhriz "-10 kq" menyu:

1 gün - içməli. Siz hər hansı bir maye istifadə edə bilərsiniz: s çay, kefir, qatıq, bulyon, süd ..

2 gün - tərəvəz. Salads, dilimleme, limitsiz miqdarda göyərti. Hər hansı bir təzə tərəvəz (bitki yağı əlavə edə bilərsiniz). kələm xüsusi diqqət yetirin - bu təbii yağ burner.

Gün 3 - süd məhsulları vurğu ilə, içməli.

Gün 4 - meyvəli. sitrus meyvələri, alma, armud, kivi Bütün növ. qreypfrut pəhriz o gün mövcud əgər Bəli, - bu əla təbii yağ burner edir.

Gün 5 - protein. ət və balıq, pendir və yumurta, lobya və yemək bilər, çünki bu gün mütləq aclıq təmin edəcək pendirlər durum.

Gün 6 - içməli.

7 gün - balanslaşdırılmış pəhriz, pəhriz çıxış yolu.

Səhər: yaşıl çay, meyvə, yumurta

qarabaşaq yarması və ya düyü şorbası su, meyvə: nahar üçün.

nahar üçün: bu tərəvəz salatı məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Bütün bu şərtlər ciddi yerinə belə bir pəhriz minus həftədə 10 kq vəd edir. orqanizm təmizlənib və nəticə uzun müddət saxlanılır.

"Kefir" pəhriz

Bu axıdılması enerji sistemi. əsas pəhriz qidalar - qatıq, 1,5 litr üçün hər gün içmək lazımdır. mübahisəsiz üstünlüyü əlavə məhsulları istifadə etmək icazə var. Hər gün pəhriz - Sizin məhsul icazə verilir:

1. Qaynadılmış kartof (çox 5 ədəd.).
2. Qaynadılmış toyuq (100-150 g).
3. Bişirilmiş mal (100-150 g).
4. Qaynadılmış dəniz balıq (100-150 g).
5. Raw və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz, meyvə.
6. Yalnız qatıq.
7. Yalnız su.

yemək arasında Breaks 3 saatdan çox olmamalıdır. Əgər ac almaq üçün vaxt yoxdur - bir stəkan su içmək.

Kefir pəhriz "-10 Kg" həzm təbii proses normallaşdırır. Bunun Out çox kəskin səliqəli və olmalıdır.

"Tibb" Diet

Tez yaxşı nəticələr göstərir. - yalnız su, ikinci - süd birinci və üçüncü gün: ilk üç gün yalnız içmək lazımdır. Bu müddət ərzində başgicəllənmə, zəiflik və bulantı görünür. dördüncü gün tərəvəz istehlak diqqət siz içmək su miqdarı azaldır. Beşinci - yenidən süd içmək.

altıncı və yeddinci gün pəhriz çıxarılması azaltmaq kömək edir. Aşağıdakı kimi onların pəhriz edir:

Gün 6 - səhər yeməyi bir qaynadılmış yumurta və çay bir şüşə, nahar bişirilmiş yağsız ət, alma nahar.

7 gün - səhər yeməyi heç bir şey nahar yalnız çay, nahar süd və ya qatıq ilə bir az pendir yemək.

Bu "tibbi" pəhriz minus həftədə 10 kq vəd edir. Bəli, bu çətin, lakin effektiv.

"Buckwheat" pəhriz

A kompleks, lakin çox səmərəli. Staple qida, əlbəttə, qarabaşaq yarması. Bundan başqa, axşam dəmlənir olmalıdır. Nisbəti qarabaşaq yarması su 1: 2 və ya 1: 3, şəxsi üstünlükləri asılı olaraq. Krupa qaynar su ilə dolu və bir qapaq, artıq istifadə etmək mümkündür növbəti səhər ilə əhatə olunur.

Bu (şəkərsiz su, çay) mayelərin çox içmək lazımdır. belə qatıq, aşağı yağ bulyon, təzə tərəvəz, yağsız ət və dəniz balıq kiçik bir məbləğ kimi caiz dobavenie ədviyyat, göyərti və bəzi əlavə məhsulların tətbiqi. Amma daha yaxşı nəticə əlavə çəki 10 kq yalnız 7 gün yox, ciddi pəhriz olacaq unutmayın. Həzm sistemi və dərhal bu enerji sistemi abort lazımdır arpa allergik reaksiyalar təzahürü xəstəlikləri.

"Soğan" pəhriz

Aşağı kalorili və çox effektiv kilo metodu. Bu gündəlik suqəbuledici əsaslanır soğan şorbası. Bu əlavə, belə bir pəhriz dəyəri çox aşağı, səmərəli yağ yandırmaq üçün qabiliyyəti ilə fərqlənir.

şorba üçün Tərkibi:

- 6 ampüller;

- kərəviz 1 dəstə;

- 1 kələm rəhbəri;

- 2 pomidor;

- 2 bell bibər.

hazırlanması:

Bütün tərəvəz və kəskin soyuq su ilə doldu. şorba, qaynar sonra, orta atəşdə 10 dəqiqə bişirilir olunacaq soba haqqında pan göndər. Bütün təbii duz əlavə olmadan. Sonra, istilik azaltmaq və tender qədər şorbası gətirir. şorbası yanan bu yağ limitsiz miqdarda yemək Bu pəhriz həftə vədlər 10 kq mənfi. Bundan əlavə, əlbəttə, mayelərin çox içmək, təzə meyvə və tərəvəz həll və.

Lean pəhriz "-10 kq"

Bu yeddi gün təchizatı əsas məqsədi - bədən bir təmizləmə. arıq, və ya vegetarian pəhriz zamanı mədə istirahət edəcək və rifah dramatik inkişaf edəcək.

Bu enerji təchizatı sistemində, əməl olunmalıdır qaydaları var:

1) hər hansı bir heyvan məhsulları yemək etməyin.

2) Bu minimum bitki yağ səviyyəsini azaltmaq lazımdır.

3) pəhriz taxıl, tərəvəz, qurudulmuş meyvə və giləmeyvə əsaslanır.

4) çaylar, kompot, şirə və düz su əlavə bir quru şərab ola bilər.

menyu olduqca müxtəlif ola bilər: şorba, kartof pancake, balqabaq sıyıq, göbələk, tərəvəz və göbələk şorba, ətsiz kələm rulonlarda, meyvə Mousses, pancake və krep s yemeklerde kartof Bu pəhriz ifadə etmir, çünki bir həftə Lean pəhriz mənfi 10 kq vəd etmir, onun kilo prosesi çox yavaş olmaq (hətta həftədə 2 kq-a qədər) bilər.

Nutritionists müvafiq çəki itkisi üçün məsləhət

Loss kiloqram - mürəkkəb, vaxt aparan, lakin insan sağlamlığı prosesi üçün çox faydalıdır. Siz özünüzü zərər deyil, belə ki, çox ciddi və çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Və burada xilasetmə gözəl dietitian gəlir. Necə düzgün arıqlamaq, yalnız belə bir mütəxəssis deyir.

Bir qayda olaraq, bütün nutritionists düzgün qidalar birləşdirmək öyrənmək gəlir. Xüsusi diqqət qaynadılmış və pörtlədilmiş üstünlük verilməsi və minimum grilling azaldılması, qida hazırlanması ödənilir.

nutritionist ən ümumi məsləhət:

• Meals daha tez-tez nə etmək lazımdır, və onun məbləği azaldılır.
• Bu ən uyğun təzə meyvə və tərəvəz olan müntəzəm qəlyanaltılar lazımdır.
• Caiz şirin istifadə, lakin bu tünd şokolad və ya bal olsun.
• Bu içmək üçün bir çox edir. gündə su ən azı 2 litr bir normal böyüklər insan üçün.
• alkol məhdud olmalıdır.
• kifayət qədər yuxu almaq üçün əmin olun (ən azı 8 saat lazımdır yatmaq).
• hələ oturmaq yoxdur çəki itirmək prosesində fəal olun.

Və, əlbəttə, biz artıq çəki sürətli sərəncamında kömək edə bilər bir zehniyyət lazımdır.

Onların dəyərləndirməyə Express-pəhriz

Təcrübə qısa müddətdə arıqlamaq tamamilə real olduğunu göstərir. Amma biz, əlbəttə, mənfi aspektləri bir sıra var, bədən üçün stressli olduğunu unutmamalıyıq. Belə ki, sürətli pəhriz "-10" bu barədə Cavablar:

• Birincisi, çox eyni kiloqram qayıtmaq üçün heç getdi anlayışı səhv edir. Hər hansı bir pəhriz dərhal adi zərərli qida keçid bilməz sonra, siz hələ də özünü nəzarət öyrənmək lazımdır.
• İkincisi, (xüsusilə az tanınan) pəhriz çox əlverişli nəticəsi həzm sistemi yoxdur, lakin sağlamlıq deyil, əksinə, zərərli. Onlar xoşagəlməz xəstəliklərin bir sıra təcrübə edə bilərsiniz.
• Üçüncüsü, pəhriz ilkin bir çox insanlar üçün əks.

özləri çox diyeti çalışmışıq edənlər, onları istifadə etmək yaxşı deyil ki, təsdiq edir. Bu düzgün və sağlam pəhriz vərdiş inkişaf üçün yaxşı deyil.