Bir qız üçün idman zalı kompleks təlim proqramı

Daha çox insanların nəticəsində böyük bir orqan kimi sağlam həyat tərzi həyata başlayır və - bu, yalnız zəruri gözəl, həm də çox dəbdə deyil. hovuz və ya rəqs, idman və ya (məsələn, yoga və ya Pilates kimi) yavaş-yavaş sistemləri gedir, evdə öz kendine: bir neçə ola bilər. Və ya klassik idman zalı. Ola bilsin ki, sonuncu tez bütün istədiyiniz forma nail olmaq üçün kömək edir. ümumiyyətlə fitness ki - sağlamlıq yaxşılaşdırılması məqsədi proqramları bir sıra bədən istədiyiniz formaya tökmə, lakin proses tez-tez uzun və daha çox tutumlu edir. istədiyiniz sahədə bütün təsirini və buna görə də nəticə daha tez əldə edilir - Gym. Amma hər kəs, məsələn, necə və harada başlamaq üçün bilir nə idman zalı təlim proqramı ən təsirli olduğu bir qız üçün. Və, əlbəttə, biz idman zalı qız dərhal bir insan kimi, bir sifon idmançı çevrilir xurafat haqqında getmək bilməz. Bu, sadəcə fiziki mümkün deyil.

Belə ki, ilk növbədə siz qərar qəbul etmək lazımdır: nə xüsusi təlim almaq istəyirsiniz? Siz əksinə çəki və ya, alış həcmi itirmək lazımdır? əzələlərin və ya gözəl forma kimi fiziki güc lazımdır? Siz seçmək? İndi görünüşü, bir idman zalı sizin baxımından ən cəlbedici seçin və paltar almaq. ehtiyac charm kişilər üçün ilə məşğul çünki, sexy kıyafetlerinize almaq etməyin. Yeri gəlmişkən, otaqda kosmetik kiloqram da lazım deyil. Ana səhifə - pulsuz şalvar və ya tights və kifayət qədər sıx köynək və ya jilet (meylləri da burun düşmək deyil). Bu dəsmal və su gətirmək (və ya hər 15 dəqiqə içmək, ya da içmək deyil) üçün gözəl olardı.

Belə ki, təlim proqramı bir qız üçün idman zalı. Həmişə və hər halda bir isti up və ürək ilə başlayır. Bu treadmill, bir ellips, bir stepper, çalışan və ya yerdə gəzinti ola bilər. Bu təlimlər mənası - öz dözümlülük artırılması, əzələlərin isinmək və ürək əzələ gücləndirmək. Eyni zamanda, əlbəttə ki, yandırılmış və kalori əhəmiyyətli məbləği. Bu istədiyiniz vaxt 40 dəqiqə azaldıla bilər, 25-30 dəqiqə isinmək üçün kifayətdir. klassik fırlanma, uzanan, əyilmə: Əlavə (kilo həmçinin üçün) idman zalı təlim hər hansı bir proqram oynaqların üçün təlimlər daxildir.

İndi idman zalı faktiki təlim proqramı üçün. bərpa əzələlərin zaman bir həftə daha yaxşı üç dəfə tutun. Və hər dəfə müxtəlif əzələ qrupları üzrə işləmək üçün daha yaxşıdır (mətbuat - istisna olmaqla, bu diqqət hər zaman ödəmək mümkündür). bir qız üçün idman zalı klassik təlim proqramı bu kimi görünür: birinci gün oturarkən ayaqları, omuz və mətbuat (ayaq lift işləyib-də yamacında yan və təkzib etmək, irəli dumbbells düz silah artırılması, çəki ilə lunges, bədənin artımı mərtəbəsində, ayaq qaldırıcı, ikinci günü) burulma geri üç başlı kas, sol və bir daha mətbuat (ağcaqayın və burulma)-up təkan, bel düz silah başını, çəkilər ilə baş arxadan uzadılması silah çəkmək, və üçüncü gün sinə, biceps, və mətbuat (çəkic, hektar artırılması işləyib nteley və düz rod, kəpənək, sinə dumbbells və barbells olan bench press, dırmaşmaq , Roman kafedrasının ) bir meylli mövqe ayaqları artırılması. Bütün təlimlər 10-20 dəfə üç dəstləri edilməlidir. müxtəlif təlimlər varyasyonları vəzifəsi çətinləşdirən, öz edə bilərsiniz.

(Qız üçün idman zalı nə təlim proqramı seçildi deyil) yadda olmalıdır, yalnız bir şey - bu, çox çəki tutmaq mümkün olmasıdır. Belə ki, əzələ pozmaq və zərər mümkündür. Bu daha təkrar bir az kilo almaq, lakin daha yaxşı və istifadə və səmərəlilik artacaq. Və, əlbəttə, həyata sonra bədən bərpa etmək üçün ürək on beş dəqiqə sərf etmək lazımdır. Bu, bir daha, çalışan, gəzinti. Belə ki, əzm və müntəzəm təcrübə istədiyiniz nəticə gətirəcək.