Necə idman zalı da eliptik ilə məşğul? eliptik məşqçi

Reklam gözəl bu əldə edə bilərsiniz necə cəlbedici rəqəm göstərən, bizə texnologiya möcüzə təsvir edir. Əlbəttə ki, məşqçi evdə olacaq ideal forma, siz tezliklə sizin hər hansı bir əlavə səy olmadan əldə edə bilərsiniz, və siz sağlamlıq və əlavə funt pis vəziyyəti haqqında unuda bilər. reklam problem - satmaq, və bizim sizinlə - biz bu məhsul və fitness avadanlıq eliptik istifadə etmək lazımdır niyə anlamaq üçün.

nin tanış edək

çox maraqlı bir dizayn, həqiqətən, sizin əvvəl. Bu tənzimlənən pedallar və handrails əli ilə kompakt maşın. İlk baxışdan, bu treadmill, stasionar Velosiped və stepper bir simbiozu ki başa düşmək olar. Bu rahatlıq şəhər mənzil qeyd etmək deyil, hətta idman zalı kosmik bir çox almaq cihazlar bir sıra əvəz edir.

bu trenajorlar xüsusiyyətləri

pedal təlimlər strukturunun adını verdi ki, ellips, təsvir edir. Onun sələfləri fərqli olan, ürək var (treadmill) ürək-damar sistemi daha az stress verir, belə ki, idman oynamaq istəyən çox insanlar üçün tövsiyə olunur. hər hansı bir xəstəlik olması həkim və necə bədən xüsusiyyətlərinə görə eliptik fitness avadanlıq istifadə etmək üçün sizə xəbər verəcəkdir bir məşqçi məsləhətləşmək lazımdır ki, unutmayın.

İkinci maraqlı məqam təyyarə ayaq yeri diz və ayaq biləyi oynaqların və onurğa təsir yük azaldır ki. Bu treadmill üzrə təlim tez-tez çünki bu mənfi təsiri ləğv ki, heç kimə sirr deyil.

eliptik təlimçilər növləri

Onlar iş prinsipi görə bölünür. Hazırda trenajorlar üç növü var:

• Solenoid. əslində bir fitness otağı əvəz edə bilərlər Bu lüks avtomobillər. Onların xüsusiyyət - yük parametrləri təyin etmək imkanı, beləliklə hedeflerinize uyğun olaraq proqram düzəliş. Siz məsafə, proqram vaxt və nəbz optimal dəyərini müəyyən əvvəlcədən bilərsiniz. Belə ki, proqram təlim zamanı yük vaxt off almaq imkan verəcək. Bu, ən səssiz möhkəm və davamlı maşın.
• Magnetic eliptik məşqçi. onların motivasiya təlim səmərəliliyinin asılıdır ki, müvafiq olaraq, idmançı dəstləri tempi və ritm. Səbəbiylə flywheel ilə köçürülüb daimi maqnit, üçün, yük ilə tənzimlənir bir hamar ride və aşağı səs-küy səviyyələri təmin edilir. Bu daha səmərəli və kifayət qədər etibarlı variantdır.
• Mechanical. Burada idmançı intensivliyi və hamar pedaling hərəkət üçün məsuliyyət daşıyır. Bu oynaqların çox yaxşı təsir deyil qeyri-bərabər yük gətirib çıxarır. üstünlüyü aşağı qiyməti hesab edilə bilər, lakin bu gün belə təlimçilər praktiki bazarına daxil dayandırılmışdır.

Bu simülatörleri planları, çox güman ki, onların hamısı qalır kimi, ailə üzvləri danışmaq əvvəlcədən, bir simulator almaq üçün hazır. forma uyğun maqnit ucuz aparatı qorumaq üçün. Siz qısa müddətdə maksimum effekt əldə etmək istəyirsinizsə, bir professional model lazımdır. The sonuncu həmçinin öz set xüsusiyyətləri ki, təsir the nəticəsində the exercise:

• adım uzunluğu - Birbaşa nəticəsində əks olunur hərəkət pedalı, amplitude edir. ev istifadəsi üçün kiçik maşınlar 400 mm meydança uzunluğu qədər. Siz yer və büdcə imkan varsa, bu rəqəmin daha yüksək olan professional təlimçilər, diqqət etmək yaxşı deyil, əlavə, bu meydança və dərinliyi tənzimləmək mümkündür.
• Flywheel çəki. oynaqların hamar hərəkət və daha az stress, bu ali. mümkün olduqda 10 kq orta çəki hesab, siz bir daha seçə bilərsiniz.
• Meters pulse. Adətən yalnız bahalı modelləri. Bu track və ürək ürək dərəcəsi proqramları yaratmaq üçün imkan verir. Optimum təlim ürək dərəcəsi sizin 220 yaş və nəticədə sayı 70% hesablamaq lazımdır, asanlıqla hesablamaq. Bu vaxtından əvvəl buxar tökülmək deyil, normal təlim üçün imkan verir və istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün ürək dərəcəsi olacaq.

Siz seçmək üçün özləri uyğun trenajorlar, foto və təsviri üçün kömək naviqasiya.

Onlar üçün

artıq bir eliptik qeyd edildiyi kimi - bu ürək və ya aerobik həyata maşın var. Bu ev istifadəsi üçün lazım olan bütün əsas funksiyaları həyata keçirir. Bu, ilk növbədə bir kilo və sıxma əzələ əlavə, bir mühüm məsələ bədən, tənəffüs və ürək-damar sisteminin dözümlülük inkişaf gücləndirilməsidir.

Sam simulator sizin üçün iş deyil, lakin yük idman zalı adi təlim daha yumşaq qəbul edilir. Bu başlayanlar yaş insanlar və səhiyyə məhdudiyyətlər olan üçün vacibdir. eliptik məşqçi fərqləndirən əsas unikal xüsusiyyət - bu çəki hesablanan ilə həyata üçün nəzərdə tutulmuşdur nə var, ki, öz bədən çəkisi istifadə edir. Qatarlar yalnız aşağı, həm də bədənin yuxarı hissəsi - çubuqlar köməyi ilə. Bu stick istifadə edir kayakçı, işləri ilə mütənasib ola bilər.

səbəbiylə sağlamlıq məhdudiyyətlər

eliptik məşqçi Dərslər - Bu ciddi bir həyata, belə ki, öz gücü və imkanları çəkin əmin olun. Ağır ürək-damar xəstəliyi, astma, taxikardiya və angina - fiziki fəaliyyət iştirak həkim tələblərinə ciddi olaraq həyata keçirilməlidir ki, bir diaqnoz var.

xroniki xəstəliklərdən əziyyət, lakin təlim zamanı gicəlləndirici, ağrı, zəiflik, və bulantı hiss deyilsə, dərhal həyata dayandırmaq və həkimə müraciət. , Sizin bədən qulaq asmaq kimi çox bilərsiniz kimi həyata keçirmək, və növbəti dəfə təlim bir və ya iki dəqiqə zaman əlavə.

idman zalı da eliptik ilə necə

Not up uyanık sonra 2 saat ərzində proqram tövsiyə və bedtime az 2 saat qalmış. yemək və fəaliyyətləri arasında interval da az 1,5 saat olmamalıdır. Stress üçün bədən hazırlamaq bir proqram etmək üçün əmin olun. Bu işıq təlimlər, sit-up və tilts bir sıra.

təlim özü gəldikdə, bu ilin sonuna qədər həyata keçirilməlidir ki, unutmayın. Bir təcrübəsiz əgər Buna görə də, zaman artması iki dəqiqə hər vaxt təqib 5 dəqiqə ilk fəaliyyəti planlaşdırırıq.

təlim qaydaları

Başlamaq özləri üçün sürahi və addım uzunluğu boyu tənzimləmək üçün. dik bədən yerləşdirilməlidir və pedallar kənarları yaxın ayaq, daha yük bir bədən alacaq. Əsas diqqət daban və ayaq diz qədər əyilmiş, azad olduğunu unutmayın. Head enmək lazım deyil. İndi irəli hərəkət başlayır. Siz silah və geri də yük istəyirsinizsə, daşınar dəmir istifadə edin.

Bir müddət sonra, hərəkət dəyişə bilərsiniz. İndi geri flexed edildi diz buttocks çəkmək və geri gəzinti başlamaq. Bu gluteus Maximus yük verəcək. quadriceps və dana gücləndirilməsi, irəli sizin bədən əymək və hərəkət saxlamaq.

Başqa bir kompleks, lakin çox səmərəli hərəkət: aşağı oturmaq və pedaling başlamaq üçün çalışırıq, sanki, mümkün qədər aşağı enmək.

nəticələr əldə

Siz təlim və eliptik məşqçi istifadə başlayır. Hansı əzələlərin eyni zamanda işləyir? bu bütün yük intensivliyi asılıdır, çünki yaxşı simulator dalğın "gəzmək" heç bir təsiri olacaq, çünki cavab üçün mütləq çətindir. Düzgün təlimlər bunu varsa, yamac istifadə əzələlərin nasos, sizin arka dəyişəcək. təlim intensivliyi gücləndirməklə yaxşı işləyir quadriceps.

geri sürücülük zaman mükəmməl hamstrings və bud geri əzələlərin iş. hərəkatının ardınca geri və irəli dana və aşağı baldır hazırlanır.

Bu siyahı məhdud deyil. Düzgün idman zalı da eliptik ilə məşğul necə, onda siz forma və bədənin yuxarı hissəsi təqdim edir. Run (lakin çox ağır), əsas pectoralis Biceps və üç başlı kas, yəni ön kol və yuxarı silah.

eliptik təlimçilər mövzu yekun, onların aşkar kommunal haqqında demək istəyirəm. Onlar mümkün rahat zamanda, kimi səmərəli mümkün kimi təlim həyata keçirmək etmək.