Necə sağlamlığına zərər olmadan arıqlamaq: tips, reseptlər

arıqlamaq üçün - yaz, ən çox qadınlar bir nömrəli məsələ var. Lakin, sizin bədən zərər üçün və daha çox nifrət kiloqram uğursuz sınaq sonra yığmaq deyil, belə ki, arıqlamaq üçün vacibdir.

biz tərəflər və Oberschenkel yağ toplamaq deyil, belə ki, əsas qida qrupları və qaydaları onların istifadə hesab düzgün yemək haqqında danışmaq edəcək. Biz kilo və tədricən yığılmış kiloqram tərk etmək başlamaq dayandırmaq dəqiq mümkün qaydaları müəyyən dəsti, aşağıdakı yaratmaq üçün çalışacağıq. Bizim məqalədə - Bütün doğru arıqlamaq haqqında.

Kiçik hissələri - bir incə rəqəm bir zəmanət

Bu inanılmaz görünür, lakin fakt olaraq qalır. Düzgün yalnız indi sizin boşqab və yanacaq bədən çevrilir üzərinə düşür ki, yaxşı xəbərdar ola bilər çəki itirirlər. Yaxşı Siz yalnız azaltmaq hətta heç bir narahatlıq və stress sizin pəhriz deyil, sağlam pəhriz ilə, doza artırmaq bilməz ki, bütün qidalar oxu.

Bu problem ən çox insanlar bir gün makaron və kolbasa sendviç bir neçə ilə kotlet qızardılmış şokolad kiçik bir bar, yemək, onlar ac hiss deyil ki, həyata, lakin hələ də, kilo mayonez xüsusilə seasoned makaron üçün bütün şansları yoxdur ki. Eyni zamanda, özü pendir və taxıl, bişmiş balıq, tərəvəz və meyvə ilə möhtəşəm bir masa imkan, gün çəki gün itirəcək.

protein ərzaq seçmək üçün necə

Düzgün arıqlamaq üçün, özünüzü protein mənbəyi inkar etmir - bu, ilk növbədə, ət və balıq. Animal zülal bitki çox bizim orqanı daha yaxın və qida onun normal məbləği maddələr mübadiləsi normallaşdırır və siz çəki itirmək başlayır.

Zülal toxluq uzunmüddətli hissi verir. sıyıq və xam tərəvəz kiçik hissələrlə tərəfindən müdaxilə çalışılır, hələ ac olmaq və verir, lakin ət normal xidmət uzun müddət qida haqqında unutmaq olacaq. soyuducu obsesyonlar qurtarmaq üçün bəlkə yalnız axşam yemək istisna olmaqla, hər yemək protein daxil etmək lazımdır. Sizin ən yaxşı şey bir toyuq və ya ördək, lakin yalnız qaynadılmış olardı. No qovurma və soba çörəkçilik. hesablamaq üçün, bodyweight kiloqram başına 1 g hissəsini çoxaltmaq.

Çörək və un məmulatları

Just aşağıda sizə bir sağlam pəhriz prinsiplərinə sadiq arıqlamaq edə bilər necə müzakirə edəcək. Bu vaxt, bizə ən mühüm məhsul qrupu nəzərdən keçirək. Bu mübarizə olacaq bizim əsas düşmənimiz var. arıqlamaq üçün tamamilə menyusundan çörək silmək lazımdır. Bu uğursuzluq gətirib çıxara bilər, çünki Lakin, kəskin, imtina etməlidir. Bu çörək və un məhsulları istifadə dəyişir daha yaxşıdır. Bu gün özünüz yemək imkan verir, lakin 150-dən çox qram və sabah ona olmadan. Bu halda, səhər çörək yemək və ona olmadan nahar üçün əmin olun. Sweets - bu, bir kiçik məbləği qara gavalı və əncir də şirniyyat və tortlar əvəz etmək üçün daha təhlükəli qrup var.

bina pəhriz yanaşma

Biz əsas qayda ifadə var: ". Arıqlamaq üçün yemək, lakin siz yemək nə haqqında düşünmək" porsiyon azaldılması bir nəticə heç vaxt. meyvə və tərəvəz ağırlıqlı yeyin. ət ilə birləşməsi, bu məhsullar bir çarpıcı təsiri verir. Siz enerji bol olacaq böyük hiss edəcək və eyni zamanda tədricən kilo müşahidə edəcək. tərəvəz biz zərif şirniyyat almaq karbohidratlar çox, lakin o ehtiva edir. Due lif, onlar pis udulmuş və buna görə də, hətta meyvə və tərəvəz kiloqram yemək, onun rəqəm narahat edə bilməz.

əsas qaydaları

arıqlamaq üçün vaxt - Hər qadının həyatında o həyata bir vaxt gəlir. Ehtiyac yoxdur ki, çətin deyil, narahat. meyvə və tərəvəz çox fond, siz yan yeməklər və qəlyanaltılar kimi gün ərzində onlara yemək onlara kokteyllər və smoothies, yüngül yahni edə bilərsiniz. Amma avokado və yan aradan qaldırılması üçün daha yaxşı üzüm, onlar kalori çox yüksək.

Hər dəfə masaya oturan, tərəvəz ilə yemək başlamaq üçün bir qayda almaq. kələm salatı, kök və ya çuğundur A boşqab - və aclıq səbəb səs qaranlıq olmayacaq. İndi əsas kurs üçün hərəkət edə bilər. Sizin bişirilmiş pəhriz və xam tərəvəz dəyişdirmək üçün əmin olun. Lakin nahar ət və çörək olmadan yalnız bitki qidalar tərk etmək yaxşı deyil.

Simple məhsulları və əla nəticə

Bu yaradıcıları ananas və brokoli ilə prawns yemək məsləhətdir mürəkkəb pəhriz istifadə etmək lazım deyil. Bu gün söhbət bir həftə arıqlamaq necə evdə. Siz payı nə anlamaq üçün, gündə təxminən pəhriz edək. Morning ət və dənli ilə başlamaq üçün ən yaxşı. Siz sıyıq bişirmək əgər Bundan əlavə, çörək haqqında bir şey unutmaq olacaq.

ən azı 4-5 dəfə bir gün ehtiyac var. kiçik hissəsi, daha yaxşı ərzaq həzm olunur. Bu halda, gündə yeyilmiş qida məbləği sadəcə daha cihazlar yeyilmiş məbləği bölmək, azaldıla lazım deyil. Süd məhsulları çox faydalı, lakin süd stop o cümlədən çay əlavə tərk edilməlidir. Amma qatıq və kəsmik - yemək üçün böyük bir variantdır. Siz su içmək ən azı iki litr bir gün lazımdır gün ərzində tələb olunur. Və əlbəttə, sizin pəhriz kalori əmin olun.

təcrübəli məşqçi məsləhət

Onlar gözəl rəqəm tapmaq istəyən olanlar ilə hər gün üz var. Bu halda, nəticələr həmişə stabil deyil çəki itirib. Bu bir neçə səbəblərə görə baş verir. və tez arıqlamaq - Tez-tez, bir şəxs zayıflama ideyası ağır məşq az yemək başlayır qədər işıq. Bundan sonra o, yenidən və kökəlmə relaxes. Belə ki, bir pəhriz oturmaq deyil, unutmayın - Siz həyat tərzi dəyişir.

ilk təlimçilər kifayət qədər yuxu gəlir. Yuxu olmaması bədən qidalanma kimi qəbul və beləliklə, enerji qənaət rejimində çox orqanların və sistemlərin edir. Maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatır və bütün səyləri əbəs var. Səhər bütün ağır qida, ət və çörək qaldırmaq üçün əmin olun. Snack yaxşı, süd məhsulları almaq heyvan zülal mənbələri əlavə edə bilərsiniz olan, lakin nahar üçün, bitki mənşəli qidalar çəkinin.

istehlak və xərcləri balans

Biz sərf daha çox istehlak əgər, avtomatik olaraq çəki qazanacaq, çünki bu, çox vacibdir. Çox tez-tez "Mən asanlıqla piyada işdən evə getmək başlayır sonra çəki itirib." Eşitmək bilər Bu bizə çox əhəmiyyətli bir həqiqəti verir - sizin pəhriz optimallaşdırılması, bəzi yaratmaq üçün necə düşünmək lazımdır kalorili kəsiri. pəhriz azaltmaq lazım deyil, lakin kalori bir məqalə xərcləri əlavə - mümkündür. iş uzaq yaşamaq varsa, erkən iki Nöqtə getmək və gəzmək üçün bir qayda almaq. Siz atmaq lazımdır daha çox çəki, daha çox vaxt fiziki stress verilməlidir. İdeal bir adam bir saat və bir yarım gün olmalıdır , gəzmək ski və ya velosiped.

Əgər arıqlamaq necə sürətli

Bu insanların çoxu narahat edən bir başqa əhəmiyyətli məsələdir. Əlbəttə ki, biz ani nəticələr əldə etmək istəyirik, lakin biz bizim vəzifəmiz zərər və gələcək illər üçün əldə saxlamaq deyil ki, yadda olmalıdır. Belə ki, nə qədər bir həftə arıqlamaq olar? Bu nutritionists razı deyiləm. Daxili həkimlər daha çox 7 gün 400 g-dən çox xarici ekspertlərin rəqəmlər eyni müddət üçün 2,2 kq səbəb inanıram. Orta hesabla, bu həftədə bir kiloqram və bir ay artıq dörd kiloqram artıq atmaq üçün məqbul ki, aydındır.

hamar kilo təmin etmək məqsədilə çörək istehlakı azaltmaq və tərəvəz porsiyon artırmaq üçün şirin, yağlı və qızardılmış imtina kifayətdir. bayram siz temptation müqavimət deyilsə, aşağıdakı gün axıdılması yoxdur.

Diyet və ya oruc gün

Onların arasında bir bərabər işarəsi qoymaq mümkün deyil. keçmiş həmişə zərərli olarsa, ikinci təmizlənməsi və axıdılması mühüm və zəruri funksiyası var. axıdılması gün aparmaq üçün, aclıq aksiyasına təşkil etmək lazım deyil. qaynadılmış yumurta və qaynadılmış toyuq, aşağı yağ kəsmik və etmək üçün kifayət qədər aşağı yağ qatıq, eləcə də tərəvəz salatı böyük fincan, və siz böyük hiss edəcək bütün gün. Bu, ən faydalı və əhəmiyyətli məhsullar. "Qida və dadlı yemək aclıq ağrısı əziyyət olmadan arıqlamaq" - protein pəhriz devizi edir. Siz artıq bir çox itirmək lazımdır, bir gün və ya iki, bir şərti ilə bir pəhriz alternativ cəhd edə bilərsiniz. Çox tezliklə nəticə görəcəksiniz.

su varmı?

Bu gün kilo haqqında məlumat bir çox. Hər bir diyetisyen öz təcrübə onun təcrübə səhmlər. Onlar bütün içmək məbləği deyil, şirəsi, meyvə içkilər və digər içkilər, yəni su artırılmasının vacibliyini vurğulamaq. Biz qeyri-iradi sehrli söz diqqət saxlamaq: ". Heç bir şey çox pəhriz dəyişdi və o yemək istəyirdi zaman çox nazik su içdi". Bu, artıq kiloqram xilas olmaq istəyən hər kəs üçün nə etmək lazımdır dəqiq nə. fakt biz tez-tez aclıq və susuzluqdan siqnalları çaşdırmaq edir. Siz yemək istəyirsinizsə, ilk su içmək və 15 dəqiqə gözləyin. aclıq azalsın deyilsə - Siz, həqiqətən, qida lazımdır. Çox tez-tez keçir. tədricən gündə su ən azı 1,5 litr içmək lazımdır arıqlamaq üçün.

arıqlamaq üçün ən yaxşı yolları

Belə ki, biz final an gedin. Biz sizinlə evdə bir həftə arıqlamaq üçün ən effektiv yollarından bir sıra bölüşəcəklər.

ilk yolu - fiziki fəaliyyəti artırmaq. sürətli təsir üçün ən azı həftədə 6 dəfə ilə məşğul olmaq lazımdır. Sevimli proqramı ilə bir CD daxildir və seçilmiş baş məşqçi deyil.

İkinci yol - şirniyyat imtina. Candy və saat, meyvə və dənli - karbohidratlar bütün mənbələri, lakin onlar olduqca fərqlidir. Buna görə də, alma və yulaf üstünlük verir.

aşağıdakı üsul su və tərəvəz şirəsi böyük miqdarda istehlak əsaslanır. Əlavə su bədən qalmaq deyil, və ya yaşıl çay içmək su limon, zəncəfil, darçın əlavə edilir. ən yaxşı şirəsi çəki alma və pomidor itirmək kömək edir.

təcili kilo dördüncü yol - yağ suqəbuledici azaldılması. Bu rəqəm gündə 25 qram keçmir ki, arzu olunandır. Bu tamamilə qovrulmuş ət və kolbasa aradan qaldırılması neft və yağ miqdarını azaltmaq, artıq yağ ehtiva tortlar və pastries, qoz-fındıq, mayonez və digər qidalar keçmək edir.

beşinci metodu - Bu kalori yelləncəklər. üsul çox effektiv və tez geri şəklində almaq lazımdır, onda çalışırıq. kalorili kalkulyator 1500 kalori bir gün özünüz üçün bir pəhriz edir və üç gün qalmaq ilə, sonra 1900 kalori bu rəqəm (lakin yalnız bir gün) qaldırmaq, sonra ilkin üç gün alçalır. Nəticədə, asanlıqla bir həftə kiloqram haqqında itirə bilər.

altıncı qayda - Siz duz tərk etmək lazımdır. Bu bir çox böyük souslar bir sıra əks olunur. Bu mayonez, xardal, ketçup. Hazır tortlar, çörək - bu da duz mənbəyidir. Bu bütün qida duz bir həftə arzu olunandır. bədən üçün kifayət qədər siz meyvə və tərəvəz almaq natrium kiçik bir məbləğ.

Gördüyünüz kimi, arıqlamaq üçün çətin bir şey yoxdur. Əslində, yalnız istədiyiniz lazımdır, və özünə güvənən, gözəl olduğu, tam fərqli bir dünya almaq lazımdır. Və çox sabah çəkin necə qərar.