İdman və FitnesKilo

Sadə və zövqlü - Grain pəhriz!

Dünyanın Nutritionists demək olar ki, yekdilliklə bizə çörək, un tədris və makaron - Bizim rəqəm pis düşmən edir. bu məhsulların bolca olan və nəticədə əlavə kilo şəklində bizim bel haqqında "həll ki," ki, karbohidratlar, bütün məsələ. nəticə Acınacaqlı təklif - çörək və pəhriz - bir-biri ilə zidd olan anlayışlar! Amma sevimli sendviç olmadan təzə tost və ya qəlyanaltı olmadan çay səhər fincan təsəvvür edə bilməz edənlər haqqında nə? "bir pəhriz getmək" və xırtıldayan çörək qabığının qədər vermir mümkündürmü? Belə çıxır bilərsiniz!

Və bu barədə dünya bildirib birinci, İsrail nutritionist Olga Raz idi. Bu kilo əsas tərkib hissəsi deyil proqramı ... çörək üçün nəzərdə tutulmuşdur! Bu görünür - bütün nutritionists "silah up" belə təmiz karbohidratlar. Amma hər şey belə sadə və sadə deyil. Əslində, sürətli çəki tez-tez günahkar əldə sadə karbohidratlar və ya şəkər. Bir həzm traktının, onlar demək olar ki, dərhal qan daxil udulmuş və artıq qlükoza öhdəsindən cəhdi bədən öz növbəsində fəal yağlı toxuma sintezini stimullaşdırır insulin istehsal etməyə başlayır. Kompleks karbohidratlar çox yavaş-yavaş həzm, çörək əks olunur və bu cür kəskin qan şəkər dəyişikliklərə səbəb olmayan, eynidir. Belə ki, onlar tədricən bədən artıq yağ ehtiyatları yaratmadan dərhal xərclədiyi enerji təkrar olunur. bu prinsip və taxıl based pəhriz.

Amma pəhriz gəldikdə, sonra biz nəzərə ki, başa düşmək lazımdır deyil Nənə nin pies və Muffins bulka edir. Tipik çörek şəkər və yağ ədalətli dəyəri var, belə ki, pəhriz kepekli çörək əvəz etmək tövsiyə olunur. demək olar ki, iki dəfə - bu adi çörek ilə müqayisədə çörəkçilik şəkər və kalori fərq istifadə olunmur zaman!

Lakin hətta şərti tam buğda çörəyi əvəz, əks halda bir pəhriz deyil, qeyri-məhdud miqdarda sonuncu istifadə demək deyil. 16 - aclıq yaşanır və artıq kalori istehlak deyil olmadan arıqlamaq üçün, nutritionists qadın 12 çörək dilim, və kişilərin gündə yemək üçün kifayət qədər var ki, qiymətləndirirəm.

Lakin, irrepressible şirin diş üçün hələ kiçik bir yumşaqlıq var. biz adi tərk etmək mümkün deyil pəhriz varsa ağ çörək, onu yemək icazəlidir, lakin bu halda onun hər dilim bütün taxıl iki dilim bərabərdir. Buna görə, gündəlik hissəsi halved olunur - 6 qədər qadınlar üçün kişilər üçün - up 8 ədəd.

Not çörək tək

Əlbəttə ki, çörək pəhriz qida xüsusi çörək demək deyil. Əksinə, bu adlandırmaq olar , çörək və tərəvəz pəhriz pəhriz böyük bir hissəsi yalnız tərəvəz çünki. Onlar hər hansı bir şəkildə, demək olar ki, limit olmadan istifadə edilə bilər - salat, ikiqat qazan bişirilmiş və ya bişmiş, qaynadılmış. yalnız istisnalar yüksək nişasta tərkibi, yəni, kartof, qarğıdalı, squash və balqabaq ilə tərəvəz.

Amma bir pəhriz yemək meyvə məhdud. onlar fruktoza olan Çünki, onlar bu gün artıq üç yemək icazə verilir ki, demək şəkər. Bu alma, armud, şaftalı və ya mango ola bilər.

taxıl pəhriz karbohidratlar əsaslanır baxmayaraq, protein qida tamamilə lazım deyil imtina. Three - dörd dəfə bir həftə menyu, toyuq, hinduşka, mal əti və əlavə etmək üçün icazə aşağı yağ balıq, və ya bir qaynadılmış yumurta. Meat hissələri kiçik olmalıdır - ət qızardılmış və ikiqat qazan bişirilmiş və ya bişmiş soba əgər təxminən 100 g Bu yaxşı deyil.

Sandwich - baş

Biz bu taxıl pəhriz demək olar - bir real sendviç pəhriz var! Siz bir neçə nəfər sadəcə həvəslə mayasız çörək çeynəmək ki, razı olmalıdır - heç bir dad, zövq. bir parça çörək üst, siz xardal, ketçup, avokado və ya squash kürü ilə yayılmışdır balıq və ya toyuq, aşağı yağ pendir bir dilim, bir parça qoya bilər. nə qədər - Prinsipcə, bir sendviç üçün, ən əsası demək olar ki, hər hansı bir qida növü, lakin istifadə edə bilərsiniz. Onların palto faktiki olaraq şəffaf, çox nazik olmalıdır. Better bir az keçmək çox hesabat deyil! "Yığma" sendviç digər qayda - bu, həmişə yalnız onun üçün bir məhsul istifadə olunur. eyni zamanda və xardal və pendir və toyuq onu qurmaq lazım deyil.

protein yoxsul və belə bədən kalsium ehtiyacı, və Menu çörək pəhriz bu kompensasiya, siz kiçik (200ml) şüşə yemək üçün hər gün lazımdır aşağı yağ qatıq, ayran və ya turş süd.

pəhriz əsas qaydaları biri tez-tez yemək deyil - gündə ən azı beş-altı dəfə. gündəlik rasionu hissələrə bölmək lazımdır mütəmadi yeyilmiş. Biz "aclıq" üçün gözləmək və hər üç aşağı oturmaq lazımdır - dörd saat. Bu əhəmiyyətli nəticəni rüsvay edə bilər bu əməl üçün çox əhəmiyyətli bir vəziyyət, və uğursuzluq deyil.

Hər gün, çay və qəhvə (heç bir şəkər) ilə yanaşı, təmiz içməli su ən azı 2 litr içmək lazımdır. Hər hansı bir zamanda meyvə şirələri və qazlı içkilər Bu pəhriz imtina etmək lazımdır.

pəhriz plus

Bu qidalar imtina tələb olunmur.

Menu kompleks və bahalı yemək hazırlanması tələb etmir.

kalori saymaq üçün heç bir ehtiyac yoxdur.

pəhriz ərzində artıq çəki 3 6 kq azalıb!

Cons.

Çox ciddi və bir qədər monoton pəhriz.

Due yağ və zülal olmaması aclıq hissi ola bilər.

aydın "menyusundan" var.

mədə və ya mədəaltı vəzi ilə hər hansı bir problem varsa Bundan əlavə, siz ciddi Kontrendikedir taxıl pəhriz var. yekdilliklə nutritionists Reviews - pəhriz kifayət qədər balanslaşdırılmış deyil, çünki, sizin sağlamlığına zərər olmadan daha 10-14-dən çox gün müşahidə edilməlidir!

Nümunə menyu pəhriz çörək

səhər yeməyi

şəkərsiz çay və ya qəhvə

pendir bir dilim və ya aşağı yağ kəsmik nazik təbəqə ilə çörək 2 dilim

günorta yeməyi

çörək 1 dilim (və ya sendviç)

aşağı yağ yoğurt və ya turş süd fincan (200 ml)

təzə tərəvəz

günorta yeməyi

(Uyğun doldurucu nazik təbəqə və ya sandviç) 3 çörək dilim

Tərəvəz şorbası və ya salat

qaynadılmış toyuq 100 g (mal əti, balıq, qaynadılmış yumurta əvəz edə bilər)

günortadan sonra qəlyanaltı

çörək 1 dilim (və ya sendviç)

Tərəvəz salatı

nahar

çörək (və ya sendviç) 3 dilim

Tərəvəz salatı

1 meyvə (armud, alma, it)

bedtime

çörək (və ya sendviç) + tərəvəz 1 dilim

Və kifayət miqdarda su içmək yemək arasında unutmayın!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.