Siz 30-dən çox əgər necə sürətli, arıqlamaq üçün necə?

Siz 30 çevirmək zaman, istər-istəməz onların çəki haqqında düşünür başlamaq. Çəki itirmək - o qədər də asan deyil, lakin uyğun saxlamaq üçün il ərzində daha çətin olur. Bundan əlavə, siz daha vəzifələri, karyera daha sıx olur - bütün özləri üçün rahat təlim cədvəli yaratmaq sizə dayandırılması. Əslində, siz hələ də arıqlamaq bilər bu ipuçlarını diqqət!

səhər yeməyi daha çox protein yeyin

Biz bütün bir az yaş maddələr mübadiləsi ilə yavaşladı var. əzələ kütləvi kifayət qədər səviyyəsinin saxlanması isə bu öhdəsindən mümkündür. Siz bədən doğru qida, xüsusilə zülal qidalandırmaq lazımdır. yemək başına iyirmi otuz qram almaq üçün cəhd edin. Bir çox insanlar, xüsusilə səhər yeməyi üçün, nəzərə almır. bütün taxıl çörək, yağsız ət, qoz-fındıq və meyvə ilə yunan qatıq ilə peanut yağ, yumurta yeyin.

süni sweeteners sil

elmi məlumatlara görə, süni sweeteners istifadə yalnız kalori artması istehlak cravings və potensial artırır. Siz şirin bir şey yemək zaman, sizin beyin kalori bir çox alır düşünür. Onlar gəldiyi zaman, bədən onlara baxmaq var, və siz yemek olacaq.

bir neçə saat yemək

səmərəli kalori yandırmaq üçün bədən üçün, siz enerji bir neçə saat artırmaq lazımdır. Metabolism hər on ilə bir neçə faiz azalır, kiçik yemək ilə məşğul kömək edəcək.

ağır çəkilər lift

Araşdırmalar hər on əzələ kütləvi beş faiz üçün effektiv şəxs edir ki, göstərir. Strength təlim sizin əzələ bərpa və yağ yandırmaq kömək edəcək. Siz paltar kiçik bir məbləğ və sağlam bədən olacaq.

daha tez-tez hazırlanması

Əgər siz artıq hüquq-mühafizə ilə məşğul olan, o həyata müntəzəm olmalıdır bilməlidir. Just əzələlərin həmişə sağlam vəziyyətdə qalacaq və ürək daha fəal olacaq. Strength təlim istirahət hətta kalori yandırmaq kömək edir!

ürək ilə məşğul

Onlar da maddələr mübadiləsini təşviq çünki ürək istifadə etmək vacibdir. Ekspertlər həftədə ən azı yüz əlli dəqiqə məşğul olmaq məsləhət görürük.

spirt imtina

Alcohol asanlıqla pəhriz onun yolu tapır və sonra rəqəm təsir göstərir. stress öhdəsindən gəlmək üçün spirt içmək etməyin. spirt kalori ehtiva edir.

daha çox su içmək

su böyük məbləğlər - ən yaxşı şəkildə siz köhnə almaq xüsusilə, hər yaşda maddələr mübadiləsi təkan. yeməkdən əvvəl su içmək çəki daha itirmək kömək edir. su sürətli toxluq hiss etməyə kömək edir, çünki bu.

fitness gadgets istifadə edin

Siz idman zalı getmək bilməz, siz özləri üçün yaratmaq lazımdır. İndi vəzifəsi asanlaşdırmaq çox gadgets var. Etdiyiniz adımları bilər. Bu da təlim əvəz edə bilməz, baxmayaraq ki, forma təsir edən bir fiziki fəaliyyətidir.

pəhriz müəyyən qidalar istisna etmir

tez arıqlamaq karbohidratlar çıxmaq üçün cəhd etməyin. Siz tamamilə bəzi məhsulların pəhriz çıxarılır, o, belə bir pəhriz riayət etmək, ümumiyyətlə, çətindir, çünki, arıqlamaq çətindir. Əgər belə məhsulları allergik deyilsə, sizin pəhriz onları istisna etmir.

bir böyük səhər yeməyi yeyin

İçdən səhər yeməyi ən sıx axşam yemək insanlar daha sürətli iki dəfə arıqlamaq kömək edir. Bu effektiv kilo üçün vacibdir.

üz körpə ərzaq saxlamaq

Siz konfet və şirniyyat gizlətmək, siz onlara yemək istəmirəm. Siz tempted deyil ki, uşaqlar üçün xüsusi ev yaranıb Bütün məhsullar olmalıdır.

kalorili suqəbuledici takip edin

Siz almaq older, daha arıqlamaq, lakin bu, çox kalori geri kəsmək lazımdır ki, demək deyil. Belə bir qərar effektiv olmayacaq. Alimlər insanların geri kilo aşağı kalorili pəhriz çəki itirmək ki, aşkar.

kalsium suqəbuledici üçün Watch out

Bu, yalnız zülal vurğulamaq lazım deyil. kalsium olmaması artması iştaha səbəb olur, çünki kalori geri kəsmək belə, çəki itirmək sizə mane ola bilər.

interval təlim keçir

Siz sadəcə çalıştırabilirsiniz, lakin yüksək intensivliyi interval təlim hələ daha sürətli nəticələr verir. Belə ki, daha sürətli yağ yandı.

Yeyin şişman, lakin çox deyil

qida yağ Qorxma, yalnız insaf onlara yemək lazımdır. avokado və fındıq Sağlam yağlar yalnız kilo kömək edir.

Qanın

sağ və həyata yemək, lakin heç bir nəticə yoxdursa, bəlkə səbəbi sağlamlıq dövlətdir. Məsələn, hal vitamin D çatışmazlığı və bu göstərir ki, bir qan test ola bilər.

fikirləşmək

Stress çox sağlamlıq və forma təsir göstərir. gərginlik artır varsa, siz kilo başlaya bilərsiniz. kömək edəcək ki, bu gündəlik düşüncə ilə öhdəsindən gəlmək üçün.

ədviyyəli qida yeyin

Spicy qida maddələr mübadiləsini sürətləndirmək kömək edir. Bu lazımlı ədviyyat saxlamaq və qida əlavə etmək üçün əmin olun.

Əylən

Training bir vəzifə görünə bilər. Cansıxıcılıq enerji sizi məhrum edə bilər. bir fun yol axtarırsınız fəal hərəkət, belə ki, çəki sürətli itirmək.

Sizin tərəfdaşı ilə məşğul

Siz tərəfdaş və ya ən yaxşı dostu ilə təlim üçün üzv ola bilərsiniz. elmi məlumatlara görə, arıqlamaq və hətta altı ay sonra forma saxlamaq üçün kömək edir.

bir şəxsi məşqçi işə

Bəzən professional yardım və şəxsi məşqçi lazımdır - bu, böyük bir variantdır. Belə ki, sizin tələblərinə uyğun bir xüsusi proqram əldə edə bilərsiniz.

ev idman zalı yaradın

Tez-tez sizin cədvəli sizin deyil. Siz idman zalı getmək mümkün deyil, evdə yaratmaq üçün cəhd edin. Bu halda, siz onun mənzil çıxmadan, məşğul olacaq. Siz hətta avadanlıq, kifayət qədər dumbbells, yoga Mats və treadmill bir çox ehtiyac yoxdur.

Yaxından xəsarət nəzarət

bədən yaş həyata bırakır, təəssüf ki, bu xəsarət bir sayının artması gətirib çıxara bilər. , Xəsarət üçün Watch out sizin məhdudiyyətlər xəbərdar olmaq və təhlükəsiz məşq üçün çalışırıq.

Səhər Go

Qalx və idman zalı getmək. Araşdırmalar Əgər bir şey yemək əvvəl səhər, acqarına həyata, daha çox yağ yandırmaq və kilo qarşısını almaq üçün kömək göstərir. Habit belə ki, yalnız məşğul olmaq, bir neçə həftə ərzində inkişaf edə bilər.

gecə az yeyin

Mütəxəssislər gecə yemək qidalandırıcı tövsiyə etmirik. Bu yuxu təsir edə bilər və bu olmaması kilo gətirib çıxara bilər.

TV söndürün

Daimi TV views güclü müasir insan yuxu keyfiyyətini təsir göstərir. Yuxu olmaması maddələr mübadiləsi yavaşlatır. gadgets və TV bedtime əvvəl bir saat atılsın.

çatdırılma xidməti məhsulları edin

sağlam qidalanma çərçivəsində İndi asanlıqla hazır nahar və şam yeməkləri bir sıra sifariş edə bilərsiniz, daim inkişaf edir. Siz pəhriz edin daha asan deyil, orada hər dad və büdcə üçün variantları var, belə ki, əlbəttə bir cəhd dəyər var.

təmizlənməsi haqqında unutmayın

Sizin həyat tam sifariş, sizin çəki çox müsbət təsir edir. təmiz ev təmizləmək və sizin həyat təşkil etmək üçün cəhd edin.

həyata keçirilməsi üçün irəlidə plan

Əgər siz artıq təlim yer dolu varsa, bu getmək üçün daha asan olacaq. aşağı izin verməz motivasiya üçün irəlidə planlaşdırırıq.