Çəki itkisi üçün Step aerobika - təkmilləşdirilməsi üçün bir yol

xüsusi fiziki güc - optimal ideal formada insan orqan dəstək deməkdir. təravətləndirmək və yalnız çətin və yorucu həyata keçirilməsi ilə çəki itirə bilər. Bu gün artan populyarlıq çəki itkisi üçün addım aerobik. Nə əsas faydaları var və bu işləri necə? Biz anlamaq üçün çalışacağıq.

Üstünlükləri aerobik addım

belə məşğulluq mübahisəsiz üstünlükləri ilə başlamaq edək. çəki itkisi üçün Step aerobika aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir:

• yüksək effektivliyi;
• fiziki fəaliyyət səviyyəsi başlayanlar üçün mövcuddur və peşəkarlar üçün kifayət edir;
• sadə həyata - master kurs hər hansı bir xüsusi müəllimi olmadan özünüz ola bilər;
• Bu bahalı trenajorlar tələb etmir;
• ev ətraf mühitə adaptasiya təlimlər;
• təhlükəsizlik və təzyiq, qan dövranı sistemi, qan damarlarının ilə bağlı problemlərin, o cümlədən müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması;
• sağlamlıq və əhval yaxşılaşdırılması ümumi gücləndirilməsi;
• düzgün duruş formalaşdırılması;
• sürət maddələr mübadiləsi (təsiri zayıflama hətta təlim başa çatdıqdan sonra davam edir);
• əzələlərin gücləndirilməsi və piylənmə azaldılması.

orta sürətlə bir saat sessiyaları, bir nahar və ya şirin bir bütün hissəsi bərabərdir təxminən 500 kalori, itirə bilər.

Məhdudiyyətlər və məsləhətlər

çəki itkisi üçün Step aerobika nəzərə saxlanılmalıdır bir neçə məhdudiyyətlər var. həyata fəal mərhələsi davam əvvəl, yerli həkim-terapevt ziyarət edin və sinif üçün icazə almaq. Əks ümumiyyətlə qəbul edilir:

• Varis;
• diz ilə bağlı xəstəlikləri;
• ürək xəstəliyi;
• həddindən artıq kilolu.

yalnız müsbət dərslər və fayda üçün, müəyyən ehtiyat riayət etmək tövsiyə olunur. Training artıq həftədə 3 dəfə aparılmalıdır. Bundan əlavə, sinifdə içməli su özünüzü məhdudlaşdırmaq deyil və bir qəribə ritm tənzimləmək üçün cəhd etməyin, sağlamlıq vəziyyəti nəzarət etmək lazımdır. Siz heç bir daha çox kiloqram bir çox itirmək lazımdır 7 gün ərzində müxtəlif çətinliklərlə dolu ola bilər ki, çox sürətli kilo unutmayın.

Nə təlim üçün lazım olacaq

qadınların milyonlarla görə zalında bir sinif kimi effektiv evdə aerobik addım əslində proqram üstünlük verir. Biz mütləq təlim prosesində tələb olunur əsas anlayışlar müəyyən edir.

sistemi adı birbaşa qoydu mənası. Ingilis sözü "addım" "meydança" kimi tərcümə olunur. addımlar effektiv işğal əsasında ki, bədəndə hər əzələ qrupu məşğul olur. Programlar, bir xüsusi platforma lazımdır. Hər hansı bir idman malları mağazasında əldə edə bilərsiniz. platforma arasında hündürlüyü dəyişə bilər. Adətən, 15 30 santimetr arasında dəyişir. Bu hündürlüyü düzəlişlər edilə bilər, bir çox seçim almaq üçün ən yaxşı. Bundan əlavə, fəal idman adına rahat idman və ayaqqabı almaq məsləhətdir. Onların əsas mülkiyyət daban sərt təsbit olmalıdır. əks halda zədə riskini artırır, çox ehtiyatlı olmalıdır ayaqqabı seçin. təlim proqramı bir məşqçi köməyi ilə yaratmaq və ya xüsusi dərslər bir disk ala bilərsiniz.

əlavə elementlər

Siz kimi bir sadə idman maddələr ala bilərsiniz əgər evdə çəki itkisi üçün Step aerobika daha effektiv olacaq:

• Geniş rezin band.
• Ball kiçik diametrli (bir tərəfdən ilə aça bilər ki,).
• Dumbbells (0.5 2 kq ağırlığında.).

həyata intensivliyi siz platforma üzərində gücləndirməklə etmək addım hündürlüyü ilə müəyyən və idman avadanlıqları siz yük qaldırmaq üçün imkan verir.

Step-proqram

çəki itkisi üçün Step aerobika bir neçə mərhələ daxildir. Birincisi, biz ümumi proqram etməlidir. Bu aşağıdakı sadə həyata uyğun üçün: geri düz, tamamilə istirahət, ayrı ayaqları çiyin-eni Stand bədən boyunca əllərinizi saxlamaq, və. yelləncəklər edilməsi, geri və irəli yan addımlar və etmək, sonra əl məşğul başlayır. Warm-up müddəti 5 ilə 7 dəqiqə dəyişir. Bu müddət ərzində əzələlərin zaman bütün qruplar öz ayaqları uzanır, və bədən - əsas yük üçün hazırlamaq.

core təlimlər

Sonra əsas mərhələ gəlir. Bir sözlə, onun mənası onunla platforma bədii hərəkatlar eniş-yoxuş çıxış edir. əsas və rəqs səviyyəsi: 2 addım-proqram variantlar ayırmaq qərarına gəlib. Bundan əlavə, qondarma "çəkilər ilə istiqamət." var Bu tətbiqi ilə öz təcrübəsini təmin edir ərəb rəqəmləri.

Belə ki, biz bir nədən daha ətraflı izah addım aerobik. Çalışmaları onun tərkibinə daxil edilir, sizin bədən üçün istədiyiniz forma gətirmək kömək edəcək. isti-Stuff sonra platforma addımlar etmək. Bu 5 dəqiqə orta sürətlə, Alternativ edilməlidir.

Belə manipulyasiya sonra xüsusi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün başlaya bilərsiniz. Onlar sadə daha çox kompleks, müəyyən bir ardıcıllıqla olmaq lazımdır:

1. platforma sağ ayaq üzərində dırmaşmaq, bir swing, sonra ayaqları dəyişdirmək edilməsi ayrıldı.
2. platforma sol ayaq üzərində dırmaşmaq, arka və geri sağ ayağı qaldırılması gərgin əzələlərin mövqe keçmək həyata keçirir.
3. ayaq sürətlə platforma kənarında diş açın.
4. platformasında klassik push-up.
5. diz, onun ayaq əyilmiş qoymaq son səviyyədə platforma, bərpa, zəruri dəstək barmaq duran ikinci ayağı etmək. 15-20 Nöqtə olun.

fitness tarixi

Fitness, step, aerobik bir-birinə kimi bir çox var. son idman istiqamətləri qurucusu təlimatçı George. Miller məlum oldu No təsadüf. proqram zədə zamanda tərəfindən hazırlanmışdır, lakin təsiri isə ritmik həyata yeni idman kursu ilə nəticələnən sonra, qadın vurdu belə etkileyici.

Programlar daha effektiv etmək ki, bir neçə sirri var:

• məktəb əvvəl canlı nahar imtina.
• kiçik sips həyata içki zamanı.
• kiçik aliment yalnız dayandırmaq.
• dərhal böyük hündürlüyü almaq rəvan öz təlim proqramı qurmaq üçün cəhd etməyin.

addım aerobik Gələcək üçün

çəki itkisi üçün hər keçən gün daha çox məşhur addım-aerobik ilə. idman təlim bu cür Reviews yalnız müsbət bir şəkildə həmişə var. İş bir qrup kimi və fərdi həyata keçirmək üçün rahatdır. Siz klub edə bilərsiniz və sevimli musiqi ilə evdə edə bilərsiniz. , Light aydın, lakin çox effektiv təlimlər yalnız yeni bir rəqəm tapmaq və artıq çəki üçün veda kömək, həm də uzun müddət müsbət pulsuz təmin etmək.